أفضل دايت صحي يساعدك على حرق الدهون بأسرع وقت

إذا كنت تبحثين عن أفضل رجيم صحي لحرق الدهون عبر الإنترنت، فبالتأكيد قد صادفك العديد من أنظمة الرجيم المختلفة ولكن غالباً ما تتسم هذه الأنظمة على الرغم من فاعليتها الشديدة بأنها لا تقدم للجسم كل ما يحتاجه من العناصر الغذائية، مما قد يؤثر سلباً على صحة الجسم، مثل الرجيم الكيميائي والذي يشتهر بأنه رجيم سريع المفعول للجسم كله ولكنه في نفس الوقت يترك العديد من المشاكل الصحية في الجسم، والأفضل في هذه الحالة هي اللجوء للأنظمة الصحية حتى وإن كانت نتيجتها أبطأ نسبياً إلا أنها تضمن نزول صحي وثبات للوزن بعد النزول، إليك نصائح ومعلومات عن أفضل أنظمة رجيم أسبوعية دايت صحى غير مكلف وفعال مختلفة يمكنك الإختيار ما بينها مع برنامج دايت صحي سهل إتباعه.

جدول دايت صحي

يساعدك هذا النظام على فقد 5 كيلوجرامات في إسبوع واحد، فقط يحتاج منك القليل من الإرادة والعزيمة .

لديك عده قوائم لكل وجبة إختاري عنصر من كل قائمة “بالعدد المحدد بجانبة” لتكوين الوجبة “نوع فاكهة، نوع بروتين، نوع كربوهيدرات”.

الإفطار:

الفاكهة:

  • حبة تفاح.
  • حبة موزة.
  • 2 حبة كيوي.
  • 80 جم أناناس.
  • حبة جريب فروت.
  • 80 جم فراولة أو توت.

البروتين:

  • كوب حليب.
  • 2 ملعقة زبادي خالي الدسم.
  • بيضة مسلوقة.
  • 85 جم تونة.
  • 75 جم جبن أبيض.
  • 40 جم زبدة فول سوداني غير مملح.

الكربوهيدرات:

  • 2 بسكوتة.
  • 5 ملاعق كورن فليكس بالفواكه المجففة بدون سكر.
  • شريحة خبز.

للغذاء:

إختاري نوع واحد من البروتين ونوع كربوهيدرات مع حبتين فاكهة وخضروات.

الفواكه والخضروات:

  • 80 جم من أي نوع من “برتقال، تفاح، أناناس، عنب، سبانخ، طماطم، قرنبيط، كرنب، جزر”.

البروتين:

  • 100 جم لحوم حمراء.
  • 150 جم دجاج.
  • 100 جم سمك سالمون أو ماكريل.
  • 100 جم جبن خالي الدسم.

الكربوهيدرات:

  • 125 جم فاصوليا مسلوقة.
  • 2 شريحة خبز.
  • حبة بطاطس كبيرة مسلوقة.
  • 100 جم مكرونة اسباجيتي.

العشاء:

  • يسمح يتناول ثلاث ثمرات فاكهة وخضروات، ونوع واحد من البروتين مشوي بدون إستخدام أي زيوت أو صلصة، بالإضافة إلى نوع من الكربوهيدرات.

الممنوعات في هذا النظام:

  • الملح والسكر، فالملح يخزن الماء بالجسم ويؤدي لزيادة الوزن ويمنع التحلية تماماً بالسكر.

 

نقترح عليك أيضاً مجموعة أنظمة ونبذة مختصرة عن كل منها تتسم بسهولة تطبيقها ونتيجتها السرية

مجموعة أنظمة دايت صحى بالتفصيل

رجيم صحي وسهل وغير مكلف

  • نرشح لك نظام اللقيمات لإتباعه فنظام اللقيمات للدكتور عبد القادر الهاشمي من أفضل الأنظمة التي يمكنك إتباعها لفقدان صحي للوزن حيث أنه يعتمد على السنه النبوية الشريفة “ثلث للطعام، ثلث للشراب، وثلث للهواء” ويعتمد هذا النظام على العديد من النصائح والقوانين مثل حجم حصص معينة  وعدد وجبات معينة على مدار اليوم.
  • إقرأي أيضاً: جدول رجيم اللقيمات بالتفصيل لإنقاص الوزن السحري
  • ما يميز هذا النظام أنه لا توجد ممنوعات كثيرة بالعكس فهو يمكنك من تناول كل أنواع الطعام ولكن بطريقة تضمن لك التخلص من الوزن الزائد، ربما لن تكون النتيجة سريعة مثل الأنظمة الكيميائية وغيرها، ولكنها ستعطيكي نتيجة دائمة لن يعود بعدها الجسم لوزنه السابق.

 

رجيم دايت صحي لتخفيف الوزن

لا يوجد أفضل من نصائح سالي فؤاد العشرة ، و هي أقرب لإسلوب حياة صحي، يساعدك على إنقاص الوزن بطريقة طبيعية بمجرد تغيير عادات غذائية ..

من نصائح سالي فؤاد:

  • شرب مالا يقل عن 2 إلى 3 ليتر من الماء يومياً لرفع معدل الحرق بالجسم.
  • فحص الغدة الدرقية للتأكد من عدم وجود مشاكل صحية تعوق إنقاص الوزن.
  • قبل أي وجبة تناول شوربة أو سلطة قليلة السعرات، فهي تعمل علي ملء المعدة وإعطاء حيز أقل للأطعمة الباقية، مما يعني سعرات أقل.
  • إقرأي أيضاً: نصائح سالى فؤاد للنحافة وتخسيس 25 كيلو جرام في 6 شهور
  • تقسيم الوجبات ل 5 وجبات صغيرة على مدار اليوم يفصل بينها من 2 : 3 ساعات بدل من وجبتين أو ثلاث رئيسية.

 

 

رجيم الزبادي نظام رجيم صحى

  • نرشح أيضاً لك نظام رجيم الزبادي، فالزبادي معروف عنه أنه من الأطعمة الصحية جداً والمفيدة للجسم، يساعد هذا النظام على فقدان سريع للوزن بفترة قصيرة ، فالزبادي بحد ذاته عني بالدهون، الكربوهيدرات، والبروتين مما يجعلة وجبة متكاملة بحد ذاتها.
  • إقرأي أيضاً: رجيم الزبادي السريع لإنقاص الوزن 4 كيلو في 3 أيام
  • يمنح رجيم الزبادي الجسم أغلب ما يحتاجه من عناصر غذائية، هذا النظام على الرغم من أنه صحي إلا أن مدته 3 أيام فقط ولكنه يمنح جسمك فقدان ملحوظ للوزن خلال هذه الأيام.

 

 

رجيم سريع وسهل للأرداف

  • كما ذكرنا من قبل في رجيم سالي فؤاد، فالعادات الغذائية الصحيحة مهمة جداً للتخلص من مشاكل الوزن، فتنظيم الوجبات والإبتعاد عن بعض المشروبات والأكلات ستصنع معك فروق كبيرة.
  • تناول الفاكهة مثل اليوسفي والبرتقال والخضار مثل الفاصوليا الخضراء والخرشوف هام جداً لإنقاص الوزن في هذه المنطقة، وتجنبي أيضاً الدهون الغير الصحية والمقليات في الطعام.
  • إقرأي أيضاً: تخسيس البطن والأرداف بدون رجيم في 10 نصائح سحرية وفعالة
  • التمارن الرياضية هامة جداً للتركيز على حرق الدهون في هذه المنطقة، خصوصاً تمارين الإسكوات.

 

الصيام المتقطع نظام رجيم صحي وسهل وفعال

  • من الأنظمة الصحية جداً للتخسيس نظام الصيام المتقطع، هذا النظام يشبه بصورة كبيرة “صوم رمضان” مع الفرق أنه مسموح بشرب الماء والسوائل بدون سكر على مدار اليوم “مما يجعله يصلح للصيف للأيام العادية” وأيضاً يُمنع فيه تناول الأطعمة عالية السعرات والسكريات والمقليات وكل الأطعمة الغير صحية، تتراوح مدة الصيام المتقطع ما بين 16 ساعة و 20 ساعة حسب نوع الصيام، منهم 8ساعات للنوم، ويتبقي فترة إفطار ما بين 4 ل 8 ساعات خلال اليوم.