دليل غذاء المرضع في رمضان و زيادة حليب الام

تتمنى كل مرضع لو أنها تصوم شهر رمضان بالكامل فالرضاعة الطبيعية قد تستنزف من طاقة الأم مما يصيبها بالدوار والهبوط وعدم القدرة على صيام شهر رمضان المبارك، كذلك تقل كمية الحليب فلا يشبع الطفل بالشكل المطلوب ولا يحصل على الكمية اليومية التي يحتاج إليها، لذا نقدم لك في هذا المقال دليل غذاء المرضع في رمضان حتى يمكنك اتباعه وصيام الشهر كاملا بمشيئة الله دون أن تشعري بالهبوط ودون أن ينقص من قدر غذاء طفلك شيئا.

دليل غذاء المرضع في رمضان

تحتاج المرضع إلى الطاقة بالقدر المناسب الذي يمكنها من افراز الحليب، فعملية افراز الحليب من العمليات التي تستهلك طاقة كبيرة من جسم الأنثى والتي ينبغي تعويضها بأطعمة ومشروبات صحية تحتوي على الطاقة اللازمة والٱن إليك نظام غذائي صحي يمكنك اتباعه في خلال شهر رمضان المبارك والذي يعتمد على تقسيم وجباتك في الشهر الكريم إلى عدد من الوجبات يمدك بالطاقة طوال اليوم:-

الوجبة الأولى: مع ٱذان المغرب
تناولي ثلاث أو خمس تمرات مع ٱذان المغرب مع كوب من الماء وكوب ٱخر من العصير الصحي أو الحليب ثم قومي لصلاة المغرب.

بعد صلاة المغرب: وجبة الإفطار
احرصي دائما على تناول السوائل مع وجبة الإفطار، تناولي طبق متوسط من الشوربة مع طبق متوسط من السلطة، تناولي طبق صغير من الأرز أو المكرونة مع قطعة 200-250 جرام من الدجاج أو اللحم أو السمك.
استخدمي تحلية قليلة مع وجبة الإفطار مثل قطعة من الشوكولاتة أو قطعة من القطايف أو الكنافة.

بعد الإفطار بساعتين
تناولي كوب من الحليب مع قطعة من الحلوى الرمضانية.

بعدها بساعتين
كوب من العصير مع ثمرة من الفاكهة.

وجبة السحور
تناولي نصف رغيف مع الفول مع كوب من الزبادي او كوب من الحليب مع ثلاث تمرات أيضاً.

نصائح هامة للمرضعات في رمضان
– احرصي على تناول كوبين من الماء كل ساعة لتعويض السوائل المفقودة من جسمك.
– العصائر والسوائل مهمة على مدار اليوم، حاولي أن تتناولي كوبين من العصير مع كوبين من الحليب مع كوب من الشوربة طوال ساعات الإفطار.
قسمي وجباتك بحيث تكون صغيرة ومتعددة في خلال ساعات الإفطار، يفصل بين كل وجبة والتي تليها ساعتين.