رجيم النقاط الفرنسي بالتفصيل وكيفية حساب النقاط اليومية

نقدم لكِ رجيم النقاط بالتفصيل وهو واحد من أنواع الأنظمة الغذائية التي تستخدم في إنقاص الوزن الزائد، ويعتبر رجيم النقاط الفرنسي من الانظمة الغذائية الناجحة التي اتبعها ملايين الأشخاص حول العالم، وهو رجيم فرنسي الأصل يعتمد على جدول يشبه إلى حد ما جدول السعرات الحرارية ولكن له حسابات مختلفة فهو يعتمد على عدد النقاط التي يحتويها كل نوع من أنواع الطعام، وبحساب النقاط اليومية يمكنك تناول عدد متنوع من الوجبات ولكن من الأفضل دائماً أن تكون وجبات منخفضة السعرات الحرارية حتى تستطيع أن تتناول كميات أكبر من الأطعمة للشعور بالشبع، إليكم الان شرح رجيم النقاط بالتفصيلpoints diet” وكيفية حساب النقاط اليومية من خلال جدول النقاط اليومي.

شرح رجيم النقاط بالتفصيل

  • قبل أن نبدأ في شرح رجيم النقاط علينا أولاً أن نتناول عدد النقاط اليومية المتاحة للأشخاص الذين يريدون إنقاص أوزانهم، فهي تتراوح بين 18 نقطة إلى 22 نقطة، ويتم تحديد ذلك بناء على عدد من العوامل نذكر لكم منها ما يلي:-
شرح رجيم النقاط
شرح رجيم النقاط

الطول

  • يمثل الطول بمثابة نقطة واحدة للأشخاص الذين أطوالهم 160 سنتيمتر أو أقل، بينما نقطتين لمن هم 161 سنتيمتر أو أطول.

العمر

  • من 12 إلى 20 عام: 5 نقاط.
    من 21 إلى 35 عام: 4 نقاط.
    من 36 إلى 50 عام: 3 نقاط.
    من 51 إلى 65 عام : نقطتين فقط.
    ومنها نستنتج أن كلما زاد العمر قل عدد النقاط التي يستهلكها الفرد.

الجنس “ذكر أم أنثى”

  • يحتاج الذكر إلى 15 نقطة بينما تحتاج الأنثى إلى 7 نقاط.

النشاط البدني والعضلي

  • شخص محدود النشاط: لا نقاط.
    شخص متوسط النشاط: نقطة واحدة ( يمثل الأعمال المنزلية والأنشطة اليومية البسيطة).
    شخص يقوم بمجهود بدني وعضلي: نقطتان (وهم الأشخاص الرياضيون).

وزن الشخص

  • يتم إضافة الرقم الموجود في خانة العشرات من وزن الشخص، بمعنى أنه شخص وزنه 70 كيلو جرام يحتاج إلى سبعة نقاط.

كيف يمكن حساب النقاط في رجيم النقاط

يتم مقارنة أرقامك الشخصية بالأرقام الموضحة بالأعلى في كل نقطة على حدة ثم احتساب الأرقام النهائية فتكون تلك هي عدد النقاط التي يجب أن تحصل عليها في خلال اليوم، فعلى سبيل المثال:-
امرأة، طولها أقل من 160 سنتيمتر، عمرها 30 عاماً، تمارس الأعمال المنزلية اليومية فقط “نشاط متوسط”، ووزنها 85 كيلو جرام إذا يكون حساب النقاط لها كالتالي:-

  • امرأة : 7 نقاط.
  • طول أقل من 160 سنتيمتر: 1 نقطة.
  • عمرها 30 عام: 4 نقاط.
  • أعمال منزلية ” نشاط متوسط” : 1 نقطة.
  • وزن 85 كيلو جرام : 8 نقطة.
  • إذا فإن إجمالي عدد النقاط التي يجب أن تتناولها تلك المرأة يساوي 21 نقطة مع ناتج جمع كل البيانات السابقة.

كيف يمكن تطبيق رجيم النقاط في وجباتي اليومية

  • عن طريق معادلة سهلة يمكنك حسابها بعد كل وجبة، تعتمد تلك المعادلة على عدد السعرات الحرارية في كل وجبة ووزن الدهون المستخدمة في الوجبة، هذه المعادلة هي :-
    (الدهون بالجرام/ 12) + ( السعرات الحرارية / 50 ) – ( الدهون بالجرام / 5)

جدول النقاط

كما أن إليكم أيضا أمثله لبعض الأطعمة وعدد النقاط التي يحتويها كل نوع على حدة:-

  • كوب حليب خالي من الدسم: نقطة واحدة.
  • كوب من العصير الطبيعي: نقطة واحدة.
  • موزة متوسطة: نقطة واحدة.
  • ثمرة كيوي: لا نقاط.
  • 100 جرام خبز أسمر: 4.5 نقطة.
  • 100 جرام خبز أبيض: 5 نقطة.
  • 120 جرام عدس مطبوخ : 2 نقطة.
  • بيضة مسلوقة : نقطة.
  • 100 جرام لحم مفروم: 6 نقاط.
  • إقرأي أيضاً: جدول رجيم دشتي السحري بالتفصيل وكامل بمراحله الأربعة
  • 120 جرام سمك التونا: 4.5 نقطة.

مميزات رجيم النقاط

  • نظام غير قاسي ويمكن للفرد أن يختار الأطعمة التي يحبها وحساب عدد النقاط اليومية.
  • هناك ميزة كبيرة إضافية في هذا النظام ، فالرياضة تعتبر إضافة لنقاط سلبية ، بمعنى أن الجري لمدة نصف ساعة يوميا يعني خسارة 7 نقاط (-7) مما يعني أنه تسريع لعملية فقد الوزن، أو السماح بعدد نقاط إضافي لزيادتها في اليوم في حال إفساد الريجيم بوجبة غير مناسبة عالية السعرات مثلا، مع التنبيه بعدم تناول عدد أقل من النقاط المحددة لليوم حتى لا يعمل الجسم كرد فعل بتخزين الدهون بداخله و عدم حرقها.
  • إقرأي أيضاً: نظام رجيم السعرات الحرارية بالتفصيل
  • يمكنك خصم بعض النقاط في بعض الأيام وتعويضها في يوم آخر في خلال الأسبوع في حالة كان لديك مناسبة أو تحتاج لتناول أطعمة غنية بالسعرات.

وجبات رجيم النقاط

فيما يلي نذكر لكم مثال لكل من وجبة الإفطار ووجبة الغداء في رجيم النقاط مع حساب إجمالي عدد النقاط في كل وجبة خلال اليوم

وجبة إفطار في رچيم النقاط ب 7 نقاط

  • تتكون من رغيف من الخبز الأبيض بوزن 100 جرام مع بيضة مسلوقة مع كوب من الحليب الخالي من الدسم.
    رغيف الخبز = 5 نقاط.
    بيضة مسلوقة = نقطة.
    حليب = نقطة.

وجبة غداء في رجيم النقاط بخمس نقاط

  • تتكون من 6 ملاعق من الأرز المسلوق مع شوربة خضار وصدر دجاجة مسلوق ونقاطها موزعة كالتالي:
    6 ملاعق من الأرز المسلوق = نقطتين.
    طبق متوسط من شوربة الخضار= نقطة. “إذا كانت الشوربة منزوعة الدسم لا يحتسب اي نقاط”.
    صدر دجاجة مشوي = نقطتين.