جدول تغذية الحامل شهر بشهر نعتمد فيه على إيضاح أهم الأكلات المفيدة لك في هذا الوقت من الحمل، حتى تتناولي منها، وكذلك الأكلات المضرة التي ينبغي عليك تجنبها قد الإمكان، من الضروري حصول الحامل على التغذية المناسبة التي تفيد جنينك وتجنبك مشاكل الحمل، تعرفي على أهم الأطعمة للحامل حسب شهور الحمل.
جدول تغذية الحامل شهر بشهر
النظام الغذائي الصحي هو أحد أهم الخطوات الإيجابية التي تتخذها الحامل حتى يكون الجنين بخير، عليكِ أن تعلمي عزيزتي أننا لا نعني التزامك بنظام غذائي معين، ولكن تناولي قدر الإمكان الأكلات الصحية التي توفر لكِ الفيتامينات والمعادن التي تحتاجين إليها أثناء الحمل، والحرص على تناول الأكلات المفيدة والابتعاد عن الأكلات الجاهزة غير المضمون نظافتها وخلوها من البكتيريا والجراثيم، مع تجنب الأكلات الدسمة قدر الإمكان، للحفاظ على معدل زيادة الوزن أثناء الحمل.
تغذية الحامل في الشهر الأول
أثناء فترة التجهيز للحمل والشهور الأولى ينصحك الأطباء تناول أقراص حمض الفوليك والأكلات التي تحتوي عليه، وهي البقوليات والحبوب الكاملة والخضروات الورقية الخضراء مثل الجرجير والسبانخ والملوخية والبروكلي والبقدونس، كذلك من الضروري تناول الأكلات التي تحتوي على أوميجا 3 مثل الأسماك الدهنية والتي تضم السالمون والسردين والماكريل والتونة، يحتاج جسمك إلى المزيد من المعادن والفيتامينات لدعم تكوين الجنين، لذا فمن الضروري الاهتمام بالسلطات.
غذاء الحامل في الشهر الثاني
استمري في تناول الأكلات الصحية، زودي حصصك الغذائية اليومية من الخضروات والفاكهة، تحتاجين إلى المزيد من البروتين النباتي أو الحيواني، تناولي طعامك بأقل نسبة ممكنة من الدهون، واحرصي على الإضافات التي تزيد من القيمة الغذائية لأكلاتك اليومية، مثل إضافة بعض الأعشاب إلى الطعام، لا مانع من تناول الخبز الجاف أو البسكويت في الصباح للتخلص من مشكلة الغثيان الصباحي.
الأكلات المفيدة والمضرة أثناء الحمل في الشهر الثالث
ابتعدي عن تناول الأكلات التي تحتوي على فيتامين أ في خلال الشهور الثلاثة الأولى من الحمل، ومن أمثلتها الجزر والكبدة، فالإكثار من تناول مثل تلك الأكلات في الشهور الأولى قد يؤثر على تكوين الجنين ويتعرض للتشوهات، ابتعدي كذلك عن الأكلات المملحة والأطعمة المحفوظة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم حتى تتجنبي مشكلة ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل، أما فيما عدا ذلك يمكنك تناول كل الأكلات الصحية المحضرة منزلياً بعناية من أجل صحة أفضل لك ولجنينك.
جدول تغذية الحامل في الشهور الوسطى
كلما كبر جنينك يستهلك من جسمك الحديد اللازم لتكوين دمه، والكالسيوم الهام في تكوين عظامه، لذلك عليك أن تهتمي ابتداءً من الشهر الرابع وحتى نهاية الحمل بإدخال تلك العناصر الهامة في أكلاتك اليومية، ابدأي بتناول الكبدة بعد انقضاء الشهر الثالث للحمل بشكل طبيعي مرة أو مرتين أسبوعياً بدون قلق، يمكنك تناول اللحوم الحمراء التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد أيضاً، مع بعض الخضروات الورقية الغنية بالحديد مثل السبانخ، تحتاجين إلى تناول فيتامين ج لدعم امتصاص الحديد في الجسم، الفواكه الحمضية هي مصدر جيد لفيتامين ج أيضاً.
غذاء الحامل في الشهور الأخيرة
ها أنت الآن قد وصلت على مشارف الولادة، ويكبر الجنين بداخلك ويحتاج إلى المزيد من الغذاء، لذا استمري بكافة التعليمات الغذائية التي التزمت بها في الشهور الماضية، تناولي الفواكه والخضروات التي تحتوي على الألياف للوقاية من الإمساك، احصلي على الكالسيوم من الزبادي واللبن الرائب، وكذلك فتلك الأكلات تساعد على التخلص من حموضة المعدة أثناء الحمل، تناولي الأكلات الغنية بأوميجا 3 لدعم النمو العقلي للجنين، عصير الكرز يجعلك تتمتعين بنوم هادئ ولطيف.