لا استطيع النوم ليلا ماذا افعل

 

لا استطيع النوم ليلا ماذا افعل سؤال يتكرر كثيرا ، فكثيرا من الناس يشتكون الأرق  ، وهو عدو مرير لأنه في اليوم التالي عندما لا يأخذ الانسان القسط الكافي له من  النوم ليلا يشعر بآلام في جميع عضلات جسده  ، ويشعر أيضا  بعدم التوازن واحيانا بالاكتئاب ،،

عدد ساعات النوم الكافية لك من ٦-٨ ساعات يوميا ، ونحرص على ان يكن على الاقل خمس ساعات منهم متواصلة ، لان النوم المتقطع ايضا يؤدى الى الارهاق ..

لذا لابد من ايجاد بعض الوسائل التي تساعدك على  النوم ليلا ومنها:

١ -اعادة ترتيب الغرفة،،،وذلك بالتخلص من الاجهزة التي تعيق النوم ومنها التليفزيون والموبيل والكمبيوتر.

 ٢-يمكن ممارسة الرياضة بعد الظهر لانها تساعد فى تخفيض درجة حرارة الجسم عندما يجئ ميعاد نومك .

٣ -عدم اجهاد الدماغ ليلا بل يجب تهيئة جسدك وعقلك مساءا عند النوم . ٤

– الاستماع الى القران الكريم بمدة لا تقل عن ٣٠ دقيقة ستتحسن نوعيه نومك وستنام بصورة اسرع.

٥-عدم تناول الاطعمة الدسمة ليلا وتكون اخر وجبة قبل النوم على الاقل بساعتين .

٦ -تجنب الوسادات التي تعمل على سخونيه الجسم والانسب اختيار الوسادات المصنوعة من الالياف الطبيعية التي تبقى الرأس شبه بارد مما يسهل النوم .

ولاننسى ان النوم الكافي نافع لاستذكار المعلومات والقرارات التي توجهك الى الطريق الصحيح دائما.

ولنوم هادئ : تناول كوب من اللبن مع اضافة ثلاث بلحات تضرب جيدا بالخلاط وتشرب قبل النوم بربع ساعة ،،،،، نوما هنيئا ان شاء الله

د ايمان يحيي

استشاري التغذية العلاجيه
دكتوراه تكنولجيا الأغذية