الوزن المثالي يتحقق عندما يكون وزن الجسم متناسقاً مع طوله بالمعايير العالمية وبأقل نسبة ممكنة من الدهون، يمكننا القول بأن وزن مثالي يعني أفضل شكل للجسم وهو عملية نسبية تعتمد على مقدار تناسق العضلات وتوزيع الدهون في الجسم، ويعتمد وزنك المثالي على الطول في المقام الأول، فكل طول له وزن يناسبه ويكون متناسقاً معه، في هذا المقال نتعرف معاً على جدول للوزن المثالي المناسب للنساء وفقاً للطول، حيث يختلف وزنك المثالي كامرأة عن وزن الرجل المثالي إذا كنتما في نفس طول القامة.
جدول الوزن المثالي حسب الطول
فيما يلي الأطوال بدءاً من 148 سنتيمتر وحتى 180 سنتيمتر والأوزان المثالية المقابلة لها:
- 148 سنتيمتر : يتراوح وزنها المثالي ما بين 45 و 51 كيلو جرام بمتوسط 49 كيلو جرام.
- 149 سنتيمتر : من 46 إلى 52 كيلو جرام.
- 150 سنتيمتر: من 47 إلى 53 كيلو جرام بمتوسط 50 كيلو جرام.
- 151 سنتيمتر: من 48 إلى 54 كيلو جرام.
- 152 سنتيمتر: من 49 إلى 55 كيلو جرام.
- 153 سنتيمتر: من 50 إلى 56 كيلو جرام.
- 154 سنتيمتر: من 51 إلى 57 كيلو جرام.
- 155 سنتيمتر: من 52 إلى 58 كيلو جرام.
- 156 سنتيمتر: من 53 إلى 59 كيلو جرام.
- 157 سنتيمتر: من 54 إلى 60 كيلو جرام.
- 158 سنتيمتر: من 55 إلى 61 كيلو جرام.
- 159 سنتيمتر: من 56 إلى 62 كيلو جرام.
- 160 سنتيمتر: من 57 إلى 63 كيلو جرام.
- 161 سنتيمتر: من 58 إلى 64 كيلو جرام.
- 162 سنتيمتر: من 59 إلى 65 كيلو جرام.
- 163 سنتيمتر: من 60 إلى 66 كيلو جرام.
- 164 سنتيمتر: من 61 إلى 67 كيلو جرام.
- 165 سنتيمتر: من 62 إلى 68 كيلو جرام.
- 166 سنتيمتر: من 63 إلى 69 كيلو جرام.
- 167 سنتيمتر: من 64 إلى 70 كيلو جرام.
- 168 سنتيمتر: من 65 إلى 71 كيلو جرام.
- 169 سنتيمتر: من 66 إلى 72 كيلو جرام.
- 170 سنتيمتر: من 67 إلى 73 كيلو جرام.
- 175 سنتيمتر : من 71 إلى 77 كيلو جرام.
- 180 سنتيمتر: من 75 إلى 80 كيلو جرام.
كيفية حساب الوزن المثالي
معادلة بسيطة جداً تساعدك في معرفة ما إذا كان وزنك يقع ضمن إطار المثالي أو تحتاجين إلى زيادة أو إنقاص بضعة كيلو جرامات من وزنك، مع كل الحرص على نسبة الدهون إلى العضلات، وهي عن طريق تحديد كتلة الجسم والتي لها أكثر من دلالة معينة والمعادلة هي:
كتلة الجسم = الوزن بالكيلو جرام / مربع الطول بالمتر.
ويتم معرفة الأوزان المثالية من خلال النتائج:
- كتلة الجسم أقل من 18.5 إذا الوزن أقل من الطبيعي.
- كتلة الجسم ما بين 18.5 إلى 24.9 ففي تلك الحالة يقع الوزن ضمن الإطار الطبيعي الأفضل.
- كتلة الجسم أكبر من 25 فهذا يعني زيادة الوزن.
- كتلة الجسم أكبر من 35 سمنة مفرطة.
لماذا نحرص على تحقيق وزن مثالي للجسم؟
يعرف الجسم أنه في إطار وزن مثالي على أنه الوزن الذي يستطيع فيه الجسم أن يؤدي كافة مهامه الحيوية بأعلى كفاءة ممكنة، وبالتالي يكون الجسم حينها محصناً ضد أكبر قدر ممكن من الأمراض، فوزن مثالي يعني مناعة أفضل وصحة أفضل وحماية ضد الأمراض والوعكات الصحية.
من أهم المخاطر الصحية التي قد تنشأ عن زيادة الوزن هي الإصابة بالكثير من الأمراض المزمنة وعلى رأسها مرض السكري من النوع الثاني، ومرض ارتفاع ضغط الدم إلى جانب أمراض القلب والأوعية الدموية مثل تصلب الشرايين وارتفاع نسبة كوليسترول الدم والذي ينشأ غالباً نتيجة تناول الدهون.
كيفية الوصول إلى وزن مثالي
- الحرص على اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على خضروات وفواكه وبروتينات مطهوة بطريقة صحية مثل السلق أو الشوي.
- تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم حتى يحدث هضم للطعام بشكل أفضل ولا يدخل الجسم في حالة من المجاعة والتي يبدأ بعدها باختران اي نوع من الطعام على هيئة دهون.
- تناول أطعمة تساعد على سرعة وزيادة الحرق مثل البروتينات الصحية والحرص على شرب الماء بشكل كافي.