مشكلة إنقاص الوزن الزائد والتخلص من الدهون والترهلات من الأمور التي تؤرق الكثيرين خصوصاً في هذا العصر، فالأمر ليس فقط بسبب الشكل الجمالي المهم ولكن أيضاً بسبب تأثير الوزن الزائد السلبي على الصحة، وازدياد الوعي لهذه المشكلة، فالجسم الخفيف يمكنك من القيام بمهامك اليومية بسهولة وتقليل فرص الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة والمزمنة، ولكن المشكلة تكمن في الالتزام بنظام غذائي لتقليل الوزن، فليس كل الأشخاص يمكنهم الالتزام بهذا الأمر، ولكن التخسيس بدون رجيم يمكن أن يكون واقع يمكنك الحصول عليه بعادات يومية بسيطة وأكيدة وبدون حرمان، خصوصاً إذا كان المطلوب إنزاله بضعة كيلو جرامات.
التخسيس بدون رجيم بعادات يومية بسيطة وأكيدة
جمعنا لك 5 عادات قومى باتباعها في روتينك اليومي لتقليل وزنك بدون حرمان أو أنظمة غذائية قاسية لإنقاص الوزن.
المداومة على شرب كميات من الماء
- يعتبر الماء من مفاتيح إنقاص الوزن الأساسية، فالماء يساعد على تخليص الجسم من السموم، وبالنسبة لخفض الوزن فالمياه تزيد من الإحساس بالشبع، وتساعد علي عملية حرق الدهون، وأيضاً تجعل بشرتك رطبة دوماً، لذا قومي بشرب من 2 ليتر إلى 3 ليتر من الماء يومياً ولا تقللي عن هذه الكمية.
إختيار نوعية الطعام
- لا يجب عليك أبداً الحرمان من الطعام أو الشعور بالجوع، فقط قومي بتقليل كميات الطعام المتناولة خصوصاً من الكربوهيدرات، والمقليات والحلويات، وفي المقابل تحسين العادات الغذائية مثل التقليل قدر الإمكان من المشروبات الغازية ومشروبات الكافيين، واستبدالها بالفاكهة أو حتى تقليل كميتها إن لم تستطيعي الاستغناء عنها تماماً، فقط راقبي طعامك وقللي كميات الطعام تدريجياً وحاولي تحسين عاداتك كما ذكرنا.
الحصول على ساعات نوم كافية
- النوم يحمي من السمنة إذا كان بطريقة صحيحة، فيجب عليك النوم مبكراً، والموعد المناسب للنوم هو الساعة 11 مساء والحصول على 8 ساعات متواصلة خلال الليل.
- إقرأي أيضاً: العشر نصائح من سالي فؤاد للنحافة وفقدان الوزن بسهولة
- أيضاً تجنبي السهر والتأكد من الحصول على مقدار النوم الكافي كل ليلة.
الالتزام بممارسة الرياضة الخفيفة
- الرياضة تحافظ على صحتك ونشاطك، وتعتبر من أسهل وأسرع الطرق لإنقاص الوزن والحصول علي قوام متناسق، يمكنك متابعة الفيديوهات على اليوتيوب للتعرف علي التمارين التي يمكنك القيام بها من المنزل، إن لم تستطيعي الذهاب للصالة الرياضية “الجيم” أو يمكنك ممارسة الزومبا أيضاً ومشاهدتها علي اليوتيوب واتباع التعليمات، أو حتى المشي لمدة نصف ساعة يومياً كحد أدنى من المجهود البدني المطلوب.
أخيراً يجب عليك التعرف على المحظورات التي يجب عليك مراعاتها، مثل كمية السكر اليومية والتي يجب أن لا تزيد عن ملعقتين يومياً، أو الأكلات التي تحتوي على كميات كبيرة جداً من السكريات والدهون والكربوهيدرات، فيجب عليك أن تكوني قوية قدر الإمكان في مواجهتها حتى تحصلين على الجسم الذي طالما حلمت به.