كل فتاة منذ نعومة أظافرها وهى تتمنى أن تكون أم، فهو شعور جميل، وخاصة عند تحرك الجنين بداخلها لأول مرة، ولأجل نفسك وجنينك ينبغي أن تتبعي قواعد أساسية سواء في عاداتك أو غذائك، فابتعدي عن كل ما يقال من تقاليد بالية، واحرصي على اتباع نظام غذائي متكامل للحامل والذي يمدك ويمد الجنين بما تحتاج له، فالأمر ليس بتناول الكثير من الطعام، وفى نفس الوقت لا تتبعي حمية غذائية أثناء حملك، فأخطر ما تتعرض له الحامل هو حدوث سوء التغذية في الأشهر الأولى من الحمل، وفي بيتي مملكتي نحرص على أن نقدم لكِ أهم المعلومات عن التغذية السليمه للحامل أثناء فترة الحمل والأغذية الممنوعة خلال تلك الفترة.
ما هي التغذية السليمه للحامل أثناء فترة الحمل
هناك نوع من الأغذية المفيدة للحامل وخاصة الشهور الأولى وهى البيض، والتمر، وكبد الدجاج، حيث تحتوى على مادة الكولين، والذي يلعب دوراً هاماً في تطور دماغ الجنين، ويساعد على تجنب عيوب العمود الفقري.
أيضًا omega3 واللازم لتطور الجهاز العصبي المركزي للجنين، ويوجد في سمك السلمون، وبذور الكتان ،كما يجب تناول الجرجير والمكسرات والسبانخ والألياف، التي تتوافر في الحبوب الكاملة والخضروات والفاكهة، والتي تساعد على تجنب الحامل الإمساك والإصابة بالبواسير، والحفاظ على نسبة السكر في الدم، كما أنه يوجد بعض الأغذية الصحية التي تقي من حدوث الإجهاض أثناء فترة الحمل ومنها:
- الأرز البنى وهو مفيد بوجود به فيتامين B لإشباع حاجة الجسم والطفل من الكربوهيدرات.
- البطاطا الغنية بالبيتا كاروتين والألياف، ولا تسبب الانتفاخ في نفس الوقت.
- التوت يحافظ على سلامة الجنين ويمكن إضافته إلى كوب من اللبن يومياً.
- المكسرات وخاصة الزبيب لأنه غنى بفيتامين B ،ُE ،omega 3 والمنجنيز والنحاس وكل ذلك يساعد الحامل على تخفيف التوتر والشعور بالاسترخاء مما يؤدي إلى الوقاية من خطر الإجهاض.
- نبات الهليون الغنية بحامض الفوليك بصورة مركزة.
- الورقيات مثل السبانخ.
- البقوليات مثل العدس، والفاصوليا البيضاء، والتي تحمي الجنين من التشوهات.
ما هي الأطعمة الممنوعة للحامل؟
يوجد بعض أنواع من الأطعمة يجب على الحامل الابتعاد عنها، ومن تلك الأطعمة ما يلي:
- اللحوم المدخنة والنيئة، أو النصف مطبوخة، والطحال والمحار، وبعض الأسماك التي تحتوي البعض منها على الزئبق، مثل سمك أبو سيف أو سمك التايل.
- يجب تجنب المعلبات والمخللات، أو أي طعام يُمكن أن يسبب لها اضطرابات بالمعدة والإصابة بعسر الهضم.
- المشروبات الغازية أو التي تحتوى على نسبة عالية من السكر، والإقلال من الأطعمة التي تساعد على السمنة مثل المقليات.
- يجب ألا تنسى الحامل تناول أكثر من 8 أكواب من الماء لمنع جفاف الجسم، أو حدوث التهابات بولية.
- ينبغي أن تحرص على عدم زيادة وزنها، فالطبيعي ألا تكون الزيادة أكثر من 8-12 كيلو خلال فترة الحمل.
- اقرأي أيضاً: تعرفي على اجابات اهم الاسئلة الشائعة التي تسألها الحامل لنفسها
- الحرص على عدم تناول الأعشاب وخاصة في الشهور الأولى من الحمل، لأن بعضها منشط للرحم، وبالتالي تسبب حدوث الإجهاض المبكر.
وفي النهاية اعلمي أن حالتك النفسية قد تكون غير مستقرة خلال فترة الحمل، وهذا أمر طبيعي، لذا حاولي أن تبتعدي عن أي حزن أو اكتئاب، وتعلمي كيف تتقبلي وتحبى جسمك، وشكلك أثناء فترة الحمل، فهذا نوع أخر من الجمال، ولا تنسى تشغيل القرآن الكريم بجوارك أثناء فترة الحمل بشكل دوري، ومستمر لأن حاسة السمع عند الجنين تبدأ في الأسبوع السادس عشر، فينشأ عنده استعداد فطري لتلقى القرآن بعد ذلك، واحرصي على أن تدعي لها دائما بقولك “اللهم إني أسألك أن تجعله مسلما مؤمنا، اللهم إني أسألك أن تجعله من الدعاة الصادقين المخلصين، اللهم اجعله قرة عين لي ولوالده ولإخوانه المسلمين، اللهم أعيذه بك وذريته من الشيطان الرجيم.