الغذاء المناسب لك حسب المرحلة العمرية

الغذاء المناسب لك حسب المرحلة العمرية :

تتعرض المرأه فى خلال مراحل حياتها العمرية ، إلى إضطراب الهرمونات ، وفى كل مرحله عمرية لابد من تحديد إحتياجها للطاقة المطلوبة ، من خلال إختيار نوعيه الغذاء المناسب لها فى كل مرحله ،وتقسم هذه المراحل إلى ثلاث وهى :

1- مرحله البلوغ والشباب : وهى من 15-30 سنه ، وتتمتع فيها الفتاه بكامل طاقتها الحيوية ، وأيضا كفاءة جهاز الحرق بالجسم …فالفتاه فى هذه المرحله تحتاج إلى الأطعمه التى تساعد على بناء الأنسجه وتكوين الكتله العضليه ، لذا فيجب الحرص على تناول وجبة الافطار يوميا ، وتكون غنية بالكربوهيدرات المعقدة والتى تعتبر وقود اليوم وللإحساس بالشبع لفترة طويلة ..أيضا تناول حصة يومية من البروتين ، فلو كان شريحه لحم فلابد أن تكون خالية من الدهن ، أو ربع فرخة منزوعه الجلد ـو سمك …أيضا فى هذه المرحله يحدث إضطراب للهرمونات ، وبدء ظهور الدورة الشهرية وسرعه أكبر لتخزين الدهون بالجسم ، وفى هذا السن يتحدد شكل الجسم النهائى للفتاه ، ممايؤكد أهميه تناولها الغذاء الصحى والاستمراريه فى آداء الأنشطه الرياضية .

2- مرحله النضوج : وهى مرحله 30-45 سنه وفيها يجب الاكثار من تناول الخضروات والفاكهه الطازجة ، لاحتوائها على نسبه عاليه من مضادات الأكسدة والتى تعمل على تطهير الجسم من السموم الناتجه من عمليتى هضم وامتصاص الغذاء ، والتى تعصم المراة من أضرار صحية كثيرة ..أيضا فى هذه المرحله يتساوى معدل البناء والهدم ، ويجب أن تكون محصلة الدهون من السعرات الحرارية اليومية 15% لأن تناول الدهون فى هذه الفترة يصعب حرقها ، والتخلص منها ويجب الانتظام فى هذه المرحله فى ممارسة الرياضة ، وخاصة المشى يوميا لمدة نصف ساعة لتفادى الإصابه بهشاشه العظام .

3- مرحله كبار السن : وهى من 45-60 سنه أو أكثر وفيها يجب الاكثار من تناول الحليب ومشتقاته ، بشرط أن يكون خالى الدسم ، لمقاومة ظاهرة ترقق العظام التى قد تصيب المرأة بعد انقطاع الطمث ، أيضا يجب زيادة نسبة الماء التى تتناولها ، ممايؤدى إلى زيادة معدل التمثيل الغذائى لأن معدل الهدم فى هذه المرحله أكثر من البناء ، وبالتالى فإن المواظبه على شرب كميات كبيرة من الماء تعمل على تخليص الجسم من الشوائب الناتجه عن العمليات الحيويه بالجسم ، والتخلص من الأملاح الضارة ، والتى يمكن ان تؤذى الكلى .

الغذاء المناسب لك حسب المرحلة العمرية :

كل سن له سرفى جماله ..ولكن أهم أنواع الجمال هو قوامك ،فاسعى دائما إلى رشاقتك بصحه أيضا .

متعكم الله بالصحه فى جميع مراحل عمركم .

د.إيمان يحيى

استشاري التغذية العلاجية

دكتوراه تكنولوجيا الأغذية