4K
بناء العضلات وحرق الدهون للنساء عملية متناقضة، وتحتاج إلى القيام بتمارين مقاومة الجسم والتي تقوم بتحويل تلك الدهون إلى عضلات، وتناول أطعمة معينة لزيادة بناء العضلات، لذلك يحرص بيتي مملكتي على تقديم نظام غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون وهو أحد الأنظمة الغذائية المجربة والتي ينصح بها أطباء التغذية، كما نعرض لكِ مجموعة من النصائح والتي تساعدك القيام بذلك بطريقة صحيحة.
نصائح هامة لبناء العضلات وحرق الدهون
إليك مجموعة من النصائح التي تساعدك عند اتباع نظام غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون للوصول إلى القوام المطلوب:
الأطعمة الغنية بالبروتين
- من الهام الحرص على تنوع الطعام، وتناول الأطعمة المختلفة والتي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية، مثل اللحوم، والأسماك، والبيض، وغيرها، التي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ولكنها غنية بالبروتين، والذي يؤثر بشكل إيجابي على عملية حرق السعرات الحرارية.
تقليل كمية الكربوهيدرات
- أحد أسباب زيادة الوزن هو تناول الكثير من الكربوهيدرات، لذا يعد الحل الأول للتخلص من الدهون المتراكمة، وإنتاج الطاقة، هو التقليل من كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها.
الدهون الصحية
- ليست كل أنواع الدهون مضرة بالجسم، فبعضها يكن صحي وضروري، ويساعد في خسارة الوزن، وبناء العضلات، ومن الدهون الصحية الموجودة في المكسرات أو الأسماك، والتي تعتبر أحد الحلول لفقدان الوزن، وتغيير تكوين الجسم، وتحويل الدهون إلى عضلات.
ممارسة الرياضة
- أهم الخطوات التي يجب الحرص على تطبيقها هو ممارسة الرياضة بصفة دورية، من أجل بناء العضلات، فبدونها، سيتم خسارة الوزن، ويتحول الجسم إلى الترهل، بدلاً من تحويلها إلى عضلات.
نظام غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون
يحب الشباب أن تكون لهم أطلالة جذابة، وجسد رياضي يتمتع بالقوة والحيوية، لذا توجد بعض أنواع الأغذية التي تمنحك عضلات قويه ومنها:
- حبوب الكينوا : والتي تحتوى على نسبة عالية من البروتين وسعرات قليلة، لذلك يمكن طهيها مع اللحوم أو تضاف إلى سلطة الخضار أو إلى الشوربة.
- سمك السلمون: يحتوى على دهون أوميجا ٣ وفيتامينات B، والتي تلزم لبناء عضلات الجسم، لذا ينصح بتناوله أكثر من مرة بالأسبوع، وأيضا يساعد على حرق الدهون.
- البيض: يحتوى على البروتين الذي يساهم في بناء العضلات، لأنه غنى بالأحماض الأمينية التسعة اللازمة لذلك، علاوة على احتوائه على الكالسيوم والحديد في البياض، أما صفار البيض فهو غنى بالفيتامينات الأساسية، والتي تحول الدهون إلى طاقة لذا يستحب تناوله يوميا من أجل بناء العضلات.
- السبانخ: تساعد على تكبير حجم العضلات بنسبة لا بأس بها، وتجنب حدوث تشنجات بالعضلات.
- الحليب: يحتوى على كمية كبيرة من البروتين والمعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
- اللوز: يحتوى على البروتين والألياف والفيتامينات وينصح بتناوله يوميا.
- بذور الكتان: تحتوى على الأحماض الأساسية أوميجا ٣ التي تخفف من التهابات العضلات، وذلك بعد التدريبات الرياضية الشاقة، و يوضع ملعقة منه على الحليب كل مساء، علاوة على غناها بالألياف التي تعطي طاقة كبيرة للشخص أثناء التمرين مثلها كالبطاطا التي تعتبر أيضا مصدر هام للألياف والفيتامينات التي تؤخذ بعد التدريب.
- طبق السلطة: وهو لازم لإعطاء الحيوية والنشاط للجسم لاحتوائه على العديد من الفيتامينات والألياف.
- إقرأي أيضاً: أفضل تمارين البطن والأجناب للتخلص من الدهون
- صدور الدجاج : مصدر هام للعضلات المرنة، كما تساعد في تجديد الخلايا التي يحدث لها ضرر أو تلف خلال التمارين الرياضية، أيضا يجب الحرص على التمارين التي تساعد على فقدان الوزن، وتقوية العضلات مثل عضلات الساقين وتمارين البطن والفخذين، وذلك لفقدان الدهون الداخلية والخارجية، وأيضًا من أجل الحصول على القوام والمظهر المناسب.