عسر الهضم هو واحد من المشاكل التي تصيب الجهاز الهضمي، والتي تنتج بسبب تناول الطعام بسرعة، وتناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون والكافيين، أو التعرض إلى الاكتئاب، وغيرها من الأسباب العديدة والتي نستعرضها لكم بالإضافة إلى أعشاب تساعد على الهضم السريع والعادات الصحية التي تعمل على علاج عسر الهضم والانتفاخ طبيعياً فتابعونا في السطور التالية من بيتي مملكتي.
أعراض عسر الهضم
يعاني الكثير من الأشخاص بعسر الهضم والذي تظهر أعراضه على الجسم كالتالي:
- الشعور بالشبع وامتلاء المعدة بسرعة أثناء تناول الطعام.
- الشعور بعدم راحة بعد تناول الطعام.
- الشعور بالانزعاج في المنطقة العلوية من البطن.
- الشعور بحرقان في المنطقة العلوية من البطن.
- الشعور بالانتفاخ في البطن.
- الغثيان والقيء.
أسباب عسر الهضم
يرجع الإصابة بعسر الهضم إلى الكثير من الأسباب والتي ترتبط في الغالب بالعادات التي يتبعها الشخص عند تناول الطعام، والتي في الغالب تكون عادات خاطئة، مثل تناول الطعام بسرعة، أو تناول الوجبات الدسمة والتي تحتوي على الكثير من المقليات، أو تناول بعض أنواع الأدوية، أو وجود مشكلة مسبقة في الجهاز الهضمي.
علاج عسر الهضم والانتفاخ طبيعياً
تعتبر الأعشاب الطبيعية هي الحل الأول لتقليل أعراض عسر الهضم، والتي تتمثل فيما يلي:
- الزنجبيل: حيث يعتبر أحد الأعشاب التي تعمل على علاج الكثير من المشكلات الموجودة بالجهاز الهضمي، وبالأخص مشاكل الانتفاخ وعسر الهضم، بالإضافة إلى ذلك فهو يحمي من قرحات المعدة.
- شاي البابونج: يساعد على شعورك باسترخاء الجهاز الهضمي فيعمل على تمرير الغازات.
- الكراوية والنعناع: تعمل الكراوية على علاج عسر الهضم والانتفاخات.
- إقرأي أيضاً: اكلات تريح القولون وتساعد في عملية الهضم
- إيبروجاست: هو نوع من أنواع الأعشاب التي تعتبر مكمل غذائي سائل، والذي يحتوي على العديد من النباتات والتي تساهم في علاج عسر الهضم مثل النعناع، والكراوية، وعرق السوس، فيؤدي ذلك إلى تقليل إنتاج حمض المعدة، والذي يعالج عسر الهضم.
عادات صحية تساعد على علاج عسر الهضم والانتفاخ
من اهم النصائح للمريض الذي يتعرض لعسر الهضم، أن يتناول الأغذية الصحية ويتبع العادات الصحية التي تحميه من أعراض عسر الهضم، ومنها:
- تناول الزبادي الطازج وليس المضاف إليه المواد الحافظة.
- تناول الغذاء المتوازن.
- عدم الجمع بين النشويات والبروتين الحيواني، فيتم تناول كل منهم على حدى مع سلطة الخضروات، والخضار المطهي.
- تناول الطعام وأنت في حالة استرخاء.
- عدم النوم بعد تناول الطعام.
- التقليل من التعرض للضغوط النفسية والعصبية.
- المشي بعد تناول الطعام بفترة قليلة يساعد على الهضم.
- المضغ الجيد للطعام وعدم التسرع في تناوله يسهل من إتمام عملية الهضم.
- قسم وجباتك إلى خمس أو ست وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من ثلاث وجبات.
- إقرأي أيضاً: مشكلة الانتفاخ وعلاجها بشكل طبيعي
- استبدل الأدوية المسببة بعسر الهضم بأخرى لا تسبب ذلك.
- استخدم العلاج بالوخز بالإبر والذي يساعد على سد مسارات الأعصاب التي تحمل الشعور بالألم وتنقلها إلى الدماغ.
محظورات عليك الابتعاد عنها
أما المحظورات التي يجب تجنبها لعدم الإصابة بعسر الهضم والانتفاخ فهي:
- تناول الفاكهة بعد الوجبات مباشرة، بل يفضل تناولها بعد ساعتين أو ثلاثة ساعات حسب نوع الوجبة التي تم تناولها.
- تجنب الأطعمة التي تحتوى على دهون أو الأغذية المحمرة والمقلية، لأنها ترهق المعدة وتسبب عسر الهضم.
- التقليل من تناول الملح والأغذية المملحة.
- تجنب القهوة والشاي والشوكولاته والفلفل والموالح والثوم.
- منع المياه الغازية تماما.
- التقليل من تناول اللحوم والجبن لأنها تسبب عسر الهضم.
- التقليل من تناول المخبوزات مثل الكيك والبسكويت.
- تجنب تناول الكحول.
- ابتعد عن تناول مسكنات الألم مثل الأسبرين، والايبوبروفين، والنابروكسين.
- تجنب التعرض إلى التوتر والقلق.