متى تبدأ زيادة الوزن في الحمل وكيف اتحكم في وزني حتى لا يكون معدل زيادة الوزن أكبر من الطبيعي، من الطبيعي أن تكتسبي بعض الكيلو جرامات في أسابيع الحمل بسبب نمو الجنين بداخلك، ولكن متى يزداد وزن الحامل، هذا ما سنعرفه في ذلك المقال.
متى تبدأ زيادة الوزن في الحمل
في الشهور الثلاثة الأولى من الحمل لا يزداد وزن الحامل بمقدار كبير، يمكن أن يزداد وزنك بعد الشهر الثالث من الحمل من كيلو جرام إلى 1700 جراماً، تلك المرحلة يكون وزن جنينك مجرد بضعة جرامات، وحجم الدم والسوائل بداخل جسمك لا تتعدى الكيلو جرام على أية حال، لذلك في الحالات الطبيعية إذا التزمت المرأة بنظامها الغذائي الصحي المعتاد لا يحدث زيادة في الوزن.
في الثلث الثاني من الحمل والذي يبدأ من الشهر الرابع وحتى نهاية الشهر السادس للحمل، تزداد المرأة في الوزن بمعدل يصل إلى 2200 جراماً، وفي هذا الوقت يكون وزن الجنين قد زاد وكذلك السوائل المحيطة به، وأيضاً حجم الدم في الجسم، أما في الشهور الأخيرة من الحمل يزداد الوزن بمعدل 2.4 كيلو جرام بسبب زيادة وزن الجنين.
معدل زيادة الوزن للحامل حسب كتلة الجسم
- النساء اللاتي يتراوح مؤشر كتلة الجسم لديهن أقل من 18.5 يكون معدل الزيادة في الوزن طوال فترة الحمل تقريباً من 13 إلى 18 كيلو جرام، وفي حالة الحمل بتوأم تصل الزيادة إلى 24 كيلو جرام في نهاية الحمل.
- في حالة كنت في مؤشر كتلة الجسم الطبيعي اي من 18.5 إلى 24.9 يكون معدل زيادة الوزن من 11 إلى 13 كيلو جرام، وفي حالة الحمل بتوأم تكون الزيادة حتى 22 كيلو جرام.
- إذا كان وزنك زائد قليلاً قبل الحمل وتشير كتلة الجسم إلى 25 وحتى 29.9 فإن معدل الزيادة في الوزن في الحمل تكون من 7 كيلو جرام إلى 9 كيلو جرامات وفي حالة الحمل بتوأم تصل إلى 20 كيلو جرام.
- في حال كنت تعانين من السمنة إذا كان مؤشر كتلة الجسم أكبر من 30 فإن معدل الزيادة في الوزن تكون من 7 إلى 11 كيلو جراماً وفي الحمل بتوأم تصل إلى 18 كيلو جرام.
وزن الطفل عند الولادة
الوزن الطبيعي للطفل حين الولادة يكون من 3 كيلوجرامات إلى 3.5 كيلو جراماً، قد يزيد عن ذلك أو يقل قليلاً بسبب العادات الغذائية التي تتبعها الأم الحامل، كل هذا الفارق في زيادة الوزن يتمثل في كمية السوائل الزائدة التي تكون داخل جسم الأم من سوائل محيطة بالجنين.
كيفية التحكم في الوزن للحامل
هناك بعض النصائح التي نقدمها لك من أجل التحكم في وزنك طوال فترة الحمل، بما لا يؤثر على صحة طفلك أيضاً، فلا يُنصح أبداً باتباع نظام غذائي صارم يحدد لك نوعية الأكل المقدم لك، لأن طفلك يحتاج إلى كل العناصر الغذائية اللازمة لبناء جسمه بشكل سليم، فقط اتبعي تلك النصائح أثناء حملك حتى لا يزداد وزنك بصورة كبيرة:
- نظمي وجباتك اليومية، بإمكانك أن تأكلي حتى 6 وجبات يومياً ولكن مع مراعاة أن تكون تلك الوجبات صغيرة الحجم وعالية القيمة الغذائية، وتحتوي على طبق من الخضروات الطازجة أو الحبوب الكاملة.
- ابتعدي عن الوجبات السريعة، إذا كانت تقضي يومك خارج المنزل بسبب ظروف العمل يمكنك أن تجهزي لنفسك وجبة صحية مكونة من البروتين والخضروات الطازجة وتحتفظي بها في علبة لوقت الجوع.
- احرصي على تناول العصائر الطازجة والفاكهة بمعدل ثمرتين إلى ثلاثة يومياً.
- احرصي على أن تمشي لمدة ربع ساعة إلى نصف ساعة يومياً منذ بداية الحمل فلا يكون المشي في الشهر التاسع للحمل فقط.
- تناولي الماء من لترين إلى لترين ونصف يومياً.