أفضل دايت صحى يساعدك على حرق الدهون بأسرع وقت

إذا كنت تبحثين عن أفضل رجيم صحي لحرق الدهون، فبالتأكيد صادفك العديد من أنظمة الرجيم المختلفة ولكن غالباً ما تتسم هذه الأنظمة على الرغم من فاعليتها الشديدة بأنها لا تقدم للجسم كل ما يحتاجه من العناصر الغذائية، مما قد يؤثر سلباً على صحة الجسم، مثل الرجيم الكيميائي والذي يشتهر بأنه رجيم سريع المفعول للجسم كله، ولكنه في نفس الوقت يترك العديد من المشاكل الصحية في الجسم، والأفضل في هذه الحالة هي اللجوء للأنظمة الصحية حتى وإن كانت نتيجتها أبطأ نسبياً إلا أنها تضمن نزول صحي وثبات للوزن بعد النزول، إليك نصائح و معلومات عن أفضل أنظمة رجيم أسبوعية ومجموعات دايت صحى غير مكلف مختلفة يمكنك الإختيار ما بينها.

مجموعة أنظمة  دايت صحى بالتفصيل:

رجيم صحي وسهل وغير مكلف:

نرشح لك نظام اللقيمات لإتباعه فنظام اللقيمات للدكتور عبد القادر الهاشمي من أفضل الأنظمة التي يمكنك إتباعها لفقدان صحي للوزن حيث أنه يعتمد على السنه النبوية الشريفة “ثلث للطعام، ثلث للشراب، وثلث للهواء” ويعتمد هذا النظام على العديد من النصائح والقوانين مثل حجم حصص معينة  وعدد وجبات معينة على مدار اليوم، وما يميز هذا النظام أنه لا توجد ممنوعات كثيرة بالعكس فهو يمكنك من تناول كل أنواع الطعام ولكن بطريقة تضمن لك التخلص من الوزن الزائد، ربما لن تكون النتيجة سريعة مثل الأنظمة الكيميائية وغيرها، ولكنها ستعطيكي نتيجة دائمة لن يعود بعدها الجسم لوزنه السابق .

إقرأي أيضا : ريجيم اللقيمات نظام غذائي على نهج الرسول الكريم


نظام رجيم صحي وسهل وفعال:

يساعدك هذا النظام على فقد 5 كيلوجرامات في إسبوع واحد، فقط يحتاج منك القليل من الإرادة والعزيمة .

لديك عده قوائم لكل وجبة إختاري عنصر من كل قائمة “بالعدد المحدد بجانبة” لتكوين الوجبة “نوع فاكهة، نوع بروتين، نوع كربوهيدرات”.

الإفطار:

الفاكهة:

  • حبة تفاح.
  • حبة موزة.
  • 2 حبة كيوي.
  • 80 جم أناناس.
  • حبة جريب فروت.
  • 80 جم فراولة أو توت.

البروتين:

  • كوب حليب.
  • 2 ملعقة زبادي خالي الدسم.
  • بيضة مسلوقة.
  • 85 جم تونة.
  • 75 جم جبن أبيض.
  • 40 جم زبدة فول سوداني غير مملح.

الكربوهيدرات:

  • 2 بسكوتة.
  • 5 ملاعق كورن فليكس بالفواكه المجففة بدون سكر.
  • شريحة خبز.

للغذاء:

إختاري نوع واحد من البروتين ونوع كربوهيدرات مع حبتين فاكهة وخضروات.

الفواكه والخضروات:

  • 80 جم من أي نوع من “برتقال، تفاح، أناناس، عنب، سبانخ، طماطم، قرنبيط، كرنب، جزر”.

البروتين:

  • 100 جم لحوم حمراء.
  • 150 جم دجاج.
  • 100 جم سمك سالمون أو ماكريل.
  • 100 جم جبن خالي الدسم.

الكربوهيدرات:

  • 125 جم فاصوليا مسلوقة.
  • 2 شريحة خبز.
  • حبة بطاطس كبيرة مسلوقة.
  • 100 جم مكرونة اسباجيتي.

العشاء:

  • يسمح يتناول ثلاث ثمرات فاكهة وخضروات، ونوع واحد من البروتين مشوي بدون إستخدام أي زيوت أو صلصة، بالإضافة إلى نوع من الكربوهيدرات.

الممنوعات في هذا النظام:

الملح والسكر، فالملح يخزن الماء بالجسم ويؤدي لزيادة الوزن ويمنع التحلية تماماً بالسكر .


رجيم دايت صحي لتخفيف الوزن:

لا يوجد أفضل من نصائح سالي فؤاد العشرة ، و هي أقرب لإسلوب حياة صحي، يساعدك على إنقاص الوزن بطريقة طبيعية بمجرد تغيير عادات غذائية ..

من نصائح سالي فؤاد:

  • شرب مالا يقل عن 2 إلى 3 ليتر من الماء يومياً لرفع معدل الحرق بالجسم.
  • فحص الغدة الدرقية للتأكد من عدم وجود مشاكل صحية تعوق إنقاص الوزن.
  • قبل أي وجبة تناول شوربة أو سلطة قليلة السعرات، فهي تعمل علي ملء المعدة وإعطاء حيز أقل للأطعمة الباقية، مما يعني سعرات أقل.
  • تقسيم الوجبات ل 5 وجبات صغيرة على مدار اليوم يفصل بينها من 2 : 3 ساعات بدل من وجبتين أو ثلاث رئيسية.

إقرأي المزيد عن :نصائح سالى فؤاد لتخسيس 25 كيلو جرام من وزنك في 6 شهور


نظام رجيم صحى:

نرشح أيضاً لك نظام رجيم الزبادي، فالزبادي معروف عنه أنه من الأطعمة الصحية جداً والمفيدة للجسم، يساعد هذا النظام على فقدان سريع للوزن بفترة قصيرة ، فالزبادي بحد ذاته عني بالدهون، الكربوهيدرات، والبروتين مما يجعلة وجبة متكاملة بحد ذاتها، تمنح الجسم أغلب ما يحتاجه من عناصر غذائية، هذا النظام على الرغم من أنه صحي إلا أن مدته 3 أيام فقط ولكنه يمنح جسمك فقدان ملحوظ للوزن خلال هذه الأيام.

إقرأي المزيد عن : رجيم الزبادي السريع لإنقاص الوزن 4 كيلو في 3 أيام


رجيم سريع وسهل للأرداف

كما ذكرنا من قبل في رجيم سالي فؤاد، فالعادات الغذائية الصحيحة مهمة جداً للتخلص من مشاكل الوزن، فتنظيم الوجبات والإبتعاد عن بعض المشروبات والأكلات ستصنع معك فروق كبيرة، يمكنك إتباع النصائح الخاصة بتخسيس البطن والأرداف للحصول على نتائج ملحوظة خلال أسبوعين من دون إتباع حمية غذائية :

إقرأي ايضا : تخسيس البطن والارداف بدون رجيم – 10 نصائح تساعدك على تخسيس الارداف و البطن

نظام رجيم صحي وسهل وفعال:

من الأنظمة الصحية جداً للتخسيس نظام الصيام المتقطع، هذا النظام يشبه بصورة كبيرة “صوم رمضان” مع الفرق أنه مسموح بشرب الماء والسوائل بدون سكر على مدار اليوم “مما يجعله يصلح للصيف للأيام العادية” وأيضاً يُمنع فيه تناول الأطعمة عالية السعرات والسكريات والمقليات وكل الأطعمة الغير صحية، تتراوح مدة الصيام ما بين 16 ساعة و 20 ساعة حسب نوع الصيام، منهم 8ساعات للنوم، ويتبقي فترة إفطار ما بين 4 ل 8 ساعات خلال اليوم.

إقرأي أيضاً: رجيم الصيام المتقطع لفقدان 30 كيلو جرام من الدهون في شهرين