433
نظام غذائي للتخسيس وإنقاص الوزن بأمان وبدون حرمان من أي من العناصر الغذائية نقدمه لك هنا من خلال هذا المقال، تتعدد الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى إنقاص الوزن وكيفية الوصول إلى الوزن المثالي بشكل سهل وسريع والأهم من كل هذا بطريقة تساعد أيضاً على عدم الحرمان من أي نوع من أنواع الطعام، فإذا توفرت كل تلك المواصفات في نظام واحد كان هذا النظام هو الأنجح على الإطلاق، نوفر لك أفضل نظام غذائي للتخسيس والتخلص من الوزن الزائد بطريقة سهلة وغير متعبة.
نظام غذائي للتخسيس
الجدول التالي يوفر لك نظام غذائي صحي بهدف التخسيس وإنقاص الوزن لمدة أسبوع، وينصح بتكرار الأسبوع حتى الوصول إلى الوزن المثالي أو الوزن الذي تتمنيه، مع ضرورة وجود يوم مفتوح في كل أسبوع يتم فيه تناول المزيد من السعرات الحرارية حتى ينشط الحرق في الجسم، والآن نترككم مع جدول نظام غذائي لإنقاص الوزن بسرعة:
اليوم الأول
وجبة الإفطار
- قطعة من الجبن القريش.
- شريحتين من التوست الأسمر.
- ثمرة من الخيار.
- كوب شاي أو قهوة بحليب خالي من الدسم.
وجبة الغداء
- عدد 2 سمكة مشوية.
- 3 ملاعق من الأرز الأبيض المسلوق.
- طبق سلطة متوسط.
وجبة العشاء
- كوب زبادي خالي من الدسم.
- ثمرتين من الفاكهة مثل التفاح أو الكمثرى.
اليوم الثاني
الإفطار
- 3 ملاعق من الفول بملعقة واحدة من زيت الزيتون.
- نصف رغيف بلدي.
- كوب من المشروب مثل شاي أو قهوة بحليب خالي من الدسم.
الغداء
- 4 ملاعق من المكرونة المسلوقة.
- ربع دجاجة مشوية.
- طبق من الخضروات المشوية.
العشاء
- ثمرتين من الفاكهة.
اليوم الثالث
الإفطار
- بيضة مسلوقة.
- شريحة من خبز التوست الأسمر.
- طبق صغير من السلطة.
- كوب شاي أو قهوة بدون سكر وبحليب خالي من الدسم.
الغداء
- قطعتين من اللحم المسلوق.
- 3 ملاعق من الأرز.
- طبق من شوربة الخضروات بدون إضافة دهون.
- طبق متوسط من سلطة الخضروات.
العشاء
- كوب كبير من الزبادي الخالي من الدسم.
اليوم الرابع
الإفطار
- شريحتين من التوست.
- بيضة مسلوقة.
- كوب من الشاي أو القهوة بحليب خالي من الدسم.
الغداء
- علبة من التونة المصفاة جيداً من الزيت.
- طبق من سلطة الخضروات.
- نصف رغيف بلدي.
العشاء
- كوب زبادي.
- ثمرة فاكهة.
اليوم الخامس
الإفطار
- ثمرة من البطاطس المسلوقة والمهروسة مع القليل من الملح والكمون ويمكن إضافة ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
- علبة زبادي خالي من الدسم.
الغداء
- نصف كيلو جرام من السمك المشوي أو المسلوق.
- طبق من السلطة.
العشاء
- قطعة من الجبن القريش.
- طبق صغير من سلطة الخضروات.
اليوم السادس
الإفطار
- ثمرة من البطاطس المسلوقة والمهروسة.
- كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
الغداء
- طبق متوسط من شوربة العدس الخالي من النشويات ومن الدهون ومطهو بطريقة صحية.
- طبق متوسط من الخضروات المشوية أو سلطة الخضروات.
العشاء
- كوب من الزبادي خالي من الدسم.
اليوم السابع
- يوم مفتوح.
نصائح لعمل نظام غذائي للتخسيس السريع
- يتم تكرار الجدول أسبوعياً مع ضرورة عمل يوم فري كل أسبوع.
- مسموح بتناول ملعقتين من السكر فقط في خلال اليوم.
- مسموح بتناول مشروبات الأعشاب والمشروبات الساخنة في حدود ملعقتين السكر المسموح بهما، وإن زاد عن ذلك يتم تناول المشروبات الشعبية بدون سكر.
- للتخسيس السريع ينصح بممارسة الرياضة اليومية لمدة نصف ساعة على الأقل.
- إقرأي أيضاً: أفضل 10 فواكه تساعد على التخسيس وتحرق الدهون بدون رجيم
- لا يسمح بتبديل أيام الجدول السابق ولا يسمح بزيادة نسبة الكربوهيدرات.
- بعد الوصول إلى الوزن المثالي ينصح باتباع نظام لتثبيت الوزن وهو عبارة عن اتباع هذا النظام ثلاثة أيام في الأسبوع بالتوالي.