اخسري وزنك بأمان مع رجيم السعرات الحرارية

الوصول الى الرشاقة و الوزن المثالي هو حلم كل انثى ، و هناك انواع كثيرة و متعددة من الأنظمة الغذائية و التي تساعدك للوصول الى الوزن المثالي ، و لكن من افضل الانظمة على الاطلاق هو رجيم السعرات الحرارية و الذي يعتمد على حساب السعرات الحراريه ، فهو يساعد على نزول الوزن بأمان تام و بدون حرمان من اي عنصر من العناصر الغذائية كما يمكنك ايضا مع هذا النظام تناول قطعة من الحلوى او الشوكولاتة ما دمت في اطار السعرات الحرارية المسموحة لك يوميا ، و الان تعرفي معنا على رجيم السعرات الحرارية :-

كيفية حساب السعرات الحرارية :-

يمكنك حساب السعرات الحرارية عن طريق وزن الجسم مضروبا في 24 و هذا الرقم يعبر عن عدد ساعات اليوم ، فعلى سبيل المثال اذا كان وزن الشخص 80 كيلو جرام ، فإن عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها في اليوم هو حاصل ضرب 80 في 24 و هو يساوي 1920 سعرة حرارية في اليوم ، فإذا تم حذف 500 سعرة حرارية يوميا فتصبح عدد السعرات اليومية 1420 سعرة حرارية و بذلك تستطيعي ان تخسري من وزنك كيلو جراما اسبوعيا ، اما اذا قمت بحذف اكثر من 500 سعرة حرارية في اليوم فإنك حينها سوف تخسرين من كيلو و نصف الى اثنين كيلو جرامات في الاسبوع ، و لكن بأي حال من الأحوال لا يجب ان يقل عدد السعرات الحراريه اليومية عن 1000 سعرة حرارية .

إقرأي ايضا : رجيم الصيام المتقطع لفقدان 30 كيلو جرام من الدهون في شهرين


مثال لريجيم 1000 سعر حراري يوميا :-

الافطار :- شريحة توست اسمر + بيضة مسلوقة + كوب شاي او نسكافيه بلبن خال الدسم و ملعقة سكر .

الغداء : كوب من السلطة الخضراء + كوب خضار سوتيه + ملعقتين من الارز المسلوق او المكرونة المسلوقة او ربع رغيف اسمر + 200 جرام من الدجاج او اللحم  او الكبدة او 400 جرام من السمك المشوي .

العشاء : 150 جرام من الجبن القريش او علبة زبادي خال الدسم 170 جرام +ثمرة تفاح .

مع تطبيق هذا النظام لمدة ستة ايام و اليوم السابع هو يوم مفتوح تستطيعي فقدان ما يصل الى ثمانية كيلو جرامات شهريا و ينصح بتناول لترين الى ثلاث لترات من الماء يوميا .
إقرأي أيضا