صحة النظريات والدراسات التي جعلت الرجيم سبب في تغيير هرمونات الجسم والتأثير على صحة الجسم النفسية والعقلية والمزاجية وذلك من خلال تجارب عديدة على أنظمة الجيم المختلفة لمعرفة مدى تأثير الرجيم على الجوانب الأخرى.
تأثير الريجيم على الصحة العقلية والنفسية
هناك عدد من الأعراض الشهيرة التي تصاحب الشخص في فترة الرجيم وتتمثل في:
- يشعر الأشخاص تحت تأثير الرجيم بالتقلبات المزاجية والحزن والاكتئاب.
- تصبح نسبة التعرض للمشاكل النفسية أكبر وذلك عندما يكون النظام الغذائي قاسي.
تفسير تسبب الرجيم في الاكتئاب والحزن
غير بعض علماء النفس السبب وراء تسبب الرجيم في الشعور بالوحدة والحزن والتقلبات المزاجية حيث يرجع الأمر إلى احتياج الجسم إلى المعادن والفيتامينات التي ينتج عنها حدوث تفاعلات كيميائية معينة في في الجسم مما يتسبب في إفراز هرمونات تعمل على زيادة كفاءة الحالة النفسية والمزاجية حيث يعتمد أي نظام للتخسيس على تناول أنواع محددة من الطعام وبالتالي لا يحقق الجسم الاستفادة الكاملة من جميع العناصر الغذائية، وعلى النقيض الآخر فإن نقص تلك المعادن من الجسم يؤدي إلى الحزن الشديد والكآبة وتغيير المزاج، ويعتبر الأمر متفاوت وتدريجي فهناك أنظمة للحرمان التام وهناك أنظمة أخرى لتخفيف كمية الوجبات وأنظمة لزيادة ساعات الصيام وما شابه.
التأثير السلبي للرجيم على الجسم
قد يتسبب الرجيم في بعض الأحيان إلى الضرر بصحة الجسم وذلك عندما يتم اتباع حمية غذائية بدون متابعة من الطبيب فقد تكون تلك الحمية قاسية إلى حد كبير، وتتسبب في:
- شعور الشخص بالإرهاق والتعب البدني على الرغم من عدم بذل مجهود شاق.
- قد تنحصر ثم تنعدم قدرة الشخص على الإنتاج والعمل وتحقيق الإنتاجية بكفاءة وإتقان ومهارة كما كان الحال من قبل.
- تغيير سلوكيات الشخص إلى الأسوأ ليصبح أكثر توتر وعنف في التعامل مع الأخرين.
- الدخول في صراعات زوجية ومشاكل لا حصر لها.
- فقد القدرة على الاستماع والإنصات والمناقشة.
- الشعور بالفتور.
- فقد القدرة على النوم العميق والشعور باضطرابات وأرق.
- فقد شغف الحياة والشعور بالملل تجاه جميع الأنشطة.
نموذج عن رجيم صحي للجسم
فيما يلي نوضح نموذج لنظام غذائي صحي يفيد الجسم ويحقق الجدوى منه بدون أضرار، ويتكون ذلك النظام من :
- وجبة الإفطار
وهي عبارة عن نصف رغيف خبز بلدي أسمر أو شريحتين توست بني أو رغيف واحد مصنع من خبز الشوفان مع بيضة مسلوقة أو أومليت مع أربع ملاعق فول مدمس أو ثمرتين من الخيار وكوب من الشاي بالحليب بدون إضافة سكر.
- السناك بعد وجبة الإفطار
عبارة عن فنجان من القهوة بدون سكر مع مكعبين من الشيكولاتة.
- وجبة الغداء
كوب واحد من شوربة الخضروات مع صدر دجاج مشوي أو شريحة لحم مشوي او استبدالها ب ٢٥٠ جرام من السمك مع اضافة ثلاثة من ملاعق الأرز المسلوق أو ثمرة بطاطس مهروسة.
- سناك بعد الغذاء
ثمرتين من الفاكهة.
- وجبة العشاء
سلطة الجبن القريش أو بيضة مسلوقة أو علبة تونة أو بيض أومليت بالخضار.
اقرأ أيضًا:
رجيم اللقيمات سالي فؤاد لخسارة الوزن بالتفصيل
رجيم الماء البارد لتنحيف وإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع
أنواع رجيم الكيتو دايت بالتفصيل والأفضل بينهم للتخسيس
مشروب ديتوكس للتخسيس وتنظيف الجسم من السموم
رجيم رمضان بدون حرمان لتحقيق الوزن المثالي