وجبات صحية للأطفال قبل النوم

وجبات صحية للأطفال قبل النوم :

. من أهم الأشياء التي تشغل بال الأم ، التساؤل ( الأولاد حيتعشوا ايه ؟ ) فيجب أن تكون وجبه العشاء صحية و لذيذة ، و تساعد علي النوم و الأسترخاء .

فيجب علينا  أن نفهم فائدة وجبة العشاء للاطفال:

أول فائدة : انها بتخليهم يشبعوا فيناموا كويس ..

الفائدة الثانية : في اكلات غنية ب tryptophan amino acid اللي بيتحول في الجسم ل seretonin و ده هرمون و فائدتة أنه يساعد الجسم يسترخي ، و بالتالي النوم يكون أفضل . هذه المواد موجودة في المكونات التاليه : اللبن و منتجاته، البيض ، السوداني ، و حبوب القمح الكاملة والاسماك .

أمثلة للطعام المفيد للأطفال :

  1.   الفاكهة : خفيفة و صحية و مليئة بالفيتامينات .
  2. الخبز :النشويات تساعد الtryptophan انه يشتغل في الجسم ، و الأفضل طبعا الخبز الأسمر.
  3.   الكورن فليكس: يفضل الأبتعاد عن الكورن فليكس اللي بيدخل في مكوناته السكر او الشيوكلاته .
  4.   البروتين: وجود البروتين في وجبة العشاء ، قبل النوم يعمل علي تعويض الطفل أذا لم يحصل علي كفايته من البروتين خلال اليوم مثل : مكعبات جبنة ، البيض و أيضا زبدة الفول السوداني .

و أخيرا أليكي مجموعة امثلة لوجبات صحية محببة للأطفال ، أختاري منها ما يناسب ذوق طفلك .

– .كورن فليكس مع لبن خالي الدسم

– قطع تفاح او موز مع زبدة فول سوداني .

– زبادي خالي الدسم مع فاكهة مقطعة .

– جبن و توست اسمر .

– بيضة و توست .

– .ميلك شيك و مكوناته : زبادي ، لبن خالي الدسم ، فاكهة  .

أطعمة و أكلات يفضل الأبتعاد عنها قبل النوم :

الأكلات التي بها نسبه عاليه من السكر و الملح .

أيضا اي شيء من مكوناته الكافيين لانه مدر للبول .

آخر و أهم معلومه :

وجبة قبل النوم المفروض تكون قبل النوم ب ٤٥ دقيقة علي الأقل . .

د اميرة يحيي عارف

اخصائية التغذية العلاجية

رأيك وتعليقك يهمنا، شاركينا رأيك

الإيميل الخاص بك سيظل سريا و لن يتم نشره