تغذية الحامل المفيدة و الصحية لتناولها خلال الشهر الرابع من الحمل

تواجه المرأة الحامل انزعاج شديد خلال الثلاث اشهر الاولى من الحمل ، خاصة اذا كان هذا الحمل للمرة الاولى اى انها لم تحمل مسبقا ، ففي الثلاث الاشهر الاولى تواجه تعب و ارهاق و وحم و غثيان و غيرها من الاعراض الاخرى التي تزعجها ، بينما فيما بعد تبدأ المرحة الثانية و هي منذ الشهر الرابع ، فهذه المرحلة لها اعراض اخرى ، بينما اكثر ما يميزها هو بدء ظهور البطن ، و هذا الشئ تنتظره الكثيرات لذا يسبب لها سعادة ، و لكن عليكي اتباع نصائح الاطباء في هذه المرحلة ، و لذلك فاليوم سوف نطلعك على تغذية الحامل الصحيحة و عدد من الاطعمة التي عليكي تناولها في هذه المرحلة .

تغذية الحامل المهمة و المفيدة لصحتها و لصحة الجنين خلال الشهر الرابع من الحمل :

السمك :

السمك بأنواعه يعتبر من ابرز الاطعمة التي عليكي تناولها في الشهر الرابع من الحمل ، فالسمك يحتوي على عدد من المكونات الطبيعية المفيدة لكي و للجنين في آن واحد ، كما ان احتواء السمك على الكالسيوم يجعله مصدرا مهما لتقوية العظام ، كذلك يحتوي على فيتامينات و حديد و مجموعة من الاحماض الدهنية ، تلك المكونات التي تبني دماغ الجنين بشكل جيد ، لذلك يمكنك ان تتناولي انواع سمك مثل التونة و السالمون و المكاري و المحار و السردين و السمك المشوي بأنواعه المختلفة .

البقوليات :

تعتبر البقوليات من اهم المصادر لحصول الحامل على البروتين ، لهذا السبب احرصي دائما على تناولها بصفة يومية ، فالبقوليات مفيدة جدا للحامل و للجنين لانها لها دور هام و فعال في تقوية الجهاز المناعي ، لذا يمكنك تناولها على العشاء و الافطار متمثلة في العدس و الفول و اللوبيا و الفاصولياء .

الفواكه المجففة :

تعتبر الفواكه المجففة من ابرز الاطعمة الهامة للمرأة الحامل في شهرها الرابع ، و هذه الفاكهة تتمثل في كل من الزبيب و المشمش و التمر و التين المجفف ، بحيث تعمل على مد الجسم بالدم بصفة مستمرة ، كذلك لا تنسي ابدا تناول المكسرات بأنواعها المختلفة لأنها تغذي الجنين .

منتجات الالبان :

من منا لا تعرف ان لمنتجات الالبان اهمية كبيرة للمرأة الحامل و للجنين ، و هذه المنتجات تتمثل في الالبان و الجبن بأنواعها المختلفة لذا لا تنسي شرب 2 كوب من اللبن يومياً ، بالاضافة الى تناول الجبن مصحوب بخضروات مثل الطماطم و الخيار .

السلطة :

بالطبع تعتبر السلطة من ابرز الاطباق المهمة في تغذية الحامل و التي يجب عليكي تناولها بصفة يومية ، نظرا لما تحتويه من مواد هامة جدا لكي و للجنين ، فقط احرصي على استخدام عدد من الخضروات بها بالاضافة الى اضافة زيت الزيتون ، كذلك السلطة تشمل ايضا سلطة الفواكه .