ريجيم الدكتور بهاء ناجي لتخسيس 25 كيلو في 12 أسبوع

ريجيم الدكتور بهاء ناجي أو فيما يعرف باسم ريجيم الهرم الغذائي، و يعمل رجيم الدكتور بهاء ناجي لتخسيس الوزن الزائد في أسبوع بمعدل 2 كيلوجرام، أي ما يعادل 25 كيلوجرام في 12 أسبوع أو ثلاثة أشهر على أكثر تقدير، وما يميز هذا النظام الغذائي أنه آمن على المرضعات، الحوامل وأيضاً كبار السن. حيث أنه ريجيم غني بالعناصر الغذائية الهامة للجسم، في هذا المقال سنعرض عليك نظام غذائي ليوم بالتفصيل، وأيضاً جدول كامل لأسبوع.

ريجيم الدكتور بهاء ناجي (الهرم الغذائي):-

قبل الإفطار:

يجب شرب 2 كوب من الماء مُضاف عليها ملعقة عسل نحل يومياً قبل تناول وجبة الإفطار،  وهذه الخطوة ثابته خلال مدة ال 12 أسبوع أو خلال فترة إتباعك للريجيم.

الإفطار :

  • كوب شاي بحليب خالي الدسم.
  • 2 شريحة توست سن أو نصف رغيف خبز بلدي سن.
  • ملعقة مربى دايت.
  • قطعة جبن أبيض أو جبن قريش أو بيضة مسلوقة.

وجبة الغذاء :

يمكنك التنويع ما بين الخيارات التالية بعنصر واحد من كل مجموعة:

  • 2 شريحة توست أو 1/2 رغيف بلدي أو حبة بطاطس مسلوقة أو 4 ملاعق أرز أو 4 ملاعق مكرونة.
  • 4 أصابع كفتة مشوية بدون دهون، أو علبة تونة بدون زيت أو سمكة مشوية أو شريحة لحم أو دجاج مسلوق أو مشوي.
  • خضروات سوتيه أو مسلوقه أو مشوية، بدون بطاطس ومسموح بحبة جزر واحدة.
  • طبق سلطة متوسط.

وجبة العشاء:

الوجبة ثابتة، مكونة من:

  • كوب زبادي + 2 حبة فاكهة.

إقرأي أيضاً: مراحل رجيم دوكان بالتفصيل و كيف طبقته كيت ميدلتون


رجيم الدكتور بهاء ناجي لتخسيس الوزن الزائد في اسبوع :

بالنسبة للإفطار والعشاء فثابتين كما ذكرنا بأعلى .

اليوم الأول:

  • 1/4 فرحة مشوية.
  • خضروات مسلوقة أو مشوية والكمية ترجع لرغبتك.
  • 4 ملاعق أرز.
  • سلطة خضراء بدون إضافات.

اليوم الثاني:

شريحة لحم مشوي.

  • 4 ملاعق أرز.
  • خضروات مسلوقة أو مشوية والكمية حسب رغبتك.
  • سلطة خضراء بدون إضافات.

اليوم الثالث:

  • علبة تونة مصفاة من الزيت.
  • رغيف سن.
  • سلطة خضراء.

اليوم الرابع:

  • 1/2 كيلو سمك مشوي.
  • 4 ملاعق أرز.
  • طبق سلطة بدون إضافات.

اليوم الخامس:

  • 1/4 دجاجة مشوية.
  • 1/4 كيلو بطاطس مشلوقة أو مشوية مع الدجاجة.
  • سلطة خضراء بدون إضافات.

اليوم السادس:

  • علبة تونة مصفاة من الزيت.
  • 2 شريحة توست سن.
  • سلطة خضراء بدون أي إضافات.

اليوم السابع:

  • 8 ملاعق فول بزيت الزيتون.
  • رغيف سن.
  • سلطة خضراء بدون إضافات.

إقرأي أيضاً: رجيم سالي فؤاد الأسبوعي لتخسري وزنك بسهولة

نصائح لتطبيق ريجيم الدكتور بهاء ناجي ونجاح خطة انقاص الوزن:-

1- مسموح بملعقتين من السكر أو عسل النحل يوميا.
2- من الأفضل ممارسة رياضة المشي يومياً لمدة نصف ساعة.
3- يساعدك تناول الماء على رفع معدل حرق الدهون في الجسم، كما يساعد أيضا على عدم حدوث الإمساك،
لذا ينصح الدكتور بهاء ناجي بتناول ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء على مدار اليوم.
4- عند الشعور بالجوع يُسمح بتناول الخس والخيار بين الوجبات بأي كمية.
5- يُطبق النظام لمدة ستة أيام ويعتبر اليوم السابع يوم مفتوح، ثم يكرر النظام مرة أخرى مع الإلتزام بالوجبات الثلاث وعدم حذف أي وجبة أو التقليل منها حتى يتم الحفاظ على معدل حرق الدهون في الجسم وفقا للهرم الغذائي.
6- مدة النظام 12 أسبوع فقط.

المصدر https://www.youtube.com/
إقرأي أيضا