498
نصائح للحامل بالشهر الثالث للحفاظ على صحتك وصحة جنينك الذي ينمو بداخلك الآن، مع بداية الشهر الثالث من الحمل تبدأ بعض الأعراض في الاختفاء بشكل تدريجي مثل القيء والغثيان وآلام المعدة، مما يجعلها فرصة جيدة لبدء الاهتمام بنظامك الغذائي وتعويض المفقود من العناصر الغذائية في الأسابيع السابقة، في هذا المقال نخبرك أهم النصائح للحوامل في ثالث شهور الحمل حتى تنقضي الفترة الأولى من فترات أو مراحل الحمل بسلام.
نصائح للحامل بالشهر الثالث
نصائح للحامل بالشهر الثالث عن التغذية
- إذا كان هذا هو الحمل الأول لك، فمن الضروري أن تستشيري الطبيب بشأن المأكولات المسموح بها والممنوع تناولها.
- المكملات الغذائية والفيتامينات التي يصفها لكِ طبيبك من الأشياء الهامة فلا تهملي في تناولها.
- بدأت أعراض الغثيان والقيء في الاختفاء بشكل تدريجي، تلك الفرصة تعد جيدة حتى تبدأي في تناول الطعام الصحي لتعويض المعادن المفقودة في الأسابيع الأولى من الحمل.
- اهتمي بغذائك حتى يولد طفلك سليماً خالياً من أمراض نقص التغذية، وحتى تتعافي انتِ سريعاً من آثار الحمل والولادة.
- تناولي المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، مثل منتجات الألبان بكافة أنواعها وبعض الفواكه والخضروات التي تحتوي على الكالسيوم مثل البروكلي.
- تحتاجين إلى الحديد لتجنب انيميا نقص هيموجلوبين الدم، احرصي على تناول الأطعمة بعنصر الحديد أيضاً، كما أن الأطعمة الغنية بفيتامين C تساعد على سرعة امتصاص الحديد في الدم.
- حتى لا تشعري بأعراض الغثيان والتعب الصباحي، يمكنك أن تتناولي شريحة من البقسماط أو البسكويت فور استيقاظك من النوم، إنها تعمل حقاً في كل مرة مع الكثير من السيدات الحوامل.
- تناولي منتجات الأسماك والبحريات الطازجة، فإنها تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والفوسفور، إلى جانب كونها من البروتينات سهلة الهضم، إلى جانب احتوائها على الاوميجا 3.
نصائح عامة للحوامل الشهر الثالث
- المشي يومياً لمدة نصف ساعة بسرعة متوسطة من الأشياء المهم فعلها منذ اليوم الأول للحمل حتى تحافظي على صحتك ونشاط عضلاتك، ما لم يمنعك الطبيب من ذلك.
- تناولي كوباً من الماء كل ساعة لتحسين الهضم ومنع الغثيان.
- اختاري ملابس مريحة واسعة، خاصة إذا كنتِ تذهبين لساعات طويلة من العمل يومياً، احرصي على أن تختاري سروال مريح من البطن، وملائم لكبر حجم البطن في كل أسبوع.
- احرصي على ارتداء أحذية مريحة تدعم ظهرك وتساعدك على المشي المريح.
- هناك أنواع من حمالات الصدر تدعم نمو الصدر بشكل طبيعي بدون حدوث ترهلات.
- حاولي ان تحصلي على نوم منتظم في كل يوم، على الاقل تحتاجي ان ترتاحي لمدة 8 ساعات متصلة، على أن تكون في المساء وليس بعد ليلة م السهر.
- لا تأخذي أجازة من عملك وأحيطي نفسك دائماً بالاصدقاء والمقربين، ولا تنفصلي عن مجتمعك في فترة الحمل، تحتاج الحامل إلى الكثير من الدعم خلال تلك الفترة حتى لا تصاب بمشاعر سلبية من القلق والتوتر وفرط التفكير.
- تجنبي ممارسة الأعمال الشاقة، أو حمل الأشياء الثقيلة، خذي قسطاً من الراحة بعد ممارسة بعض الأعمال المنزلية.
- لا تتناولي أي من أنواع الأدوية بدون استشارة الطبيب، حتى لا تمثل خطورة على الجنين.
الحمل في الشهر الثالث
- قد تتعرض بعض الحوامل لهجمات من حب الشباب، نتيجة بعض التغيرات الهرمونية التي تؤدي بدورها إلى زيادة الإفرازات الدهنية، خاصة وإذا كانت المرأة قد عانت من حب الشباب في وقت سابق من عمرها.
- من الممكن رؤية بعض الجفاف في الجلد والاظافر نتيجة استهلاك المعادن والفيتامينات من قبل الجنين، يساعد على تخطي تلك المرحلة انتظامك على تناول المكملات الغذائية مع الاهتمام بتغذيتك وشرب الماء.
- تبدأ بعض علامات الكلف في الظهور، لا تقلقي فسوف تختفي بعد الولادة بعدة أيام إلى عدة أسابيع.