270
هل يمكن تناول بذور الشيا أثناء الحمل؟ في الآونة الأخيرة شاع بين النساء استخدام بذور الشيا لتحسين صحة الشعر والبشرة، وكذلك فوائدها العديد من أجل الحفاظ على قوام رشيق ومثالي، ولكن ما هي فوائد بذور الشيا للحامل وهل يمكن استخدامها بذون أي أضرار جانبية، هذا ما سنعرفه من خلال هذا المقال.
فوائد بذور الشيا للحامل
- تحتوي بذور الشيا على الكالسيوم الذي يساعد على بناء عظام الجنين ودعم عظام الحامل وصحة الأسنان والشعر والاظافر، ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا يومياً توفر نسبة كبيرة من احتياجات الحامل اليومية من الكالسيوم.
- حبوب الشيا أحد المصادر الطبيعية للبروتينات والألياف، لذا فهو يشعرك بالشبع والاملاء فور تناوله ويتحكم في الشهية، مناسب للحوامل اللاتي تعاني من شراهة غير طبيعية لتناول الطعام في الشهور الأولى من الحمل.
- تحتوي على الأوميجا 3 الذي يساعد الحامل في القضاء على الالتهابات، ويدعم نمو الجنين، ويمنع حدوث الولادة المبكرة، وكذلك يقلل من خطورة الإصابة بأمراض القلب للحوامل.
- تساعد على تخفيف الإمساك للحامل الذي يصيب نسبة كبيرة من الحوامل، فهو ينظم الهضم بما يحتويه من فيتامينات وأملاح.
- بذور الشيا غنية ب العناصر والمعادن المختلفة مثل السيلينيوم والمنجنيز والحديد، والتي تحمي الجنين من الإصابة بأمراض القلب والسكري، كما تقلل من خطورة الإصابة بمشكلة تسمم الحمل.
- المعادن والفيتامينات المختلفة الموجودة في بذور الشيا تمدك بالطاقة وتحسن من مستوى نشاط الجسم.
أضرار بذور الشيا للحامل
في حال تناول بذور الشيا بالقدر المسموح به للحوامل، وهو 28 جرام تقريباً بما يوازي ملعقة أو ملعقتين كبار يومياً، فلن تُصاب الحامل بأي مشكلة أو أضرار جانبية تنتج عن تناولها، ولكن إذا زادت الجرعة اليومية عن القدر المسموح به للحامل، فإنه من المنتظر أن توجد بعض الأعراض الجانبية مثل:
- الإسهال، لأن بذور الشيا تحتوي على الألياف التي تساعد على التغلب على مشكلة الإمساك، فالافراط في تناولها قد يصيبك بالإسهال.
- الحساسية من مكونات بذور الشيا، تحتوي بذور الشيا على عناصر مثل الكالسيوم والحديد والزنك والماغنيسيوم، ومن الوارد أن تصاب الحامل بالتحسس لأي من المكونات المذكورة، ولكنها ليست شائعة.
- تخفض من ضغط الدم، لذا فهي غير مناسبة للحوامل اللاتي تعاني أصلاً من مشكلة انخفاض ضغط الدم، وفي حالات نادرة جداً تم تسجيل حالات نزيف بعد تناول بذور الشيا من قبل بعض الحوامل.
- خطر الاختناق، وهو لا يحدث للحامل وحدها دون الأشخاص الآخرين، وإنما هو أثر جانبي عام لتناول بذور الشيا للمرة الأولى بشكلها الطبيعي الجاف، ثم تناول الماء وراءها مباشرة، فمن المعروف أن بذور الشيا تنتفخ عند اختلاطها بالماء، فتكبر في الحجم، وربما تزداد بشكل سريع مما يجعلها تغلق المريء مسببة الاختناق، فاحرصي إذا تناولت بذور الشيا للمرة الأولى أن تنقعيه مسبقاً أو تتناولي القليل منه فقط.
كيفية تناول بذور الشيا للحامل
هناك أكثر من طريقة يمكنك بها إضافة بذور الشيا إلى أكلاتك، وهي:
- انقعي بذور الشيا في كوب من الماء في المساء، ثم تناوليها في الصباح الباكر بعد أن يكون حجمها قد تضاعف.
- أضيفي بذور الشيا إلى المخبوزات المصنعة منزلياً.
- يمكن إضافة بذور الشيا إلى السلطات أو السندوتشات، أو أطباق المقبلات السريعة، نثر بذور الشيا إلى الأطعمة يضيف الكثير إلى قيمتها الغذائية.
- يمكن وضعها مع الزبادي أو مع المشروبات الباردة.
- اخلطي بذور الشيا مع حبوب الإفطار حتى تزيد من قيمتها الغذائية.
- بعض الأشخاص يتناولون حبوب الشيا كما هي بحالتها كنوع من السناك.
- استخدميه في الصوصات، والبودنج مثل بودنج بذور الشيا بجوز الهند.