نصائح رياضية يجب عليك قرائتها قبل الذهاب للجيم . الجزء الأول

الكثير منا يسمع يوميا نصائح رياضية  من المقربين تخص الصحة و الجسم و الرشاقة و غيرها من النصائح الاخرى التي تكون بدون دلائل علمية عليها ، فهناك من يبحث وراء صحة هذه المعلومات من عدمها و هناك من يأخذ هذه المعلومات على انها حقائق علمية و يقوم بتنفيذها ، و اليوم قد جئنا لكي  بنجنوعة نصائح رياضية و بعدد من المفاهيم الخاطئة و تصحيحها لكل من تريد ان تقلل وزنها و تتمتع بقوام مثالي ، و كذلك لاصحاب القوام النحيف الذين يريدون زيادة وزنهم بشكل سليم يجب عليك قرائتها قبل الذهاب للجيم  .

نصائح رياضية يجب عليك قرائتها  قبل الذهاب للجيم

قيل انه لا يمكن ان يتم تناول المياه اثناء التمرين او قبل التمرين ، و لكن هنا تصحيحا للمعلومات الخاطئة نقول انه لابد ان يتم تناول كميات و لو قليلة من المياه اثناء التمرين ، فالماء لابد و ان يتم تناوله على مدار اليوم بشكل دوري لاننا كما نعلم انه له تأثير قوي على كل الاجهزة بجسم الانسان ، كما انه مسئول ايضا عن الحرق و نسبته لذا لابد و ان يتم تناول كمية من الماء اثناء التمرين .

  •  من المفاهيم الخاطئة التي تم تداولها هي تناول الطعام بعد التمرين بساعتين على الاقل اذا كنتي تريدي ان تقللي من وزنك ، هنا المعلومة خاطئة بنسبة 100% و هذا لان جدول التمرين و تناول الطعام على مدار اليوم متساوي في حالات السمنة و النحافة فقط الذي يختلف هو الكميات ، فيجب ان يتم تناول نوع من الكربوهيدرات بعد التمرين مباشرة مثل موزة او تفاحة او ما شابه و من بعدها يتم تناول الوجبة بشكل طبيعي جدا و التي تحتوي على بروتين  و كربوهيدرات في المقام الاول  .
  • تعتبر الساعة التي تعقب التمرين مباشرة هي ما يسمى بالساعة الذهبية بالنسبة للنحافة ، فيجب ان يتم تناول وجبة متكاملة تحتوي على بروتين و كربوهيدرات و هذا حتى يستقبل الجسم تلك المواد بشكل امن و يستفيد منها الجسم قدر المستطاع .
  • منذ فترة قد تم ترويج مفهوم التدريب لمدة تصل الى 4 ساعات للحصول على القوام المثالي ، و لكن في الغالب ان هذا المفهوم خاطئ فالتمين لابد الا يزيد عن ساعة و نصف فقط ، ففي حالة النحافة يتم عمل كاريدو لمدة 10 دقائق فقط و هذا قبل التسخين و من ثم تمارين حديد لمدة لا تقل عن نصف ساعة ، اما في حالة تقليل الوزن فهنا يختلف بحيث يتم عمل  كاريدو قبل التمرين و من ثم يتم عمل كارديو او زومبا بعد التمرين .
  • مفهوم حمل ازوان خفيفة لعدد كبير له نتائج فعالة خاطئ ، و هذا لان الاوزان الخفيفة مطلوبة و لكن الاوزان الثقيلة كذلك مطلوبة بشكل كبير لانها مع الزيادة تزيد القوة و تبدأ في زيادة العضلات و هذا هو الشئ المطلوب .
  • كذلك التمرين الكثير على العضلات الكبيرة مثل عضلة الظهر و الارجل و الصدر لا يمكن ان يتم تنفيذه لاكثر من مرتين في الاسبوع ، و هذا لان الراحة على هذه العضلات مطلوبة بعد التمرين لمدة 72 ساعة ، اما العضلات الخفيفة مثل البطن  السمانة فهي تحتاج الى 48 ساعة للراحة ، اى انه لا يمكن ان يتم عملها لاكثر من 3 مرات في الاسبوع .