من الصعب ان تقوم باستهداف منطقة معينة من الجسم لكي تقوم بفقدان جزء من وزنها ومع ذلك يوجد عدة تمارين رياضية يمكن لأي شخص القيام بها لكي نحصل علي اصابع جذابه ونحيفه، وهذا خصوصا اذا كانت شابه او سوف تتزوج لذلك سوف نتعرف علي أهم الطرق للحصول على أصابع نحيفه وجذابه.
تمارين فعالة لتنحيف اصابع اليد
يوجد الكثير من فوائد تمارين تنحيف الاصابع منها تقوية عضلات الأصابع والتخلص من التقلصات التي تسبب في حدوث تشنجات في اصابع اليد لذا سوف نعرفكم علي ابسط الطرق التي يمكن ممارستها في العمل أو المنزل.
تمرين تمدد الأصابع
نقوم بوضع ساعد اليد علي اي سطح مستوي أو طاولة ثم نقوم بفرد الاصابع جيدا بلطف لكي تكون مسطحة بشكل واضح، وهذا سوف يساعد في تقوية قوة التحمل، ويجب ان تحرص علي عدم الضغط على مفاصلك، واستمري لمدة لاتقل عن دقيقة كاملة، ثم مرري أصبعك.
تمرين تمدد الإبهام
يلزم أولا بإحضار رباط مطاطي ثم نقوم بلفها جيدا حول يدك عند قاعدة مفصل اصبعك، ثم نقوم بتحريك الإبهام بشكل جيد وبرفق بعيدا عن أصابعك الأخرى، واستمري لمدة لاتقل عن ثلاثين ثانية ثم اتركيه، وكرري هذا التمرين عشر مرات فأكثر بكلتا يديك.
تمرين القبضة
يجب احضار اولا كرة مطاطية أو مضغوطة أو كرة التنس، ثم نقوم بمسك الكرة بلطف واضغطي عليها لمدة لا تقل عن دقيقة كاملة كل مرة قبل تركها.
نصائح مفيدة لتنحيف الأصابع
يلزم اتباع نظام غذائي صحي وهذا عن طريق تناول سعرات حرارية أقل من خلال:
- الكثرة من تناول البروتين والألياف.
- القيام بتناول وجبات ذات سعرات حرارية أقل.
- تناول الكثير من الأطعمة الغنية التي تحتوي على المعادن والفيتامينات لكي يكون الجسم بصحة جيدة ولكي تحقق أهدافك، من اهم هذه الاطعمة هي السبانخ واللفت والبروكلي وغيرها من الخضار الورقي، ومن المنتجات الغنية بالبيتا كاروتين مثل البطاطا والفلفل الحلو والفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف أهمها التفاح والكمثرى والفراولة، والحبوب الكاملة مثل العدس والأرز والفاصوليا، واي لحم خالي من الدهون مثل الديك الرومي وصدور الدجاج، وبعض البقوليات الغنية بالبروتين مثل الحمص والفول السوداني، والدهون الصحية مثل الجوز واللوز والأفوكادو والتونة والسلمون.
أطعمة تجنبي تناولها
لكي نحافظ على الجسم وتقوم بمنع تراكم الدهون في منطقة الاصابع، نحاول بقدر الامكان عدم استهلاك الأطعمة التالية:
- أي نوع من الطحين وخاصة الطحين الأبيض.
- تجنب تناول السكر الأبيض والأطعمة الغنية بالسكريات .
- عدم تناول الملح الأبيض وذلك حرصا على عدم انتفاخ الأصابع.
تحذيرات ونصائح لتنحيف الاصابع بشكل صحي
من أهم الطرق المشهوره تنحيف الاصابع هي الانتظام على ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بأصابع اليدين والقدمين، لذا يلزم ان تنتبه على استعمال الأدوات الرياضية بطريقة سليمة ويلزم عدم إجهاد اليدين بشكل مبالغ، كما يجب أن تقوم بالحفاظ على نظام التغذية الصحية والحد من تناول الأطعمة ذات الدهون العالية التي قد تتمكن من زيادة سمنة الأصابع، لا يجب عليك ان تعتمد بشكل كلي علي الوصفات الطبيعيه التي يمكن استخدامها لتنحيف الاصابع لان البعض قد يسبب في التهابات الاصابع لذلك يرجي استشاره الطبيب قبل استعمال أي نوع منهما.
اقرأ أيضًا:
شد ترهلات البطن بعد الولادة القيصرية والطبيعية
رجيم اتكنز بالتفصيل لإنقاص الوزن السريع بدون جوع
هل يمكن تناول الفسيخ والرنجة في الحمل وما هي خطورة تناوله؟
رجيم رمضان سهل وسريع إنقصي حتى 8 كيلوجرامات من وزنك
طرق تساعد على الحمل السريع ورفع نسب حدوثه
لصقة منع الحمل هل هي فعاله؟ وما طريقة إستخدامها