جدول غذاء الحامل في الشهر السادس وما هي الأطعمة التي يجب أن تتناولها حتى تكتمل فترة الحمل على أفضل وجه، تعد تغذية الحامل من الأمور التي تحمل الكثير من المفاهيم الخاطئة، حيث تزداد الكثير من الحوامل في الوزن بسبب استجابتهن للجوع الشديد الذي يتعرضن له، وهناك الكثير من الضوابط في مسألة الأكلات المفيدة للحامل في الثلث الأوسط من الحمل، أو حتى في فترة الحمل ككل، حتى تخرجي من فترة الحمل بأفضل صحة لكِ ولطفلك، في هذا المقال نخبرك عن أهم أطعمة مفيدة للحوامل بالشهر السادس وكيفية تغذية الحامل الصحيحة.
جدول غذاء الحامل في الشهر السادس
يعتبر الشهر السادس هو الشهر الأخير من الثلث الأوسط من الحمل، وتلك الفترة هي الفترة الأكثر استقراراً في الحمل، وأقلها من حيث حدوث المشاكل المرتبطة بالحمل، ولكن رغم ذلك فإن عنصر التغذية مهم جداً في تلك الفترة، حيث يزداد معدل نمو الجنين بشكل سريع جداً في الثلث الأوسط من الحمل، وفي تلك الفترة على المرأة الاهتمام بتغذيتها، على أن يكون جدول تغذية الحوامل كما يلي:
- وجبة الإفطار: تتكون من بروتين صحي مثل البيض المقلي أو المسلوق مع الجبن أو طبق من سلطة الجبن مع الخبز، أو وجبات من الحبوب الكاملة مثل الفول مع التقليل من الدهون لتقليل نسبة حدوث الحموضة والانتفاخات أو مشاكل القولون، يمكنك أيضاً تناول الحبوب الكاملة مع كوب من الحليب الطبيعي كامل الدسم.
- وجبة الغداء: يكون الاهتمام الأكبر بقطعة البروتين ولكن يفضل أن تكون مطهوة بطريقة خالية من الدهون للتقليل من مستوى الحموضة أيضاً، يمكن تناول الدجاج أو اللحوم المسلوقة أو المشوية، كما يمكن تناول الأسماك الطازجة أو الحبوب الكاملة مثل العدس، مع طبق من السلطة وطبق من شوربة الخضار الدافئة التي تساعد على تهدئة القولون، مع نوع من النشويات الصحية مثل الأرز أو المكرونة أو البطاطس المسلوقة.
- وجبة العشاء: يفضل أن تكون وجبة خفيفة تتكون من الأجبان والخضروات مثل سلطة الجبن أو وجبة من الفواكه المتنوعة.
- يمكن للحامل تناول وجبتين من السناك الصحي بين الوجبات الرئيسية.
أكلات مفيدة للحامل في الشهر السادس
- البروتين الصحي بكل أنواعه ومصادره موصى به للحوامل طوال فترة الحمل، تحتاج الحامل في الشهر السادس إلى 100 جرام تقريباً من البروتين يومياً، يمكنك تناول البروتين الحيواني مثل اللحوم والدجاج والأسماك ومنتجات الألبان والبيض، أو البروتين النباتي مثل المشروم أو الحبوب مثل الفول والفاصوليا والعدس وغيرها.
- الأكلات التي تحتوي على فيتامين ب مثل الخبز البُر أو الحمص والتمس وبعض الفواكه والمكسرات.
- مصادر الحديد مثل الكبدة والعسل الأسود والتفاح.
- الأكلات التي تحتوي على بعض المعادن مثل الزنك والماغنيسيوم والكالسيوم.
- الأكلات التي تحتوي على اوميجا 3 مثل الأسماك الدسمة كالتونة الطازجة والماكريل والسالمون وغيرها.
أكلات ممنوعة في الشهر السادس من الحمل
- المعلبات والأكلات المضاف إليها مواد حافظة، مثل التونة والفول المعلب والفاصوليا المعلبة وغيرها، لاحتوائها على عنصر الزئبق ونسبة عالية من الصوديوم.
- الأسماك المملحة مثل الفسيخ أو السردين أو الأسماك المدخنة مثل الرنجة.
- اللحوم المصنعة مثل اللانشون “المرتديلا” بأنواعها أو الهوت دوج والبرجر المصنع.
- الأكلات الدسمة والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون مثل المقليات بأنواعها، لتجنب حدوث الحموضة وحرقة المعدة، كذلك لتجنب انتفاخ القولون والشعور بثقل البطن والامتلاء.
- تجنبي الإفراط في تناول السكريات حتى لا تشعري بالجوع المستمر والنهم إلى الطعام، وبالتالي يترتب عليه تناول كميات كبيرة من الطعام يومياً، وبالتالي زيادة الوزن.