مراحل رجيم دوكان بالتفصيل و كيف طبقته كيت ميدلتون

لكل من تهتم بالرشاقة و الحفاظ على وزنها و الوصول الى الوزن المثالي نتحدث اليوم عن رجيم دوكان بالتفصيل و هو رجيم عرف حديثا في العالم العربي بإسم رجيم دشتي أيضا ، و لكنه ليس بجديد في الغرب ، فقد طبقته من قبل دوقة كامبريدج كيت ميدلتون قبل زفافها بفترة قليله ، و من قبلها كل من المغنية الشهيرة جينيفر لوبيز و ايضا الرئيس الفرنسي السابق فرانسوا اولاند ، و هذا النوع من الريجيم يرجع اسمه الى الطبيب الفرنسي بيار دوكان و يعتمد بشكل أساسي على البروتين ، و فيما يلي نقدم لك مراحل رجيم دوكان بالتفصيل :-

مراحل رجيم دوكان بالتفصيل :

ما هو رجيم دوكان :-

يسمى ايضا ريجيم البروتين ، فهو يعتمد بشكل رئيسي على تناول المأكولات الغنية بالبروتين ، و هو ريجيم قليل النشويات او يكاد يكون منعدم النشويات ، و يتكون ريجيم دوكان من اربعة مراحل رئيسية تتيح لك فقدان الوزن بكل سهولة مع الاحتفاظ بالكتلة العضلية للجسم ، نتيجة تعويض الجسم و امداده بالمزيد من البروتينات ، كما انه من اهم مميزات رجيم دوكان ايضا ان هناك مرحلة تسمى مرحلة تثبيت الوزن و هي تتيح عدم اكتساب الوزن مرة اخرى بعد فقده ، و ذلك في حالة الالتزام بجميع مراحل النظام .


1- المرحلة الأولى :-

سميت ايضا مرحلة الهجوم ، و هي المرحلة التي ينتقل فيها الجسم من الحالة الطبيعية الى حالة الريجيم بشكل مفاجيء ، و يسمح لك بتناول كل انواع الاغذية التي تحتوي على بروتينات ما عدا لحم الضأن فقط ، و لا يسمح بتناول اي اطعمة اخرى بخلاف تلك التي تحتوي على بروتينات فقط .

– مثال ليوم من المرحلة الاولى:-

افطار : بيضتين مسلوقتين + كوب زبادي خال الدسم.
غداء : ربع كيلو جرام من اللحم الاحمر المشوي او السمك او الدجاج المشوي + شوربة عدس .
عشاء : قطعة من الجبن القريش او فول او شوربة عدس .
– عدد السعرات الحرارية غير محدد فيمكنك ان تتناول ما شئت من البروتين حتى تصل الى درجة الشبع .
– يمكنك تناول ملعقة و نصف من النخالة او الردة يوميا مع تناول ما لا يقل عن لترين من الماء يوميا ايضا .
– يسمح بتطبيق رياضة خفيفة تتمثل في 20 الى 30 دقيقة من المشي يوميا .
– مدة المرحلة الاولى تكون حوالي خمسة ايام من المفترض ان يقل فيها الوزن ما يقرب من خمسة كيلوغرامات .
– اذا كنت تحتاج ان تنقص من وزنك خمسة كيلوغرامات فقط يمكنك ان تكتفي بهذا القدر و تنتقل مباشرة الى مرحلة التثبيت ، اما اذا كنت تحتاج لانقاص المزيد من الكيلو جرامات يمكنك الانتقال الى المراحل التالية .


2- المرحلة الثانية:-

– هي المرحلة التي تستمر فيها عملية انقاص الوزن ، و هي مرحلة الاستمرارية و في تلك المرحلة يسمح بتناول الخضروات الورقية و الخضروات المطبوخة و التي لا تحتوي على نسب من النشويات و الخضروات الممنوعة في هذه الفترة هي الجزر و البطاطا و البطاطس و البازلاء ، و في تلك المرحلة يتم تطبيق النظام الخاص بالمرحلة الاولى في يوم و ادخال الخضروات و السلطة الى جانب البروتين في اليوم التالي ، و هكذا بالتناوب يوم و يوم حتى يتم فقدان عدد اخر من الكيلو جرامات .
و يتم ايضا تطبيق جميع التوصيات الخاصة بالمرحلة الاولى ، من تناول الماء و ممارسة رياضة المشي و غيره .
– من المفترض ان يقل الوزن بمعدل 2 كيلو جرام في الاسبوع في تلك المرحلة .

أفضل دايت صحى يساعدك على حرق الدهون بأسرع وقت
أفضل دايت صحى يساعدك على حرق الدهون بأسرع وقت

3- المرحلة الثالثة :-

– في تلك المرحلة يحدث بعض الثبات في الوزن فأصبح لابد من ادخال نوعيات جديدة من الطعام تسمح بتزويد معدل حرق السعرات الحرارية فيحرق الجسم المزيد من السعرات .
– يتم تطبيق يوم من المرحلة الاولى كل خمسة ايام و باقي الايام يتم ادخال الخضروات والسلطة و نوع واحد من الفاكهة قليلة السكريات مثل التفاح الى جانب قطعة من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة يوميا .
– يلتزم الشخص في تلك المرحلة ايضا بتناول الماء و تناول ملعقتين من النخالة الى جانب المشي بمعدل نصف ساعة يوميا .
– من المفترض ان يفقد الجسم من نصف كيلو جرام الى 800 جرام اسبوعيا ، كما قد يحدث بعض الثبات احيانا .
– يتم تطبيق هذه المرحلة لحين الوصول الى الوزن المثالي ، ثم بعد ذلك نبدأ في مرحلة التثبيت .


4- المرحلة الرابعة من رجيم دوكان “تثبيت الوزن ” :-

– و هي المرحلة التي تمكنك من تثبيت الوزن الذي فقد و عدم عودته مرة اخرى و يعتمد بشكل رئيسي على تطبيق المرحلة الثالثة لمدة شهر مع جعل يوم واحد في الاسبوع للبروتين فقط بدلا من يوم كل خمسة ايام ، ثم يتم الالتزام مدى الحياة بتطبيق يوم واحد للبروتين اسبوعيا مع تناول جميع انواع الطعام طوال الستة ايام الباقية في الاسبوع و لكن بكميات مقننة .
– و لتطبيق ريجيم البروتين عليك التوجه اولا الى طبيبك و استشارته و التأكد من ان حالتك الصحية تسمح بتطبيق مثل هذا النظام .

2 التعليقات
  1. هند الرد

    رائع جدا رجيم دوكان اعجبني شكرا علي الافاده

  2. aya الرد

    مراحل رجيم دوكان بالتفصيل بصراحه موضوع رائع وفيه كل التفاصيل اللى احتاجتها

رأيك وتعليقك يهمنا، شاركينا رأيك

الإيميل الخاص بك سيظل سريا و لن يتم نشره