2.3K
اكلات قليلة السعرات الحرارية للرجيم يمكنك تناولها في أيام إتباعك للأنظمة الغذائية المرتبطة بالسعرات الحرارية، فهي أكلات مشبعة ولا تحتوى على سعرات عالية مما يجعلها مناسبة كسناك أو وجبة صحية يمكنك تناولها دون الشعور بالذنب، فالرجيم لا يعني أبداً الشعور بالجوع بل الحصول على بدائل صحية ومحدودة السعرات وهذا ما نبني عليه إختياراتنا اليوم، تعرفي على وجبات للدايت سهلة وسريعة.
اكلات قليلة السعرات الحرارية للرجيم
الفشار
- الفشار من الأكلات المناسبة جداً للدايت، بشرط تحضيرة بدون زبد أو سكر، فقط يمكنك إضافة رشة بسيطة من الملح والأفضل الإستغناء عنها. كوب من الفشار يحتوي فقط علي 31 سعر حراري.
الكرفس
- 95% من وزن الكرفس عبارة عن ماء وهو مثالي جداً لإنقاص الوزن ومناسب جداً للحمية.
الباذنجان المشوي بدون زيوت بالفرن
- يحوي الحصة منه للفرد علي ما يعادل 24 سعر حراري فقط، ويمكنك تناوله دون الشعور بأي ذنب.
الجريب فروت والبرتقال
- غير مناسب تناولها بكميات كبيرة في حالة الرغبة بإنقاص الوزن، ولكن ثمرة واحدة تساعد على نضارة البشرة وتقوية الجسم في الحميات والحفاظ علي الصحة.
البطيخ
- شريحة من البطيخ تحوي من 60 : 70 سعر حراري فقط، تساعدك علي التخلص من الماء الزائد بالجسم وترطب الجسم بذات الوقت.
الكوسة
- حصة الفرد تحوي علي 42 سعر حراري، وتساعد على حفظ نسبة الأملاح بالجسم.
الخيار
- من الخضروات التي تشاعدك علي الشعور بالشبع وأيضاً قليلة السعرات جداً، فهو من الخضروات المناسبة لتناولها ومفيدة في حالة الحمية والدايت.
البيض
- البيض المسلوق يمكنك تناوله أي وقت حتي بالليل ولكن يفضل الإلتزام بواحدة أو إثنين، وتجنب البيض المقلي.
الأناناس
- رائع في وصفات الحمية، يساعد الجسم على التخلص بسهولة من أي وزن زائد دون مجهود.
التفاح
- الحبة الواحدة تعطيكي 50 سعر حراري، تشعرك بالشبع وترضي إحساسك بالجوع، وفي نفس الوقت تمد الجسم بالفيتامينات الهامة واللازمة له.
السلطة الخضراء
- يمكنك تناول كميات منها دون خوف، فهي قليلة السعرات، مشبعة، وتقضي علي الشعور بالجوع.
الكرنب والبروكلي
- قد لا تتخيلي أن الحصة الواحدة للفرد تحوي 7 سعر حراري، يمكنك تناول أي كمية منها دون خوف.
أفكار وجبات قليلة السعرات
هذه الأفكار الإضافية يمكنها أن تضيف إقتراحات مختلفة وإضافية لوجبتك الخفيفة.
- كوب زبادي مع نصف كوب من الفاكهة تقريباً 150 سعر حراري.
- 28 جم من المكسرات تحتوي على 128سعر حراري.
- 100 جم من خبز الشراك مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وملعقة زعتر تقريباً 100 سعر حراري.
- 1/4 كوب من الترمس المسلوق تقريباً 50 سعر حراري.
- كوب من سلطة الجرجير والرمان مع ملعقة زيت زتيون ورشة سماق لن تتعدى 100 سعر حراري.
- حبتين من الكيوي تحتويان على 5 سعر حرري تقريباً.
- حبة متوسطة من البطاطا الحلوة المشوية تحتوي على ما يقارب من 80 ل 100 سعر حراري.
- ملعقة من الشوفان الكامل مع نصف كوب من اللبن خالي الدسم نحصل على وجبة خفيفة بأقل من 100 سعر حراري.
- تفاحة واحدة مقطعة شرائح، مدهونة بما يعادل ملعقة من زبدة الفول السوداني تقارب 88 سعر حراري.
- إقرأي أيضاً: أفضل أنواع التمر في مصر وفوائده وعدد السعرات الحرارية به
- كوز الذرة المشوي يعادل ما يقارب 100 سعر حراري.