نظام رجيم السعرات الحرارية بالتفصيل سريع وآمن على صحتك

رچيم السعرات الحرارية هو واحد من الأنظمة الغذائية الناجحة جداً في إنقاص الوزن، الوصول إلى الرشاقة والوزن المثالي هو حلم كل أنثى، وهناك أنواع كثيرة ومتعددة من الأنظمة الغذائية والتي تساعدك للوصول إلى الوزن المثالي، ولكن من أفضل الأنظمة على الإطلاق هو نظام رجيم السعرات الحرارية والذي يعتمد على حساب السعرات بالطعام، فهو يساعد على نزول الوزن بأمان تام وبدون حرمان من أي عنصر من العناصر الغذائية، كما يمكنك أيضاً مع هذا النظام تناول قطعة من الحلوى أو الشوكولاتة ما دامت في إطار السعرات الحرارية المسموحة لك يومياً، لذلك يعد دايت السعرات الحرارية من الأنظمة المريحة التي توفر لك خيارات أكبر في حدود الإمكانيات المتاحة، والآن تعرفي معنا على رجيم سريع وآمن بالتفصيل.

نظام رجيم السعرات الحرارية

  • يعتمد نظام رجيم السعرات الحرارية على حساب كل الأطعمة التي تدخل إلى الجسم في خلال اليوم، تتنوع السعرات الحرارية الخاصة بالأطعمة لذلك فإن الاستعانة بجدول السعرات الحرارية سوف يفيدك في معرفة حساب السعرات الحرارية التي يتناولها جسمك في خلال اليوم بكل دقة، ولكن بوجه عام فإن أعلى السعرات الحرارية تجدينها في المواد الدهنية ثم الكربوهيدرات تليها البروتين ثم أخيراً الخضروات والفواكه التي تحتوي على أقل نسبة من السعرات الحرارية.
  • لذلك فإن تناول طبق من الفواكه الطازجة أو سلطة الخضروات يساوي في عدد سعراته تقريباً عدد السعرات التي توجد في قطعة صغيرة من الشوكولاتة.
  • ليس هذا كل شيء فالأكل وحده ليس هو الحساب الرئيسي في نظام السعرات الحرارية، فإن ممارسة النشاط الرياضي أيضاً يساعدك على حرق بعض السعرات الحرارية التي يتناولها الجسم، لذلك فهو نظام مرن قد يسمح لك بحرق المزيد من السعرات عن طريق الرياضة إذا ما قمت بتناول كمية أكبر من السعرات المحددة لك في خلال اليوم.

كيفية حساب السعرات الحرارية

  • يمكنك حساب السعرات الحرارية عن طريق وزن الجسم مضروبا في 24 وهذا الرقم يعبر عن عدد ساعات اليوم، فعلى سبيل المثال إذا كان وزن الشخص 80 كيلو جرام، فإن عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها في اليوم هو حاصل ضرب 80 في 24 و هو يساوي 1920 سعرة حرارية في اليوم، فإذا تم حذف 500 سعرة حرارية يومياً فتصبح عدد السعرات اليومية 1420 سعرة حرارية وبذلك تستطيعي أن تخسري من وزنك كيلو جراماً أسبوعياً، أما إذا قمت بحذف أكثر من 500 سعرة حرارية في اليوم فإنك حينها سوف تخسرين من كيلو ونصف إلى اثنين كيلو جرامات في الأسبوع، ولكن بأي حال من الأحوال لا يجب أن يقل عدد السعرات الحراريه اليومية عن 1000 سعرة حرارية حتى لا يؤدي ذلك إلى إجهاد الجسم وحدوث الهبوط.

 

مثال لريجيم 1000 سعر حراري يومياً

الإفطار

  • شريحة توست أسمر + بيضة مسلوقة + كوب شاي أو نسكافيه بلبن خال الدسم وملعقة سكر.

الغداء

  • كوب من السلطة الخضراء + كوب خضار سوتيه + ملعقتين من الارز المسلوق أو المكرونة المسلوقة أو ربع رغيف أسمر + 200 جرام من الدجاج أو اللحم أو الكبدة أو 400 جرام من السمك المشوي.

العشاء

  • 150 جرام من الجبن القريش أو علبة زبادي خال الدسم 170 جرام +ثمرة تفاح.
مع تطبيق هذا النظام لمدة ستة أيام و اليوم السابع هو يوم مفتوح تستطيعي فقدان ما يصل إلى ثمانية كيلو جرامات شهريا وينصح بتناول لترين الى ثلاث لترات من الماء يومياً والحفاظ على رياضة المشي لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل لتنشيط الدورة الدموية ورفع معدلات حرق الدهون.

المصدر goodhousekeeping.com www.healthline.com