Home » فوائد حمض الفوليك وأهم الأكلات التي تحتوي عليه

فوائد حمض الفوليك وأهم الأكلات التي تحتوي عليه

بواسطة نورهان رستم
فوائد حمض الفوليك

تتعدد فوائد حمض الفوليك للسيدات خاصة الحوامل، فمن ضمن مجموعة الفيتامينات الأساسية التي يصفها الطبيب للحوامل هي حمض الفوليك، كما أن حمض الفوليك أيضاً له فوائد كبيرة للأطفال، وحمض الفوليك أو الفوليك أسيد هو واحد من مجموعة فيتامينات ب المركبة المفيدة للجسم والتي يحتاج إليها الإنسان مثل أي نوع من أنواع الفيتامينات، لذلك يجب أن يحتوي الطعام اليومي على نسبة من حمض الفوليك للإستفادة من العناصر الغذائية التي يمدها للجسم، وإذا لم تحتوي قائمة الطعام اليومية على فوليك أسيد بالنسبة المسموح بها، فحينها يتم إمداده للجسم كمكمل غذائي حبوب أو كبسولات.

فوائد حمض الفوليك للسيدات

  • يساعد حمض الفوليك المرأة بشكل عام على التغلب على آلام الدورة الشهرية وتخطي تلك المرحلة بأقل قدر ممكن من الأوجاع.
  • يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على التخلص من الأورام السرطانية في الجسم ومن أهمها سرطان الرحم أو سرطان الثدي.
  • يحسن من صحة البشرة ويجعلها نضرة.
  • يساعد على تقوية الأظافر ومنع تكسرها.
  • يمنع مشكلة تقصف الشعر وتساقطه ويقوي الشعر.
  • يساعد على التغلب على التقلبات الهرمونية طوال الشهر أو في الفترات التي تتغير فيها نسب الهرمونات في جسم المرأة كفترة التبويض وفترة الدورة الشهرية وأثناء الحمل والولادة وما بعد الولادة وتقضي على التغيرات النفسية المصاحبة لتلك التغيرات الهرمونية.

فوائد حمض الفوليك للحامل

  • مفيد للسيدات اللاتي تخططن للحمل أو للحامل في الشهور الأولى، إذ أن حمض الفوليك له القدرة على منع حدوث التشوهات الجنينية وخاصة تلك التشوهات التي تتعلق بتكوين العظام والجهاز العصبي.
  • ينصح للحامل في الأشهر الثلاثة الأولى أن تتناول حبة واحدة من حمض الفوليك مرة واحدة يومياً طوال الأشهر الثلاثة.
  • يقلل من أعراض الاكتئاب التي تصاحب الحامل طوال فترة الحمل والتي غالباً ما تكثر في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل وكذلك مع اقتراب موعد الولادة.
  • يقلل أيضاً من أخطار الإصابة بالإجهاض ويقلل من فرص حدوث الولادة المبكرة والتي قد تضع الطفل في خطر حقيقي.
  • يساعد على الحفاظ على وزن الحامل وعدم اكتساب المزيد من الوزن.
  • يعطي الجسم القوة والحيوية.

فوائد حمض الفوليك للأطفال

  • يساعد على تعزيز نشاط الطفل ويمده بالطاقة والقوة اللازمة لحركته ولعبه طوال اليوم.
  • يساعد على أن ينمو الطفل بشكل صحي ويحافظ على معدلات نموه بالحد المسموح به.
  • ينشط الذاكرة ويحسن من الإدراك ويساعد على تنمية القدرات العقلية لدى الطفل.
  • إقرأي أيضاً: انيميا الفول عند الاطفال أعراضها وكيفية التعامل معها
  • يقلل من نسب حدوث الأنيميا بأنواعها.
  • علاج التهابات الأسنان واللثة لدى الأطفال.
  • يحمي من خطورة تعرض الطفل للأورام السرطانية.
  • يساعد على بناء الجسم بطريقة صحية.
  • مقاومة العديد من الأمراض وتحسين الجهاز المناعي.
  • يحسن من صحة الجلد ويقلل من جفاف البشرة ويساعد على نمو الشعر بشكل صحي.

الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك

يمكن الإعتماد على تناول حبوب حمض الفوليك أو الفوليك أسيد من الصيدلية بمعدل حبة واحدة يومياً والتي تمدك بكل العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم، ولكن الكثير يفضلون تناول الفوليك أسيد من مصادره الطبيعية، لذلك لمن يبحثون عن الأغذية أو الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك، إليكم تلك القائمة:

  • البرتقال واليوفي والجريب فروت ” الحمضيات”؛ وهي من الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك حيث يوفر لك تناول برتقالة واحدة حوالي 10 في المائة من الاحتياجات الرئيسية للجسم من حمض الفوليك.
  • البروكلي به نسبة عالية من حمض الفوليك تصل إلى 16 في المائة من احتياجاتك الشخصية.
  • الخضروات الورقية بكافة أنواعها.
  • الفراولة.
  • الأفوكادو.
  • بذور دوار الشمس.
  • البامية.
  • القرنبيط.

 

مقالات ذات صلة

إترك تعليق