يسعى كثير من الناس الى إنقاص أوزانهم، ويعتبر شهر رمضان فرصة كبيرة يجب عليك استغلالها لتحقيق الوزن المثالى، وسوف نشرح فى هذا المقال بعض الطرق البسيطة لانقاص الوزن فى رمضان بدون حرمان وبعض النصائح الهامة الخاصة ل رجيم رمضاني بدون حرمان.
رجيم رمضان بدون حرمان
يعتقد معظم الناس أن شهر رمضان يصعب الرجيم فيه نظراً للصوم خلال اليوم بالكامل و الأكل لفترات قصيرة ولكن هذا اعتقاد خاطئ تماماً لان شهر رمضان فرصة ذهبية لإنقاص الوزن والوصول للوزن المثالى وذلك من خلال اتباع التعليمات الأتية ..
- تناول سحور جيد
يلجأ البعض الى الغاء وجبة السحور نظراً لضيق الوقت المحدد للأكل فى رمضان، وهذا خطأ كبير لانه يؤدى الى الضعف والجوع الشديد في نهار اليوم التالي، وانخفاض معدل الجلوكوز فى الدم لذلك يجب على من يرغب فى إنقاص وزنه فى هذا الشهر أن يتناول سحور معتدل مكون من كربوهيدرات معقدة و مصدر قوي للبروتين.
يجب تجنب تناول الملح والمخللات أثناء وجبة السحور و الطعام الحار ايضاً وذلك لتجنب العطش أثناء فترة الصيام.
- موازنة وجبة الإفطار
قبل تتناول وجبة الأفطار عليك تذكر أن الجسم لم يدخل إليه شئ منذ فترة طويلة لذلك لا تأكل كميات كبيرة دفعة واحدة، ولكن قسم وجبة الأفطار إلى قسمين الأول تناول فيه تمر وشوربة خفيفة مثل شوربة الخضروات ثم أذهب إلى الصلاة، ثم تناول القسم الثانى وخذ فيه ما يكفيك من الأطباق الرئيسة بشرط أن يكون هناك توازن بين عناصر الطعام المختلفة.
نصائح لرجيم رمضاني بدون حرمان
- ممارسة الرياضة عمود أساسي لانقاص الوزن، وهذا لا يتغير خلال شهر رمضان فالصيام لا يعوق ممارسة الرياضة، أختر الوقت المناسب لديك ومارس الرياضة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً.
- تجنب تناول الحلوى، وإن كانت هذه النصيحة هامة جداً فى شهر رمضان وغيره، إلا أن أهميتها تزداد فى حالة الرجيم خلال شهر رمضان وذلك لقلة شرب المياه وانخفاض معدل الحرق فى الجسم.
- إقرأي أيضاً: تخسيس البطن بالأعشاب الطبيعية بدون رجيم
- شرب كثير من المشروبات التى تساعد على زيادة معدل الحرق مثل الشاي الأخضر والليمون الدافئ، لأن هذه المشروبات تعمل على تحسين عملية الهضم.
- تناول المياه بكثرة من أهم العوامل الهامة جداً فى رمضان لإنقاص الوزن لأن الجسم يحرم من الماء لفترة طويلة، لذلك لابد من تعويضه بالماء الكافي خلال فترة الإفطار.
أمثلة لأنظمة الرجيم فى رمضان بدون حرمان
المثال الأول:
تناول خمس وجبات خلال فترة الإفطار وتقسم كالتالي:
وجبة الفطور+ وجبة خفيفة + وجبة خفيفة + وجبة السحور
- اولاً: وجبة الإفطار
ابدأ الإفطار بتناول التمر والماء فقط ثم خذ قسط من الراحة لمدة 10 دقائق تقريباً.
ثم تناول المقبلات الخفيفة مثل السلطة الخضراء أو شوربة العدس.
ثم تناول الطبق الأساسي ويجب أن يحتوي على بروتين وكربوهيدرات.
- ثانيا: الوجبتين الخفيفتين
يمكن أخذ قطعة صغيرة من الحلوى كوجبة خفيفة أو طبق من الفاكهة الطازجة أو عدد قليل من المكسرات.
- ثالثا: وجبة السحور
يجب أن تحتوي وجبة السحور على البروتين كالبيض واللبن وأنواع الجبن المختلفة، بالإضافة الى الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والخبز الأسمر وذلك لأن هذه الكربوهيدرات بطيئة فى عملية الهضم.
المثال الثاني:
تناول ثلاث وجبات فقط وتقسم كالتالي:
وجبة الإفطار + وجبة بينية + وجبة السحور
- اولا: وجبة الافطار
يجب أن تحتوي على شوربة مثل شوربة البروكلى أو شوربة لسان عصفور و4 ملاعق من المكرونة أو الرز وبروتين كصدور الدجاج أو قطعة من اللحم.
- ثانيا: وجبة بينية
يمكن أن تكون كوب عصير أو ثمرة فاكهة.
- ثانيا: وجبة السحور
يجب أن تحتوي على بروتين كالبيض أو اللحم وكربوهيدرات مثل توست أسمر.