الحمل والولادة لا يمنحانك مولودا جديداً فحسب، بل غالباً ما ستتغير حياتك بعدها بصورة كبيرة، بداية من حياتك الإجتماعية وشعورك بالمسؤولية، وحتى شكلك الخارجي، وتعتبر البطن المترهلة هي مشكلة تؤرق كل أم جديدة، فالجسم والقوام المشدود والمتناسق تغير منذ الحمل وبعد الولادة هناك آثار لما مر به الجسم، فتسعة أشهر من تمدد جلد البطن لن يختفي في يوم وليلة، وبالتالي فإن البحث عن طرق شد ترهلات البطن السفلية بعد الولادة القيصرية أو الطبيعية هو من أهم ما تبحث عنه الأم الجديدة حتى من قبل عملية الولادة.
ماذا سيحدث لشكل بطني بعد عملية الولادة
بعد الولادة مباشرة تمنين نفسك بأن البطن ستختفي، ولكنها لا تزال تبدو وكأنك في حامل بالشهر الخامس أو السادس مع ترهل يظهر فيها، وهذا لا يجب أن يشعرك بالقلق فالجسم يأخذ وقته من بعد الولادة ليعود لشكله الطبيعي، بالإضافة لأن هناك بعض النقاط التي يجب عليك الإهتمام بها ومتابعتها لتحسين الوضع وتسريع عملية الرجوع لشكلك السابق.
- مبدئياً فإن الجسم يحتاج حوالي 4 أسابيع حتى يعود الرحم لحجمه الطبيعي قبل حدوث الحمل، كما ستبدأ خلايا الجسم بالتخلص من السوائل الزائدة عن طريق البول، العرق، الافرازات المهبلية، ولكن هذا الأمر يحتاج أيضاً للمزيد من الوقت.
- بعد الولادة أيضاً يظل الخط الأسود الداكن المار من السرة لحتى أسفل البطن موجود، ولكنه أيضاً يبدأ بالتخلص من لونه الداكن بعد عدة أسابيع من عملية الولادة.
- أخيراً تبقي علامات التمدد وهي مشكلة تعاني منها الكثيرات، وهي نتيجة التشققات التي تحدث نتيجة تمدد الجلد وهي تتحسن تدريجياً في غضون 6 أشهر.
طرق شد ترهلات البطن بعد الولادة القيصرية والطبيعية
على الرغم مما ذكرناه بأن الجسم سيعمل علي محاولة العودة للشكل الأصلي، إلا أنه كثيراً ما يتم الأمر بصورة مخيبه لبعض الأمهات، فالجسم يحتاج منك بعض المساعدة لضبط قوامة وبطنك تحتاج منك بعض المجهود لتعود كما كانت بدون ترهلات، وعلاج ترهلات البطن بعد الولادة القيصرية والطبيعية ليس بالضرورة يحتاج لجراحات تجميلية، بل إليك بعض النصائح والعادات التي سوف تساعدك على ذلك.
المشي يومياً لنصف ساعة
- لا تستسلمي لفكرة النوم والجلوس بالرضيع في سريرك خلال الفترة القادمة، فيجب عليك المشي يومياً لنصف ساعة على الأقل خلال الأسابيع الأولي من الولادة، وإذا كان الخروج صعب يمكنك شراء مشاية كهربائية حتى لو مستعملة، وخصصي نصف ساعة لمدة ثلاث مرات أسبوعياً لإستخدامها، ويجب أن يكون ضهرك مستقيم ومفرود مع شفط البطن أثاء عملية المشي.
- إقرأي أيضاً: كل ما يخص زيادة الوزن بعد الولادة
- إبدأي المشي بمدة 5 أو 10 دقائق ثم إعملي على زيادتها تدريجياً حسب حالتك الصحية.
الرضاعة الطبيعية
- تعتبر الرضاعة الطبيعية من أهم حارقات الدهون لجسم المرضع، فمساعدتها في إنقاص الوزن يعتبر من فوائدها الغير نهائية للمرأة، لذا ستجدين أن المرضعة لطفلها رضاعة طبيعية، تفقد وزناً أسرع من الأم التي ترضع طفلها رضاعة صناعية.
- تعمل الرضاعة الطبيعية أيضاً على تحفيز عملية تقلص الرحم بصورة طبيعية.
تناول عصير التفاح الطبيعي يومياً
- يساعد عصير التفاح على التخلص من الغازات، وحرق الدهون بصورة طبيعية.
إتباع حمية غذائية خاصة بالمرضع
- على عكس الشائع، يمكنك الإلتزام بحمية غذائية تضمن لك التخلص من الوزن الزائد، ولكن يجب التشديد على أن لا تكون منخفضة السعرات جداً، فالأنظمة الصارمة حتماً ستكون ضارة عليك وعلى طفلك، يمكنك في هذه الحاله متابعة طبيبك وعدم الإلتزام بالحميات الطويلة الأمد.
تناول الطعام الصحي
حتى لو لم تقومي بالسير على رجيم لأنقاص الوزن، يجب عليك الاهتمام بنوعية الغذاء وعدم الإستسلام لتناول الأطعمة الغير مفيدة والغنية بالسعرات الحرارية فما عليك سوي إتباع هذه النصائح.
- شرب كمية كبيرة من الماء طوال اليوم، وهذا جيد لإنقاص الوزن والمساعدة في رفع معدل الحرق، كما أنه يساعد على إفراز كمية الحليب الكافية لرضيعك.
- التقليل من الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات العالية السعرات مثل الحلويات والمقليات والبطاطس المحمرة وغيرها.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية مثل الشوفان، الفاصوليا، وغيرها.
- تناول النشويات المصنوعة من الحبوب الكاملة أفضل لك من الأطعمة العادية مثل الخبز الأسمر بديل عن الخبز الأبيض.
- تناول النشويات بكمية مناسبة في كل الوجبات “مكرونة، أرز، بطاطس، خبز”.
- مراقبة كميات الطعام الداخلة لجسمك ونوعيتها.
- الإهتمام بوجبة الإفطار.
- إقرأي أيضاً: متى يمكن ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية
- تناول 5 حصص على الأقل من الفاكهة والخضروات يومياً.
ممارسة الرياضة بعد الولادة
- التمارين الخفيفة وتمارين قاع الحوض يمكنها مساعدتك على شد عضلات البطن، ولكن إذا كنت جديدة على ممارسة الرياضة فتمهلي قليلاً قبل البدء بالتمارين، وإستشيري طبيبك عن الوقت المناسب لك، أما إذا كنا تمارسين الرياضة أثناء الحمل وحتى الولادة، يمكنك البدء مبكراً في ممارسة الرياضة الخفيفة.
متى ستعود بطني لشكلها الطبيعي
علاج ترهلات البطن بعد الولادة القيصرية والطبيعية يعتمد على عدة عوامل.
- كم الحركة التي تقومين بها ونشاطك اليومي.
- مقدار الوزن المكتسب أثناء فترة الحمل.
- شكل جسمك قبل الحمل والولادة.
- الجينات والوراثة.
- هل الرضاعة طبيعية أم صناعية.
- هل هذه هي الولادة الأولي لك؟ فالتخلص من الوزن الزائد بعد الولادة الأولى أسهل للجسم.
- إقرأي أيضاً: علاج علامات التمدد أو التشققات أثناء الحمل بطرق طبيعية
- ممارسة الرياضة بعد الحمل.