الفيتامينات والمعادن هي العناصر التي يحتاجها الشعر والأظافر للحفاظ على مظهرهما الصحى وشكلهما الجذاب، كما تساهم في تقليل احتمالية الإصابة بالأمراض الخطرة مثل الثعلبة، والبقع البيضاء والزرقاء حول أنسجة الأظافر، وتتوافر سواء على شكل أقراص طبية أو في الأطعمة المختلفة عند إدخالها في النظام الغذائى، خاصة وأن هناك أنواع معينة تحتوى على نسبة كبيرة منها مقارنة بغيرها. في هذا المقال سوف نوضح لكي قائمة بأهم الأنواع التي يحتاجهاالجسم للحفاظ على صحة أعضائه الحيوية.
أفضل الفيتامينات للشعر والأظافر
يحتاج الجسم إلى مجموعة مختلفة من الفيتامينات كي تساعد في عمل الوظائف الهامة، كما تقيه من الأمراض والأنواع المختلفة من العدوى ومن أشهرها:
فيتامين A
يعد من أهم الفيتامينات اللازمة لإصلاح الشعر التالف وعلاج الأظافر الضعيفة، كما يقلل فرص إصابة الجسم بالعدوى المختلفة والأهم إنتاج خلايا الدم الحمراء وزيادة المناعة، وفي دراسة طبية نشرت مؤخرًا في جامعة كاليفورونيا بأمريكا وجدت أن هناك علاقة وثيقة بين المداومة على تناول هذا الفيتامين وتقليل الإصابة بمرض التنكس البقعى المرتبط بكبر السن.
يوجد في الجزر والبروكلى، كذلك البطاطا الحلوة والمأكولات البحرية التي تحتوى على الأوميجا 3 كالتونة والسلمون. .لكن بالرغم من فائدته الكبرى للجسم إلا أن الإفراط في تناوله يسبب ضرر شديد للكبد ويصيبه بالتليف والتدمير الكامل لخلاياه.
فيتامين B
يمتاز فيتامين b بفوائده العديدة ومنها أهميته في إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأوكسجين إلى كافة أعضاء الجسم، وهذا ما يجعله الحل السريع لزيادة المناعة والتصدى للعدوى المختلفة، كما يعمل على معالجة تساقط الشعر وزيادة تدفق الدم إلى فروة الرأس وتطويل الشعر في وقت قياسى، بالإضافة إلى منع تكسر الأظافر وتقشر الجلد المحيط بها.
يتوافر على شكل مكملات غذائية ناهيك عن الليمون والبرتقال، الفلفل الرومى، الفراولة والبروكلى.
فيتامين D
هو أحد الفيتامينات التي تحتاجها العظام والأسنان لمنع هشاشتها، كذلك الأظافر والشعر، كما يساعد الأعصاب على نقل رسائلها لمختلف أعضاء الجسم، وفي حال نقصها فإن معدلات الإصابة بالضعف الحركى تزداد فضلًا عن نوبات التوتر والإكتئاب.
وهناك مصادر مختلفة لهذا الفيتامين منها التعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة على الأقل، أو ممارسة رياضة المشى يوميًا. أما الأطعمة التي تحتوى على نسبة كبيرة منها هي منتجات الألبان كاملة الدسم، صفار البيض، الأسماك البحرية.
فيتامين H
يشتهر هذا الفيتامين بأنه يخلص الجسم من الأثر الضار لملوثات الهواء وأشعة الشمس فوق البنفسجية، كما يعمل على مقاومة العدوى المختلفة، والأهم أنه أحد مصادر مضادات الأكسدة التي تكافح الجذور الحرة المسببة للشيب المبكر وتآكل الأظافر، يوجد في المكسرات النيئة، وبذور الكتان، بالإضافة إلى السبانخ والبروكلى.
الفيتامينات والمعادن الهامة لصحة الجسم
لا تختلف أهمية المعادن عن الفيتامينات من حيث تحسين قدرة الجسم على مقاومة الأمراض، إضافة إلى تحفيز الشعر والاظافر للنمو السليم، وتضم القائمة:
الكالسيوم
يعد من أهم أنواع المعادن التي تحتاجها العظام والأسنان لمقاومة الهشاشة والتآكل، كما يعمل على منع تقصف أطراف الشعر والحفاظ عليه من الأمراض المختلفة كالثعلبة والتساقط الإكريلى، ولا يقتصر دوره على الشعر والعظام فقط فالقلب يعتمد عليه في تقليل نسبة الهبوط المفاجىء أو انسداد بعض الصمامات.
يوجد بكثرة في منتجات الألبان، البروتينات الحيوانية، بعض أنواع الفاكهة الحمضية كالفراولة والبرتقال والجوافة.
المغنيسيوم
يلعب دورًا هامًا في تنظيم ضربات القلب، كما يحافظ على مستوى السكر بالدم مما يقلل من جلطات القلب المفاجئة والقدم السكرى، ويساعد في إضفاء لمعان وإشراق على الشعر نتيجة تحفيزه إفراز الزيوت الطبيعية بفروة الرأس. يتوافر في البيض، الموز، والمكسرات النيئة.
الزنك
الزنك هو المعدن السحرى الذي يعالج الشعر الباهت، ويقوى من الأظافر ويعالج تشققاتها، ومن فوائده الأخر للجسم الحفاظ على صحة العينين والأسنان، ويعمل على التئام الجروح بشكل سريع.
يوجد في منتجات القمح الكاملة، السردين والسبانخ.