Home » التخلص من اكتئاب الرجيم وطرق التغلب عليه نهائياً

التخلص من اكتئاب الرجيم وطرق التغلب عليه نهائياً

بواسطة شيماء عجيلة
التخلص من اكتئاب الرجيم

الرشاقة هي حلم كل السيدات وللوصول إلى الجسم المثالي يتم اتباع نظام غذائي يساعد على إنقاص الوزن، والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، ولكن أشارت الكثير من الأبحاث الطبية على وجود علاقة بين الدايت والنفسية، فيعتبر أكثر ما يؤثر على إنقاص الوزن هو الاحباط في الرجيم، فهو أحد أعراض الرجيم الخاطئ والذي يتم  فيه الحرمان من تناول الكثير من الأطعمة، ويقدم لكِ بيتي مملكتي أهم طرق التخلص من اكتئاب الرجيم والمشروبات التي تساعدك على التخلص من الدهون المتراكمة سريعاً.

طرق التخلص من اكتئاب الرجيم

يعتبر الرجيم تغيير في أسلوب الحياة، وهو عبارة عن سلسلة تضم حلقاته ثلاث خطوات هامة هي نظامك الغذائي، سلوكك الغذائي، الرياضة، وحين يتم فقدان أي من هذه الحلقات لا يصبح رجيما متوازن، وعندها يحدث  ملل من الرجيم والذي يولد الاكتئاب، وإليك طرق علاج اكتئاب الرجيم:

  • أن يكون الرجيم قاس يعتمد على صنف واحد من الطعام ، وهو ما يسمى بالرجيم الكيماوي وله كثير من الآثار الجانبية.
  • الإحساس بحاله من الجوع وعدم المقاومة لمدة طويله، لذلك لابد من الإعداد النفسى وتقبل فكرة الرجيم، ويمكنك ربطها بهدف معين قد يكون مثلا الاستمتاع بالملابس أو الحصول على صحة جيدة وخاصة مشاكل المفاصل أو الرغبة في عمل معين.
  • استمرار الرجيم فترة طويله بدون وجبات مفتوحه، وفى هذه الخطوة لابد من المصارحة مع أخصائي التغذية، مع الحرص على تناول وجبه مفتوحه أسبوعياً.
  • وجود أشخاص من حولك لا يشجعونك، مما يولد عندك نوع من الإحباط، وفى هذه الحالة أنظر لنفسك ولابد أن تكون انت المشجع لنفسك، ولا تنتظر الدعم من أحد لأنك الوحيد المستفيد من إنقاص وزنك.
  • الاكتئاب نتيجة عدم الوصول للوزن المثالي، فلابد من معرفه أن هناك فرق بين الوزن المثالي والوزن المناسب أو المقبول، فيجب معرفه الكتلة العضلية وتحليل مكونات الجسم، ويجب أن يكون النزول في الوزن تدريجي، وليس سريع لأثاره السلبية على الجسم، كما يجب الحرص على أن يكون النظام الغذائي تبعا للهرم الغذائي، والذي يحتوى على جميع العناصر الغذائية التي يحتجاها الجسم.
  • الملل من تكرار أصناف الطعام، فلابد من التغيير مع مراعاة حساب السعرات الحرارية، مع عدم الحرمان الشديد للأصناف ألمفضله عندك.
  • عدم ممارسة الرياضة حيث أن الجلوس بدون حركة يؤدي إلى خسارة الوزن ببطء، لذا من المهم ممارسة الرياضة والتي تعمل على خسارة الدهون المتراكمة، مع تنشيط الدورة الدموية بالجسم، وعلاج الحالة المزاجية.
  • إقرأي أيضاً: خطوات بسيطة تساعدك على التخلص من الإكتئاب والقلق نهائياً
  • السهر لأوقات متأخرة، والتي تقلل من معدل الحرق في الجسم، لذا من المهم النوم في وقت مبكر، والحصول على عدد ساعت كافي.

مشروبات حارقة للدهون

إليك أهم المشروبات التي تساعدك على التخلص من الدهون، وتعمل على إنقاص الوزن بسرعة:

الماء

  • يُعد الماء أفضل المشروبات التي يمكنك تناولها، وتساعدك على التخلص من الوزن الزائد، حيث ينصح الأطباء بتناول 8 أكواب من المياه يومياً، حتى يزداد معدل حرق الدهون بالجسم.

الشاي الأخضر

  • أفضل المشروبات التي على حرق الدهون بسبب المواد المضادة للأكسدة الموجودة به، ويفضل تناوله قبل تناول الوجبات بنصف ساعة.

الليمون والكمون

  • من المشروبات القوية والتي تزيد من معدل الإيض بالجسم، ويتم فيها نقع الليمون مع ملعقة من الكمون لمدة ليله واحدة ثم يتم تناولها في الصباح.

الزنجبيل

  • الزنجبيل واحد من المواد الحارقة للدهون، ويفضل أن يتم تناوله بعد تناول الوجبات مباشرة، كما أنه يؤثر بشكل مباشر على الدهون المخزنة بالجسم، ويفضل نقع به أعواد من القرفة لخسارة الوزن بشكل أكبر.

مقالات ذات صلة

إترك تعليق