617
الأرق بالفعل من منغصات الحياة ، و صعوبة النوم قد يصل أحيانا لحد المعاناة .. أحيانا يكون لفترة مؤقته و غالبا يكون السبب نفسي بسبب التوتر من موضوع ما و بمجرد حل المشكلة يختفي الأرق ، وأحيانا بسبب الأحساس بالألم .
12 نصيحة للتخلص من الأرق تساعدك للتغلب علي هذه المشكلة ، يمكنك تجربتها علي مدار عدة ايام
- أعرفي احتياجات جسدك للنوم ، فبعض الأجسام يكفيها 7 ساعات و لا تستطيع النوم مهما حاولت أكثر من هذه المدة ، و البعض الأخر ينام 10 ساعات .. نصيحتي لك نامي كما يحتاج جسدك و لا تحاولي النوم لمدد أطول و رتبي جدول يومك علي هذا الأساس.
- من النصائح المهمة صلاة العشاء قبل النوم ، فكما قال نبينا الكريم ( من ترك صلأة العشاء فليس في نومه راحه ) ، فهذا من الأساسيات لنوم مطمئن.
- رتبي يومك علي الدخول للنوم في نفس الوقت يوميا .
- قللي من شرب الكافيين ليس قبل موعد النوم فقط ، بل علي مدار اليوم ( البيبسي ، القهوة ، الشاي ،…
- تناولي الفاكهه علي مدار اليوم .
- الحركة و النشاط طوال اليوم مفيدة جدا في أستسلام جسدك للنوم في موعدة ، النشاط ليس فقط الرياضة ، بل الحركة ككل : المشي و حتي تنظيف المنزل .
- الحليب الدافئ و كوب منه قبل النوم يعمل عمل المهدئات ، تناولي كوبا كل ليلة
- تجنبي العشاء الدسم ، عشاء خفيف و قبل النوم بفتره كافية لنوم عميق ، و محافظه علي الوزن أيضا .
- قبل النوم بنصف ساعة أطفيء الأنوار و أنزعي فيشة الهاتف ، أقرأئ روايه هادئة أو يمكنك تشغيل التلفاز علي موضوع مريح للأعصاب و تهدئة صوته تماما.
- عودي جسدك علي نفس الروتين كل ليلة.
- أهتمي بنوعية الملابس التي ترتدينها أثناء النوم بأن تكون قطنية مريحة ، و تأكدي من التدفئة الكافية في حالة برودة الجو
- أخيرا الأستيقاظ في نفس الموعد كل يوم