هل توجد علاقة بين الأرق عند الحامل ونوع الجنين وما هي أسباب قلة النوم عند الحامل؟ أثناء الحمل تحدث الكثير من التغيرات الملحوظة سواء جسدياً أو في سلوكك اليومي، ولكن هل عدم الرغبة في النوم من علامات الحمل بولد أو ببنت أو تشير بشكل عام إلى ارتباطها بنوع الجنين؟ تعرفي معنا على إجابة سؤالك في هذا المقال.
الأرق عند الحامل ونوع الجنين
قد يحدث الأرق عند الحامل على شكل عدم القدرة أو عدم الرغبة في النوم، أو الاستيقاظ المتكرر طوال الليل، يرتبط الأرق بالشهور الأولى من الحمل وكذلك في أواخر الحمل، وكل حالة منها لها أسبابها الخاصة، بعض السيدات تقول بأن الأرق لدى الحامل يرتبط بنوع الجنين الذكر، بينما الحمل ببنت يرتبط بفرط النوم، ولكن علمياً لا يوجد أي دليل على ذلك وهي مجرد تقاليد لا أساس لها من الصحة، وتوجد الكثير من الحوامل اللاتي تصاب باضطرابات النوم سواء المعاناة من الأرق أو من كثرة النوم، ولا يكون هناك أي صلة بنوع الجنين.
أسباب قلة النوم عند الحامل في الشهور الأولى
- التغيرات الهرمونية التي تحدث في جسم المرأة مع بداية الحمل، ارتفاع نسبة هرمون البروجسترون خلال الشهور الأولى من الحمل، مما يؤدي إلى وجود إضطرابات في النوم سواء بزيادة معدله أو نقصانه.
- الغثيان أو القيء والذي يدفع المرأة إلى الاستيقاظ المتكرر على فترات متقاربة من الليل.
- آلام الظهر أو البطن أو الشعور بأعراض الحمل مثل الصداع والمغص أو الوخز في الثدي.
- العوامل النفسية التي تتمثل في التوتر والقلق، الخوف من تأثير الحمل على الجسم وزيادة الوزن والخوف من الولادة.
أسباب الأرق للحامل في الشهور الأخيرة
- التغيرات الفسيولوجية التي تحدث في جسم المرأة، كبر حجم البطن وعدم الراحة في اتخاذ وضع النوم المعتاد.
- ضيق التنفس للحامل بسبب ضغط الجنين على الحجاب الحاجز واحتياج المرأة إلى وسائد إضافية لرفع الجزء العلوي من الجسم بشكل مريح.
- حرقة المعدة والحموضة التي تزداد في الشهور الأخيرة قد تمنعك من الراحة والنوم بشكل طبيعي.
- زيادة معدل التبول بسبب ضغط الجنين على المثانة، مما يجعلها تمتلئ بصورة أسرع.
- آلام الظهر أو البطن أو الآلام الناتجة عن اتساع الحوض.
- تشنجات الساقين والتي تتسبب في ايقاظك من النوم.
- القلق والخوف من اقتراب موعد الولادة.
علاج أرق الحمل بطرق بسيطة
- لا تفرطي في تناول الماء خاصة قبل النوم بساعتين على الأقل، حتى لا تضطري إلى الذهاب للتبول أكثر من مرة خلال ساعات النوم.
- قللي من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، والتي تدفعك إلى السهر والاستيقاظ، كما أن للكافيين أضرار أخرى للحامل ومنها امتصاص الحديد من الدم.
- لا تتناولي وجبة طعام كبيرة قبل النوم حتى لا تصابي بالحموضة والارتجاع وقلة النوم، ابتعدي كذلك عن كل الأطعمة التي تسبب ارتفاع معدل حموضة المعدة مثل الأطعمة المقلية أو تناول الأكلات بصلصة الطماطم أو تناول الشوكولاتة.
- مارسي رياضة خفيفة مثل تمرينات الإطالة قبل النوم بفترة قليلة لتجنب تشنج عضلات الساقين، كما أن المشي لمدة 30 دقيقة يومياً يجعلك تنعمين بنوم هادئ في المساء.
- احصلي على حمام دافئ لفك توتر العضلات قبل النوم، تعتبر تلك الخطوة من أهم نصائح الأطباء لمواجهة أرق الحمل.
- إذا كنت تعاني من الحالة النفسية السيئة يمكنك التحدث إلى صديقتك أو التجول ليلاً لفترة قصيرة برفقة من تحبين.
- ينصح الأطباء الحامل بالنوم على إحدى الجانبين وثني الركبتين قليلاً مع إمكانية وضع وسادة صغيرة بين الركبتين، لتلك الطريقة لن تشعري بآلام الظهر وسوف يساعدك ذلك في الحصول على نوم هادئ.