Home » اسهل طريقة للتخلص من الجوع أثناء الرجيم

اسهل طريقة للتخلص من الجوع أثناء الرجيم

بواسطة مني سعيد
اسهل طريقة للتخلص من الجوع

كيف اسيطر على الجوع خلال فترة الرجيم؟ من أصعب الأسئلة التي يمكنها أن تواجهك أثناء الإلتزام بنظام للتخلص من الوزن الزائد، فالشعور بالجوع يؤلم نفسياً ومرهق للجسم وقد يتسبب بالدخول في مرحلة الإكتئاب، فحرمان الجسم من كميات السعرات والسكريات التي إعتاد عليها ليس بالسهل وقد يشتد الشعور بالجوع ليلاً أثناء الرجيم مما يعني الأرق وعدم الحصول على كمية النوم المطلوبة، تعرفي على اسهل طريقة للتخلص من الجوع أثناء الرجيم وأيضاً طريقة القضاء على الجوع بمجموعة نصائح فعالة حتى يتعود جسمك على كميات الطعام الجديدة والمحدودة.

نصائح تساعدك على السيطرة على الشعور بالجوع

هناك بعض الأفكار التي قد تساعدك للسيطرة لحد ما علي الشعور بالجوع جربيها.

  • تنظيف الأسنان: اغسلي اسنانك بمعجون أسنان بنكهة النعناع، فهذه الطريقة قد تكبح شعورك بالجوع.
  • إقرأي أيضاً: أكلات تُشبع ولا تزيد الوزن في الليل كُلي وإنتي مطمنة
  • شرب الشاي ” بدون سكر”، فالماء والشاي يملآن المعدة، كما أن نكهة الشاي من مثبطات الشعور بالجوع.
  • شرب كمية من الماء، لملئ المعدة بدون أي سعرات حرارية إضافية، فيجب شرب كميات تتراوح من 2 ل 3 ليتر يومياً خلال فترة الرجيم.
  • مضغ اللبان أو العلكة بطعم النعناع أيضاً يثبط حاسة الجوع، ولكن يجب أن تكون العلكة خالية من السكر.
  • عصر قطرات من الليمون على اللسان قد يساعدك في التحكم في شعورك بالجوع.
  • التليفون، يمكنك الاتصال بصديقتك و إلهاء نفسك عن التفكير بالطعام  بالحديث لفترة معها.
  • الخروج وملء الوقت بنشاطات يشغلك ويشغل تفكيرك عن الطعام، كما أنه يساهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية.
  • تناول البقوليات والأطعمة الغنية بالبروتين في وجباتك المسموحة يساعد على ملء المعدة لفترات أطول، حيث أن هضمها يستهلك الكثير من الوقت مقارنة بباقي أنواع الطعام.
  • القراءة من الهوايات التي تسرق الوقت في شيء مفيد، حاولي الإنتهاء من كتاب أو إثنين خلال الأيام الأولي للتخلص من الساعات التي تشعرين بها بالجوع.
  • جربي ملابسك، قفي علي الميزان، قومي بأي فعل ينبه مخك لوضع وزنك الحالي، حتى يشكل حافز إيجابي لمخك للتغلب على الإحساس بالجوع.
  • قد يكون هذا من الفوائد القليلة للفيس بوك، فمتابعة الفيس بوك سيلهيك لساعات عن تناول الطعام.

اسهل طريقة للتخلص من الجوع أثناء الرجيم

  • أسهل طريقة يمكنها أن تساعدك على كبح الشعور بالجوع هو إختيار نظام غذائي مناسب تعتمد على الألياف والبروتينات كعنصر أساسي في الوجبات، حتى تملأ المعدة وتحافظ على النشاط والكتلة العضلية.
  • إقرأي أيضاً: أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم وطرق تحريك الوزن الثابت
  • يجب أيضاً عدم إعتماد الأنظمة الغذائية القاسية للتخلص السريع من الوزن، فقط يتسبب في فقدان حماسك للرجيم وعوده أضعاف الكيلووات التي فقدتيها بعد التوقف عن الحمية.

أخيراً هذا الشعور سيرافقك في الأيام الأولى ونجاحك في هذه الحرب هي التي ستحدد نجاح نظامك الغذائي، وشكل جسمك للفتره القادمة فقليل من التضحيات تستحقها النتيجة التي تحلمين بها.

مقالات ذات صلة

إترك تعليق