كيف تتغلبين على أرق الحمل بطرق طبيعية و آمنة

كيف تتغلبين على أرق الحمل ؟كثيراً ما تصاب السيدة الحامل بمشكلة إضطرابات النوم في خلال فترة الحمل بل يُعتبر الأرق من علامات الحمل الأولى، ففي الأشهر الثلاثة الأولى يكثر الغثيان وآلام المعدة نتيجة تغيير الهرمونات في الجسم مما يسبب عدم الراحة أثناء النوم والقلق المستمر، أما في الشهور التالية بداية من الشهر الخامس فمع زيادة حجم البطن أصبح النوم أصعب بسبب حركة الجنين وإلتزام الأم بوضع معين للنوم، وتزداد مشكلة أرق الحامل بمرور الوقت مع ظهور بعض الأعراض المصاحبة للأشهر بداية من الشهر السادس وحتى الشهر التاسع ونهاية الحمل مثل الحموضة وكثرة الذهاب الى الحمام، فإذا كانت مشكلة الأرق تواجهك في مرحلة الحمل فاليوم نقدم إليك بعض الطرق التي تساعدك على الإسترخاء والتغلب عليها :-

كيف تتغلبين على أرق الحمل :

1- لا تتناولي عشاء دسم :-

  • حاولي في وجبة العشاء أن تتناولي وجبة خفيفة وغنية بالكالسيوم مثل الزبادي مع بعض الفواكه ولا تتناولي عشاء دسم حتى لا تشعري بآلام المعدة والغثيان خصوصاً في فترة الأشهر الأولى من الحمل وأيضا حتى لا تظهر أعراض الحموضة.

2- إدعمي جسدك بالوسائد :-

  • يمكنك وضع بعض الوسائد لدعم ظهرك وأيضا وضع وسادة ما بين ركبتيك لتخفيف الأحمال، ستحتاجين إلى وسائد اكثر كلما تقدمت في الحمل حتى تساعدك في النوم والراحة.

3- نامي على أحد الجانبين :-

  • في بداية الحمل سوف تستطيعين النوم على ظهرك بشكل مثالي، أما بعد الشهور الأولى فلن تتمكني من ذلك وقد تصابين بالإجهاد إذا حاولت النوم على ظهرك، ففي تلك المرحلة يصبح أفضل وضع للنوم هو النوم على الجانبين وخاصة الجانب الأيسر حتى يمكن لجنينك أن يتغذى بشكل مثالي أثناء نومك.

4- لا تتناولي الكافيين :-

  • حتى تستطيعي أن تنعمي بنوم جيد عليك أن تمتنعي عن تناول المشروبات التي تحوي مادة الكافيين مثل الشاي، القهوة، الكولا، الكاكاو والشوكولاتة.
    إقرأي أيضاً: اعراض الحموضة عند الحامل و طرق علاجها

5- مارسي بعض اليوجا قبل النوم :-

  • سوف تساعدك تمرينات اليوجا على التمتع بنوم رائع والإسترخاء بشكل مثالي، لا تقلقي على جنينك فاليوجا لا تحتوي على حركات بدنية عنيفة.

6- استخدمي وسادة عالية :-

  • في الأشهر الأخيرة قد يصبح النوم صعباً للغاية، يمكنك النوم ووضع رأسك على عدد من الوسائد العالية.

نصائح سريعة ستساعدك على التخلص من مشكلة الأرق خلال فترة الحمل منها:

  • عدم شرب الكثير من السوائل في المساء حتى لا تضطري للذهاب للحمام والإستيقاظ عدة مرات خلال الليل.
  • الإبتعاد عن المشاكل التي قد تسبب التوتر والقلق ومحاولة الإبتعاد عن المشاكل التي تؤرقك وتشغل تفكيرك.
  • عدم النوم كثيراً خلال النهار ويمكنك الإكتفاء بنصف ساعة فقط خلال اليوم، حتى يمكنك النوم بعمق في المساء.
  • الإبتعاد عن الأكلات التي تحتوي على البهارات والدسمة التي تتسبب بحرقة المعدة.
    إقرأي أيضاً: أضرار الفلفل الحار و الشطة على الحامل والجنين
وأخيراً هي من المشكلات الشائعة ولكن تختلف حدتها وفترات المرور بها من سيدة لأخرى، ولكن هذه النصائح أيضاً ستضمن لك الإستمتاع بنوم عميق وهادئ.

رأيك وتعليقك يهمنا، شاركينا رأيك

الإيميل الخاص بك سيظل سريا و لن يتم نشره