إنتشرت الحميات الغذائية المعنية بخفض الوزن وأغلبها تعتمد على وصفات أكل للرجيم قليلة السعرات، ما يشعرك أنها وصفات غير مشبعة وغير لذيذة فيصبح هاجس التفكير في وصفات للرجيم مشبعة ولذيذة والتي تناسب قوانين النظام الغذائي من الأفكار التي تشغل بال كل متبعي الرجيم، واليوم نساعدك ب وصفات للغذاء رئيسية لذيذة بالإضافة لحلقة كاملة من سالي فؤاد ل أكلات الدايت، يمكنك تحضيرها وستناسب حميتك بالتأكيد، تابعي معنا 5 اكلات دايت للغداء سهلة وسريعة التحضير.
اكلات دايت للغداء سهلة وسريعة التحضير
طريقة عمل صدور الدجاج المشوي بالخل البلسميك.
واحدة من طرق عمل اكلات دايت للغداء سريعة وسهلة وبوقت بسيط.
المقادير
- 4 قطع صدور دجاج مدقوق.
- حبة بصل مقطعة شرائح.
- طماطم مفرومة مكعبات صغيرة.
- ملح وفلفل أسود حسب الذوق.
- 1/2 م ص بودرة ثوم.
- 1/4 م ص فلفل أسود.
- 2 م ك زيت زيتون.
- 1/2 كوب خل بلسميك.
- م ص ريحان مجفف.
- م ص أوريجانو مجفف.
طريقة العمل:
- تتبل قطع صدور الدجاج بالملح، الفلفل، بودرة الثوم.
- نسخن المقلاة جيداً وفيها قليل من الزيت.
- نشوح صدور الدجاج من الجهتين لمدة 5 دقائق حتى تحمر قليلاً.
- نضيف البصل ويقلب لمدة 5 دقائق حتى يذبل .
- نصب الخل البلسميك ونضيف قطع الطماطم على الدجاج.
- نضيف الأوريجانو والريحان، ويترك يتسبك على النار 15 دقيقة .
- إقرأي أيضاً: طريقة عمل السلطة بالخضروات مع الجبن قليلة الدسم للدايت
- نضع الخليط بطاجن فرن، ويدخل فرن حار على حرارة 165 حوالي 20 دقيقة حتى يتحمر وينضج تماماً.
- يقدم مع سلطة خضراء أو السلطة اليونانية.
ستيك مشوي ومتبل للدايت
المكونات
- 4 قطع ستيك لحم فيلية.
مكونات التتبيلة
- 1/2 كوب زيت نباتي.
- 1/4 كوب صويا صوص لايت.
- 3 م ك عسل نحل.
- 2 م ك خل.
- 1/2 م ص جنزبيل بودرة.
- 1/2 م ص ثوم بودرة.
طريقة العمل
- في الفود بروسيسور نخلط كل مكونات التتبيلة معاً ثم توضع بطبق عميق.
- بالشوكة إصنعي ثقوب بقطع اللحم ثم إغمريها بالتتبيلة، وتترك بالثلاجة ليلة كاملة.
- إقرأي أيضاً: طريقة عمل شوربة الفريك باللحم للدايت
- في اليوم التالي تشوي قطع الستيك بالفرن أو على الجريل أو الشواية حتى تنضج وتقدم مع السلطة أو الأرز.
الخضروات المتبلة والمشوية بالفرن
وصفة صحية ولذيذة يمكنك تقديمها مع الدجاج أو اللحم المشوي، في واحدة من أهم اكلات دايت الأسبوع التي يمكنك تقديمها للغداء.
المكونات:
- 2 كوب قرع مقشر ومقطع مكعبات.
- حبة فلفل رومي أصفر مقطع مكعبات.
- حبة فلفل رومي أحمر مقشر ومقطع مكعبات.
- حبة بصل مقطعة أرباع.
- 2 حبة كوسة مقطعة حلقات.
- 2 حبة طماطم مقطعة مكعبات حجم كبير.
- 2 م ك خل بلسميك.
- 1/4 كوب زيت زيتون.
- م ك أعشاب مجففة.
- ملح وفلفل إسود حسب الرغبة.
طريقة العمل
- يسخن الفرن جيداً على حرارة 245 مئوية.
- في طاجن الفرن نرص الخضروات.
- نخلط مكونات التتبيلة معاً بطبق عميق ثم ترص على الخضروات ونخلط الخضروات معها حتى تتنكه جيداً.
- ندخل الطاجن الفرن الحار السابق التسخين تقريباً 40 دقيقة.
- إقرأي أيضاً: خضار سوتيه مشوي في الفرن صحي ولذيذ بأسهل طريقة
- يقدم الخضار مع اللحم أو الدجاج أو السمك المشوي حسب الرغبة.
سلطة الكوسه المشويه اللذيذة و السهلة
جمبري مشوي بتتبيلة الكاري والصويا صوص
المكونات
- 500 جم جمبري منظف ومقشر.
- 2 م ص من معجون الكاري.
- م ك صويا صوص.
- 3 م ك عصير ليمون.
- م ك مستردة.
- 2 فص ثوم مهروس.
- م ك سكر بني.
طريقة العمل:
- ًتخلط كل مكونات التتبيلة معاً بطبق عميق جيدا ونضع الجمبري على التتبيلة ويقلب جيداً، ويترك بالثلاجة ساعة مع تغطيته.
- نخرج الجمبري ويرص بطاجن فرن ونسكب باقي التتبيلة عليه.
- يشوي بفرن سابق التسخين متوسط الحرارة حوالي 15 دقيقة مع التقليب كل عدة دقائق حتى يتحمر الجمبري وينضج.
- يقدم ساخناً مع السلطة الخضراء.
دجاج مشوي بالثوم والليمون
المقادير
- شرائح صدور دجاج مخلية، تقريباً 3 أو 4 قطع.
- قشر ليمونة مبشورة.
- عصير ليمونة.
- 2 فص ثوم مهروس.
- 2 م ك زيت زيتون.
- م ك زعتر بري.
- 1/2 كوب فطر أو مشروم.
- 1/4 كوب مرقة دجاج.
طريقة العمل:
- يشوح الدجاج مع الزيت في مقلاة حتى يتلون ثم يرفع جانباً ونشوح الفطر حتى يذبل.
- نخلط الثوم، الليمون، بشر الليمون، المرق، الملح والفلفل.
- نرص شرائح الصدور والفطر في الطاجن ونصب عليها الخليط، وندخلها الفرن السابق التسخين لمدة 20 دقيقة حتى تنضج ويحمر الدجاج، وكل فترة إسقي الدجاج بالصوص المتكون في الطاجن حتى لا يجف.
- إقرأي أيضاً: أشهر وصفات وأكلات دايت سالى فؤاد وأنجحها بالتفصيل
- يقدم بألف هنا.
حلقة كاملة بالفيديو من أكلات سالي فؤاد للدايت: