رجيم الحوامل الصحي و كيف تطبقينه بطريقة صحيحة

ان تكوني حاملا ذلك يعني انك مسؤولة عن صحة بل و حياة شخص اخر ، لذا عليك ان تنتبهي جيدا لما يدخل الى جسمك من انواع الطعام و الشراب ، و اذا قررت ان تتبعي رجيم عليك ايضا ان تستشيري طبيبك المتابع لحملك ، و لا تطبقي أي نظام من تلقاء نفسك ..  حتى تعرفين هل بإمكانك اتباع اي من انواع الريجيم ، و اي نوع قد يناسبك ، لذا في هذا المقال سوف اخبرك عن بعض النقاط الهامة التي عليك مراعاتها اذا ما قمت بتطبيق رجيم الحوامل الصحي أو أي نظام غذائي اثناء فترة الحمل الخاص بك ، حتى تحافظين على سلامة جنينك و سلامتك ايضا ،و تلك النقاط تتمثل في :-

إقرأي أيضا :  جدول رجيم قاراطاي التركي لمدة أسبوع بالتفصيل

ريجيم الثلاث ايام السحري من سالى فؤاد بالتفصيل

رجيم الحوامل الصحي و كيف تطبقينه بطريقة صحيحة :

1- اتبعي نظام متوازن :-

– رجيم الحوامل لا يعني نظام قاس و صارم ، فإحذري من الانظمة القاسية او التي تخلو من انواع كثيرة من الأطعمة ، و اتجهي الى اتباع نظام غذائي صحي و متوازن بحيث يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة لصحة جنينك و نموه مثل اتباع انظمة عالية البروتين و الخضروات و متوازنة النشويات و السكريات و قليلة الدهون
– لا تحذفي اي من الاغذية حتى النشويات او الدهون ، تناوليها و لكن بكميات مقننة ، لأن الاستغناء عنها قد يضر جنينك .
– من افضل الانظمة التي تتماشى مع الحمل هو نظام تقسيم الوجبات الى وجبات صغيرة كل ثلاث ساعات .


2- تناولي المياه :-

– لا تغفلي ابدا عن تناول الماء بشكل منتظم بمعدل كوب من الماء كل ساعة ، و ما لا يقل عن 10 اكواب من الماء يوميا فجنينك بحاجة دائمة الى السوائل ، يمكنك ايضا تناول المشروبات العشبية الدافئة مثل الينسون و النعناع و الكركديه و الحلبة ، و لكن لا تضيفي الكثير من السكر حتى لايمدك بالمزيد ن السعرات الحرارية ، يكفي ثلاث الى اربع ملاعق من السكر يوميا .

إقرأي ايضا :

رجيم الصيام المتقطع لفقدان 30 كيلو جرام من الدهون في شهرين


3- احذري بدائل السكر :-

من الافضل دائما ان تتناولي القليل من السكر الابيض يوميا و توزعيه على مشروباتك اليومية بشكل متوازن ، و ان اضطررتي الى استخدام بدائل التحلية ، فعليك ان تستشيري الصيدلي اولا بخصوص المواد المحلية التي لا تؤثر على صحة الجنين ، غالبا ما ستكون تلك المحليات التي تصنع من اعشاب طبيعيه و خالية من مادة الاسبرتام ، ابتعدي ايضا عن استخدام سكر الفركتوز لأنه يحتوي على سعرات حرارية عالية .


4- الكافيين :-

احذري من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين اكثر من مرة واحدة في اليوم ، فالكافيين له اضرار على صحة الجنين فمن الافضل استبداله بالعصائر الطبيعية و منتجات الالبان الخالية من الدسم ، و لكن اذا كان من الضروري تناول الكافيين فيكفي كوب من الشاي او القهوة مرة واحدة يوميا ، كما يمكن ايضا اضافة اللبن الخالي من الدسم .


5- مارسي الرياضة :-

اذا كانت حالتك الصحية مستقرة اثناء الحمل يمكنك ممارسة رياضة المشي المعتدل بشكل يومي و بمقدار نصف ساعة يوميا بحيث لا تشعري بالاجهاد ، فالمشي يساعد في تنشيط الدورة الدموية و هو رياضة امنة على الحوامل و لكن استشيري طبيبك المتابع اولا بشأن استقرار الحمل .


6- اهتمي بالخضروات :-

يمكنك تناول الخس و الجزر اذا شعرت بالجوع بين الوجبات ، كما انه يجب الا تقل حصص الخضروات يوميا في وجباتك عن ثلاثة الى اربعة حصص ، و ذلك حتى تمدك بالفيتامينات اللازمة لنمو جنينك بشكل صحي .

نصائح تساعدك في شراء الخضروات و اغراض البقالة
نصائح تساعدك في شراء الخضروات و اغراض البقالة

7- قللي الدهون :-

امنعي المأكولات المقلية و الوجبات السريعة و الدسمة ، فهي غير انها تصيبك بالسمنة تعمل ايضا على حدوث بعض المشاكل الهضمية مع الحمل مثل حرقة المعدة و الحموضة ، لذا فإن المأكولات المسلوقة او المشوية تحميكي من تلك المشاكل و ايضا ستساعد في تخفيف وزنك بشكل ملحوظ .


8- تعلمي الطهي الصحي :-

قللي من الملح اثناء الطهي و استبدلي ذلك بالليمون و البهارات الصحية مثل الكمون و الزنجبيل ، فالملح يساعد على تخزين المياه بالجسم مما يؤدي الى زيادة الوزن ، قللي ايضا من استخدام الفلفل الاسود و الشطة .


9- اتبعي تعليمات طبيب التغذية :-

اتبعي ايضا النظام الغذائي الذي اوصى لك به طبيب التغذية المختص و لا يمكن حذف وجبة او التبديل فيما بين الوجبات ، فهذا امر خاطيء قد لا يساعدك في نزول الوزن و ايضا قد يسبب الضرر لصحتك و صحة الجنين .
إقرأي أيضا :  مراحل رجيم دوكان بالتفصيل و كيف طبقته كيت ميدلتون


10- لا للمشروبات الغازية :-

ابتعدي تماما عن المشروبات الغازية فهي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، و لكن ان كان تناولها ضروريا ، يمكنك تناولها مرة واحدة في الاسبوع فقط ، استبدلي المشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية في الحدود المسموح لك بها من السكر يوميا .

اذا قمت بتطبيق تلك النصائح بشكل يومي فسوف تفقدين الكثير من الوزن الزائد خلال فترة الحمل بأمان تام و بأقل مجهود ف رجيم الحوامل يعتمد على تناول الاطعمة الصحية ، و التقليل من المأكولات الضارة مثل الوجبات السريعة و المشروبات الغازية و ما الى ذلك ، و لكن قبل ان انتهي اود ان اخبرك ان تنتبهي جيدا الى صحة مولودك و احتياجاته من الاطعمة الصحية اولا .

رأيك وتعليقك يهمنا، شاركينا رأيك

الإيميل الخاص بك سيظل سريا و لن يتم نشره