رجيم دشتي هو النسخة العربية من رجيم أتكنز الشهير، وضع قواعده دكتور “حسين دشتي” وهو جراح كويتي شهير حيث يؤكد أن هذا النظام يستهدف تخسيس الأرداف، الفخذين، البطن والصدر أيضاً، وهي أكثر المناطق التي يتركز بها الدهون بالجسم، وهذا المقال سيشرح لك رجيم دشتي بالتفصيل الممل حيث يعتمد هذا النظام على الإبتعاد عن النشويات والسكريات، حيث أنها تُشجع الفرد على إدمانها وتناول كميات كبيرة من الطعام، ورشحت رجيم دشتي العديد من تجارب فقدان الوزن لخسارة ما يعادل 1 كيلو جرام يومياً من المناطق التي تتركز بها الدهون تحديداً والجسم بصفة عامة، مراحل رجيم دشتي الأساسية تنقسم لأربع مراحل تعرفي عليها فيما يلي :
مراحل رجيم دشتي بالتفصيل لخسارة 6 كيلو في إسبوع
جدول رجيم دشتي المرحله الاولى
- تستمر هذه المرحلة لمدة إسبوعين أو أكثر، ويمنع فيها النشويات والسكريات تماماً ويتم فيها حرق الدهون الزائدة والمتراكمة بالجسم .
يمنع فيها النشويات و السكريات تماما
- في هذه المرحلة مسموح فقط ب 20 غراماً من الكربوهيدرات يومياً.
رجيم دشتي المرحله الثانية بالتفصيل
- في هذه المرحلة يمكن زيادة كمية الكربوهيدرات تدريجياً، ولكن بكميات مدروسة ولا يتم العودة للنظام الغذائي الأساسي، ويتم إتباع نظام صحي متوازن.
- يمكن أن تستمر هذه المرحلة لأسابيع وأحيانا شهور حتى تقتربي من الوزن المطلوب الوصول له.
- إقرأي أيضاً: المسموحات في رجيم دوكان بالتفصيل لكل المراحل
- يمكن زيادة كمية الكربوهيدرات اليومية 5 غرام كل أسبوع، أو 25 غراما يومياً في الأسبوع الأول، و30 غراما يومياً في الأسبوع القادم وهكذا.
المرحلة الثالثة
- تبدأ عند الإقتراب من الوزن المثالي ب 1 كيلو أو إثنين، ويتم فيها نزول هذا الوزن على مدى شهرين لتعويد الجسم على النمط الغذائي للفترة القادمة، للحفاظ علي الوزن الجديد وعدم الإنتكاس.
المرحلة الرابعة
- وهي مرحلة التثبيت، وقد تعانين خلال هذه الفترة من مشكلة الشهية المفتوحة، لذا يجب تعويد الجسم على عدم تقبل الطعام الغير صحي أو الدهون المشبعة، وأيضاً الإلتزام بالأكلات الصحية ذات السعرات المحدودة.
جدول رجيم دشتي في أسبوع بالتفصيل للإسبوع الأول
اليوم الأول
- الإفطار: بيضة مسلوقة، أي نوع خضار.
- الغذاء: دجاج مشوي، سلطة خضراء.
- إقرأي أيضاً: جدول رجيم أتكنز بالتفصيل للتخسيس وفقدان الوزن
- العشاء: قطعة جبن أبيض قليلة الدسم، حبة طماطم.
اليوم الثاني
- الإفطار : 2 حبة بيض مقلي، كوب ماء دافئ، 10 حبات زيتون.
- الغذاء : كفتة لحم مقلية، سلطة خضار تتكون من “كوسة، باذنجان، كرفس”.
طريقة عمل كفتة الفراخ
- وجبة العشاء: كوب شاي، جبن أبيض، خس، خيار.
اليوم الثالث
- الإفطار : 2 بيضة مسلوقة، 10 حبات زيتون.
- الغذاء: شريحة لحم مشوي مع مشروم، سلطة خضراء.
- العشاء: جبن أبيض، خضار.
اليوم الرابع
- الإفطار: كوب شاي، 2 بيض أومليت، 10 حبات زيتون.
- الغذاء : 1/4 دجاجة مشوية، سلطة.
- العشاء: قطعة جبن أبيض، أي نوع خضار.
اليوم الخامس:
- الإفطار : 2 بيضة مسلوقة، أي نوع خضار.
- الغذاء : قطعة لحم مسلوق، بصل أخضر، خس.
- العشاء، لانشون، خس، خيار.
اليوم السادس
- الإفطار : 2 بيضة مسلوقة، كوب شاي أخضر، 10 حبات زيتون .
- الغذاء: تونة، مايونيز، خضار .
- العشاء: سلطة خضراء.
اليوم السابع
- الإفطار : جبن قريش، سلطة خضراء، زيتون.
- الغذاء : 1/4 دجاجة مشوية، سلطة خضراء.
- العشاء : بيض أومليت، سلطة “خس، بصل، طماطم، زيت زيتون، نعناع وجبن أبيض”.
ممنوعات رجيم دشتي
يمنع هذا النظام تناول بعض الأطعمة نهائياً وهي
- السكريات بأنواعها، العسل، الحليب، الزبادي.
- تُمنع أيضا الفواكة، العصائر، المخبوزات، البطاطس، الجزر، الكاتشب، الخل.
- إقرأي أيضاً: رجيم الصيام المتقطع لفقدان 30 كيلو جرام من الدهون في شهرين
- يُنصح أيضاً بالتقليل من تناول الكافيين.
أضرار رجيم دشتي
- قد يتسبب الإلتزام برجيم دشتي بالشعور بمرارة في الفم، ورائحة كريهة وذلك بسبب الإعتماد على البروتين في الوجبات، وزيادة كميته في الجسم.
- يتسبب بحدوث مشاكل في الكلى عند إتباعه لفترات طويلة.
- عامل أساسي للشعور بالإمساك بسبب وجود ألياف غذائية تساعد على تحسين حركة الأمعاء.
الرجيم غير مناسب للفئات التالية
- كبار السن والأطفال.
- مرضى الكلى.
- الحوامل والأمهات المرضعات.
- من لهم تاريخ مرضي سابق، ويجب إستشارة الطبيب قبل إتباع هذه الحمية.