كيف أتخلص من الأرق وأنام بعمق وبسهولة؟ سؤال يتكرر كثيراً سواء على محركات البحث أو في عيادات الأطباء النفسيين، فالكثير من الناس يشتكون من الأرق وعدم القدرة على النوم، وهو عدو مرير لأنه في اليوم التالي عندما لا يأخذ الانسان القسط الكافي له من النوم ليلاً يشعر بآلام في جميع عضلات جسده، ويشعر أيضاً بالصداع وعدم التوازن وأحياناً بالاكتئاب، لذلك نضع بين يديك إجابة سؤالك كيف أنام بعمق وبدون أرق من خلال طرق سهلة للتخلص من الأرق وسهولة النوم في الأسطر التالية.
كيف أنام بعمق
عدد ساعات النوم الكافية لكل شخص بالغ تكون من ٦-٨ ساعات يومياً، مع الحرص على أن يكون على الأقل خمس ساعات منهم متواصلة، لأن النوم المتقطع أيضاً يؤدى إلى الإرهاق، كما أن من الضروري النوم ليلاً وعدم السهر للحصول على القسط اللازم لراحة الجسم والعمل على تحسين فسيولوجية الجسم، لذا لا بد من إيجاد بعض الوسائل التي تساعدك على النوم ليلاً ومنها:
نصائح تساعد على النوم ليلاً
- إعادة ترتيب الغرفة، وذلك بالتخلص من الأجهزة التي تعيق النوم ومنها التليفزيون والموبيل والكمبيوتر وجهاز موزع الإنترنت الهوائي الواي فاي.
- يمكن ممارسة الرياضة بعد الظهر لأنها تساعد فى تخفيض درجة حرارة الجسم عندما يجئ ميعاد نومك.
- من الضروري عدم إجهاد الدماغ ليلاً بل يجب تهيئة جسدك وعقلك مساءاً عند النوم بالتخلص من المشاكل اليومية عن طريق جلسة تأمل أو صلاة أو قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم كوميدي على سبيل المثال.
- الاستماع إلى القرآن الكريم بمدة لا تقل عن ٣٠ دقيقة ستتحسن نوعيه نومك وستنام بصورة أسرع
- عدم تناول الأطعمة الدسمة ليلاً وتكون آخر وجبة قبل النوم على الأقل بساعتين حتى لا تحدث أي مشاكل في الهضم تصعب عليك النوم.
- تجنب الوسادات التي تعمل على سخونة الجسم والأنسب اختيار الوسادات المصنوعة من الألياف الطبيعية التي تبقى الرأس شبه بارد مما يسهل النوم.
- تعتيم الغرفة في المساء يساعد على تنظيم هرمونات الجسم والساعة البيولوجية وتهيئة الجسم للنوم بعمق.
- ممارسة بعض رياضة المشي في المساء لمدة نصف ساعة بعد وجبة العشاء يساعد على راحة المعدة والعضلات وبالتالي يساعد على النوم الهادئ في المساء.
- ولاننسى أن النوم الكافي نافع لاستذكار المعلومات والقرارات التي توجهك إلى الطريق الصحيح دائماً.
أسباب عدم النوم ليلاً
- حدوث خلل في المواعيد اليومية مثل زيادة ساعات القيلولة المسائية أو الاستيقاظ متأخراً.
- أسباب نفسية تتمثل في الضغوط النفسية والقلق والتوتر بسبب التفكير في أمر ما.
- حدوث مشاكل في المعدة نتيجة تناول أطعمة دسمة في المساء.
- الإفراط في استخدام الكافيين والمشروبات التي تساعد على الإبقاء مستيقظاً مثل كثرة الشاي والقهوة ومشروب الشوكولاتة والمشروبات الغازية السوداء.
- تناول بعض الأدوية التي تمنع النوم مثل بعض أدوية السكر وضغط الدم والتي تساعدك على زيادة معدل التبول وبالتالي يمنع النوم.
- تغيير حالة الطقس من الحرارة إلى البرودة والعكس.
- تغيير الروتين اليومي يؤدي إلى صعوبة النوم.
وصفة تساعد على النوم بالليل
- وللحصول على نوم هادئ تناولي كوب من اللبن الحليب مع إضافة ثلاث تمرات تضرب جيداً بالخلاط وتشرب قبل النوم بربع ساعة، نوماً هنيئاً إن شاء الله.
- إقرأي أيضاً: 12 نصيحة للتخلص من الأرق
- كما أن تناول شاي الأعشاب مثل شاي البابونج يساعد على الاسترخاء وسهولة النوم في الليل.