فوائد فيتامين أ للحامل كبيرة، فهو من الفيتامينات التي تساعد على زيادة المناعة ومقاومة الجسم للأمراض المختلفة، فجسم الحامل تنخفض مناعته بشكل طبيعي نتيجة نمو الجنين وتغير مستويات الهرمونات في الجسم، فلا بد من تناول الفيتامينات التي تساعد في رفع المناعة والوقاية من الأمراض والتي من أهمها فيتامين A ، تعرفي على أهم المعلومات عن فيتامين أ أثناء الحمل وأهم فوائده وأضراره.
فوائد فيتامين أ للحامل
ترتبط فوائد فيتامين أ للحامل بالأشهر الوسطى والأخيرة من الحمل ، وتتمثل أهم فوائد فيتامين أ أثناء الحمل في:
- تطوير الحويصلات الهوائية للجنين، وهي عبارة عن أكياس هوائية رقيقة توجد في رئتي الجنين، لبدء عملية التنفس بشكل طبيعي فور الولادة.
- له دور في انتاج الخلايا الجلدية أثناء تكوين الجنين، ويحدث ذلك في منتصف الحمل تقريباً.
- يعزز من وظائف الجهاز المناعي لدى كل من الأم، والجنين أيضاً، وبالتالي له دور كبير في مقاومة الأمراض والعدوى.
- يحمي الجنين من أخطار الإصابة بأمراض ضعف البصر وكذلك العشى الليلي.
أضرار فيتامين A أثناء الحمل
كما أن له العديد من الفوائد، فإن تناول فيتامين أ بكميات كبيرة أكثر من الجرعة اليومية الموصى بها من قبل الأطباء يؤدي إلى أضرار كبيرة قد تلحق بالجنين، خاصة في الشهور الأولى من الحمل، وتتمثل تلك الأضرار في :
- يرتبط الإفراط في تناول الأكلات التي تحتوي على فيتامين أ بزيادة معدل حدوث الإجهاض أو الحمل الضعيف.
- يؤدي تناول فيتامين أ بكثرة إلى احتمالية حدوث تشوهات في الأجنة.
- تعاني المرأة من مضاعفات الحمل.
- تلف الكبد لدى الجنين في مرحلة التكوين.
- قد يؤثر على نمو وتطورات الجنين بشكل ملحوظ ويؤخر منه.
الأكلات التي تحتوي على فيتامين أ
يتواجد فيتامين أ بكثرة في الكثير من المصادر الطبيعية مثل:
- الكبدة.
- الجزر.
- السبانخ.
- الطماطم.
- البروكلي.
- الأسماك الدهنية مثل السالمون.
- بعض منتجات الألبان.
- الأكلات ذات اللون البرتقالي مثل اليقطين والشمام والبطاطا الحلوة والمانجو.
هل تناول الجزر خطر على الحامل
ذكرنا أن تناول الأكلات التي تحتوي على فيتامين أ بشكل مفرط يؤدي إلى الإضرار بالجنين، ولكن طالما تناولت ذلك في إطار الجرعة المسموح بها من فيتامين أ للحوامل، فإن ذلك لا يمثل أي خطورة، يسمح للحامل بتناول ما لا يزيد عن 10 آلاف وحدة دولية من فيتامين A أثناء الحمل بشكل يومي، وهو ما يساوي تقريباُ 250 جراماً من الجزر، وبناء عليه فإن تناول القليل من الجزر في السلطة، أو تناول جزرة متوسطة أثناء الحمل حتى لو بشكل يومي فإنها لن تضر الجنين.
الجرعات المسموح بها من فيتامين A للحامل
يسمح للحامل بتناول أقل من 10 آلاف وحدة دولية من فيتامين أ يومياً، سنعرض اليكم عدد الوحدات الدولية من فيتامين أ في المصادر المتنوعة له، وهي:
- يحتوي 50 غرام من الكبدة البقري على 2716 وحدة دولية من فيتامين أ.
- يحتوي 25 غرام من كبد الدجاج المطبوخ على 1233 وحدة دولية.
- 10 ملليتر من الحليب خالي الدسم يحتوي على 5 ألاف وحدة دولية.
- 6 غرامات من جبن الشدر ” مقدار ملعقة صغيرة ممتلئة تقريباً” يحتوي على 284 وحدة دولية.
- 40 جرام من المشمش يحتوي على 2000 وحدة دولية من فيتامين أ.
- 55 جرام من السبانخ الطازجة يحتوي على 2048 وحدة دولية من فيتامين أ.
- 25 جرام من المانجو القطع تحتوي على 1200 وحدة دولية من فيتامين أ.
- تحتوي 20 جراماُ من البازلاء المجمدة على 1000 وحدة دولية من فيتامين أ.
- 30 جرام من البابايا تحتوي على 1500 وحدة دولية من فيتامين أ.
- 110 جرام من الشمام يحتوي على 5 آلاف وحدة دولية.