Home » نصائح هامة لجسمك بعد عمر الثلاثين

نصائح هامة لجسمك بعد عمر الثلاثين

بواسطة مني سعيد
نصائح هامة لجسمك بعد عمر الثلاثين

نصائح هامة لجسمك بعد عمر الثلاثين ..

عند الوصول لعمر الثلاثين ، يجب عليك إعادة النظر في طريقة و اسلوب التغذية و الحياة عموما ، فالنمط الخاطئ في هذه المرحلة سيسرع بك للدخول إلي عالم الشيخوخة ، و أمراض السن مبكرا .. إليك هذه النصائح الذهبية للحفاظ علي صحتك بدون أمراض ، و شباب لعمر أطول ..

التغذية :

التغذية من العناصر الساسية التي يجب عليك الإلتفات لها و مراقبة نظامك الغذائي .. فيجب عليك تناول الأطعمة و الوجبات الصحية ، الغنية بالعناصر التي يجتاجها جسمك مثل الخضروات ، المكسرات ، الفواكه .. و الإبتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون مثل الوجبات السريعة و المقليات و الأطعمة الغنية بالسكر ، لضررها الشديد علي الجسم خصوصا بعد الثلاثين .

الرياضة :

يجب عليك الإنتظام علي ممارسة الرياضة ، و علي اضعف الإمكانيات فيجب عليك الإلتزام بالمشي ، و الحفاظ عليه كعادة يومية للحفاظ علي الدورة الدموية و صحتها و أيضا للحفاظ علي الجسم المتناسق . . كما ان الرياضة تمنع تراكم الدهون و تخلص الجسم من السموم .

السعرات الحرارية :

يجب عليك مراقبه عداد سعراتك الحرارية ، حيث يكون الجسم قابلا بسهولة لزيادة الوزن ،و علي العكس فان التخلص من أي وزن زائد يزداد صعوبة بتقدم العمر .. فيجب عليك حساب احتياجك اليومي من السعرات و ما يحتاجه جسمك ، حتي لاتفاجئين بزيادة وزنك .

مضادات الأكسدة :

يجب عليك إدخال الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة لنظامك الغذائي ، لمحاربة الشيخوخة و الأمراض التي تهدد صحة جسنك ، مثل الرمان ، التوت ، الأسماك ، الموالح ، التفاح .

شرب كميات وفيرة من الماء :

للحفاظ علي رطوبة بشرتك و شبابها ، يجب عليك شرب مالا يقل عن 2 ليتر من الماء يوميا .

الإهتمام بالأطعمة الغنية بالكالسيوم :

حتي لا يستهلك جسمك الكالسيوم المخزن ، يجب عليك إمدادة بالكالسيوم اللازم حتي و لو علي شكل أقراص ، حيث تكون النساء معرضات بنسبة كبيرة لهشاشة العظام مع التقدم في العمر .

الحفاظ علي عدد ساعات النوم :

بما لا يقل عن 7 أو 8 ساعات يوميا ، للتغلب علي الإحساس بالإرهاق الدائم ، و الحصول علي بشرة مشرقة خالية من التجاعيد . و التخلص من الإحساس بالتوتر .

مقالات ذات صلة

إترك تعليق