أفضل دايت صحى يساعدك على حرق الدهون بأسرع وقت

إذا كنت تبحثين عن طرق لإنقاص وزنك، فبالتأكيد صادفك العديد من أنظمة الرجيم المختلفة ، و لكن غالبا ما تتسم هذه الأنظمة على الرغم من فاعليتها الشديدة بأنها لا تقدم للجسم كل ما يحتاجه من العناصر الغذائية ، مما قد يؤثر سلبا على صحة الجسم ، مثل الرجيم الكيميائي و غيره من الأنظمة و الجداول ، و لكن هناك أفكار كثيرة ل دايت صحى يمكنك إتباعه ، للتخسيس و في نفس الوقت الحفاظ على صحتك ، إليك نصائح و معلومات عن أفضل مجموعة دايت صحى مختلفة يمكنك الإختيار ما بينها .

مجموعة أنظمة  دايت صحى بالتفصيل :

رجيم صحي وسهل وغير مكلف :

نرشح لك نظام اللقيمات لإتباعه ، فنظام اللقيمات للدكتور عبد القادر الهاشمي ، من أفضل الأنظمة التي يمكنك إتباعها لفقدان صحي للوزن ، حيث أنه يعتمد على السنه النبوية الشريفة ( ثلث للطعام ، ثلث للشراب ، و ثلث للهواء ) و يعتمد هذا النظام على العديد من النصائح و القوانين مثل حجم حصص معينة ، و عدد وجبات معينة على مدار اليوم ، لا يوجد ممنوعات كثيرة بالعكس فهو يمكنك من تناول كل أنواع الطعام و لكن بطريقة تضمن لك التخلص من الوزن الزائد ، ربما لن تكون النتيجة سريعة مثل الأنظمة الكيميائية و غيرها ، و لكنها ستعطيكي نتيجة دائمة ، لن يعود بعدها الجسم لوزنه السابق .

إقرأي أيضا : ريجيم اللقيمات نظام غذائي على نهج الرسول الكريم


 رجيم صحي وسهل :

يساعدك هذا النظام على فقد 5 كيلوجرامات في إسبوع واحد ، فقط يحتاج منك القليل من الإرادة و العزيمة .

لديك عده قوائم لكل وجبه ، إختاري عنصر من كل قائمة ( بالعدد المحدد بجانبة ) لتكوين الوجبه ( نوع فاكهة ، نوع بروتين ، نوع كربوهيدرات ) .

الإفطار :

الفاكهة :

  • حبة تفاح .
  • حبة موزة .
  • 2 حبة كيوي .
  • 80 جم أناناس .
  • حبة جريب فروت .
  • 80 جم فراولة أو توت .

البروتين :

  • كوب حليب .
  • 2 ملعقة زبادي خالي الدسم .
  • بيضة مسلوقة .
  • 85 جم تونة .
  • 75 جم جبن أبيض .
  • 40 جم زبدة فول سوداني غير مملح .

الكربوهيدرات :

  • 2 بسكوتة .
  • 5 ملاعق كورن فليكس بالفواكه المجففة بدون سكر .
  • شريحة خبز .

للغذاء :

إختاري نوع واحد من البروتين و نوع كربوهيدرات مع حبتين فاكهة و خضروات .

الفواكه و الخضروات :

  • 80 جم من أي نوع من ( برتقال ، تفاح ، أناناس ، عنب ، سبانخ ، طماطم ، قرنبيط ، كرنب ، جزر ) .

البروتين :

  • 100 جم لحوم حمراء .
  • 150 جم دجاج .
  • 100 جم سمك سالمون أو ماكريل .
  • 100 جم جبن خالي الدسم .

الكربوهيدرات :

  • 125 جم فاصوليا مسلوقة .
  • 2 شريحة خبز .
  • حبة بطاطس كبيرة مسلوقة .
  • 100 جم مكرونة اسباجيتي .

العشاء : 

يسمح يتناول ثلاث ثمرات فاكهة وخضروات، ونوع واحد من البروتين مشوي بدون استخدام اي زيوت او صلصة، بالإضافة الى نوع من الكربوهيدرات.

الممنوعات في هذا النظام : 

الملح و السكر ، فالملح يخزن الماء بالجسم ، و يؤدي لزيادة الوزن ، و يمنع التحلية تماما بالسكر .


مجموعة أنظمة دايت صحى  بالتفصيل :

 رجيم صحي لتخفيف الوزن

لا يوجد أفضل من نصائح سالي فؤاد العشرة ، و هي أقرب لإسلوب حياة صحي ، يساعدك على إنقاص الوزن بطريقة طبيعية بمجرد تغيير عادات غذائية ..

من نصائح سالي فؤاد :

  • شرب مالا يقل عن 2 إلى 3 ليتر من الماء يوميا لرفع معدل الحرق بالجسم .
  • فحص الغدة الدرقية للتأكد من عدم وجود مشاكل صحية تعوق إنقاص الوزن .
  • قبل أي وجبة تناول شوربة أو سلطة قليلة السعرات ، فهي تعمل علي ملء المعدة و إعطاء حيز أقل للأطعمة الباقية ، مما يعني سعرات أقل .
  • تقسيم الوجبات ل 5 وجبات صغيرة على مدار اليوم يفصل بينها من 2 : 3 ساعات ، بدل من وجبتين أو ثلاث رئيسيه .

إقرأي المزيد عن :نصائح سالى فؤاد لتخسيس 25 كيلو جرام من وزنك في 6 شهور

 


مجموعة أنظمة دايت صحى  بالتفصيل :

 برنامج رجيم صحي

نرشح لك نظام رجيم الزبادي ، فالزبادي معروف عنه أنه من الأطعمة الصحية جدا و المفيدة للجسم، يساعد هذا النظام على فقدان سريع للوزن بفترة قصيرة ، فالزبادي بحد ذاته عني بالدهون ، الكربوهيدرات، و البروتين مما يجعلة وجبة متكاملة بحد ذاتها، تمنح الجسم أغلب ما يحتاجه من عناصر غذائية ، هذا النظام على الرغم من أنه صحي إلا أن مدته 3 أيام فقط و لكنه يمنح جسمك فقدان ملحوظ للوزن خلال هذه الأيام .

إقرأي المزيد عن : رجيم الزبادي السريع لإنقاص الوزن 4 كيلو في 3 أيام


رجيم سريع وسهل للارداف

كما ذكرنا من قبل في رجيم سالي فؤاد، فالعادات الغذائية الصحيحة مهمة جدا للتخلص من مشاكل الوزن ، فتنظيم الوجبات و الإبتعاد عن بعض المشروبات و الأكلات ستصنع معك فروق كبيرة ، يمكنك إتباع النصائح الخاصة بتخسيس البطن و الأرداف ، للحصول علي نتائج ملحوظة خلال أسبوعين من دون إتباع حمية غذائية :

إقرأي ايضا : تخسيس البطن والارداف بدون رجيم – 10 نصائح تساعدك على تخسيس الارداف و البطن