محتويات
خسارة الوزن الزائد ليست بالأمر الذي يمكن للجميع القيام به بسهولة دون مساعدة خارجية، فهو يعتمد على حساب دقيق لكميات أو نوعيات الأطعمة وهذا ما يسمى ب “جدول الرجيم”، فيحتاج البعض لنظام غذائي جاهز يساعد على خسارة الوزن بسهولة دون أخطاء وبالفعل هناك العديد من الأنظمة منها هذا النظام للدكتورة الين الناشف أخصائية التغذية الأردنية، هذا النظام مفصل لمدة 3 شهور بصورة يومية للثلاث وجبات مما يعني أنه يقدم لك خط سير دقيق وتوقعات مفصلة للوزن المطلوب نزوله، تعرفي بصورة أوضح على ريجيم الين الناشف لإنقاص الوزن بالتفصيل الجزء الثاني، في الجزء الأول عرضنا لك أساسيات وقوانين الريجيم “ستجدين الرابط آخر المقال” مع جدول الشهر الأول، واليوم نكمل معك الشهر الثاني والثالث وهي مدة النظام كاملاً “12 أسبوع” تابعيها معنا فيما يلي.
جدول ريجيم الين الناشف لإنقاص الوزن بالتفصيل الجزء الثاني
الجدول مفسم بالأسابيع بداية من الأسبوع الخامس بالتفصيل.
ريجيم الين الناشف للأسبوع الخامس، والمفترض فيه نزول الوزن 2 كيلو
الافطار لكل الأيام
- شريحة توست أسمر، لبنة، ملعقة عسل، حليب خالي الدسم أو عصير طبيعي فريش.
اليوم الأول
- الغذاء: دجاج مشوي أي كمية، شريحة توست، سلطة.
- إقرأي أيضاً: رجيم الين ناشف كامل لإنقاص الوزن
- العشاء: شريحة توست مع لبنة أو جبنة بيضاء، خضروات، حبة فاكهة، حليب خالي الدسم.
اليوم الثاني
- الغذاء: شريحة توست، سلطة تونا بدون زيت.
- العشاء: شريحة توست مع عسل، حبة فاكهة واحدة، حليب خالي الدسم.
اليوم الثالث
- الغذاء: بيف ستيك مع الخضار أي كمية، 2 شريحة توست.
- العشاء: شوربة خضار مع مرق دجاج وشعرية، شريحة توست، حبة فاكهة.
اليوم الرابع
- الغذاء: كوب أرز مسلوق، كوب زبادي .
- العشاء: شريحة توست، حبة بيض مسلوقة، حبة فاكهة، حليب خالي الدسم.
اليوم الخامس
- الغذاء: دجاج مشوي بالفرن مع الخضروات أي كمية، سلطة خضراء.
- العشاء: كوب عصير فريش، ساندويتش جبن “أي نوع خبز وأي نوع جبن”، حبة فاكهة.
اليوم السادس
- الغذاء: سلطة “خس وطماطم مع خل التفاح”، 2 حبة بيض مسلوق، 2 شريحة توست.
- العشاء: أي نوع حلويات، تفاحة، حليب خالي الدسم.
اليوم السابع
- الغذاء: مكرونة مع طماطم، سلطة طازجة، فنجان زبادي.
- العشاء: حليب أو عصير برتقال، شريحة توست مع زيت وزعتر، 2 حبة فاكهة.
ريجيم الين الناشف للأسبوع السادس، والمفترض فيه نزول الوزن من 2 : 3 كيلو
الإفطار لكل الأيام
كوب عصير برتقال، 2 شريحة توست، جبنة بيضاء أو لبنة، ملعقة عسل عند الحاجة.
اليوم الأول
- الغذاء: قطعة ستيك مشوي، شريحة توست، خضار سوتية مسلوق ومقلب مع ملعقة زبد.
- إقرأي أيضاً: رجيم الأربع مكونات السحري من سالي فؤاد للتحكم في الشهية بالتفصيل
- العشاء: شريحة توست مع جبنة بيضاء، حبة فاكهة واحدة، حليب خالي الدسم.
اليوم الثاني
- الغذاء: شريحة توست، سلطة تونة، عصير برتقال.
- العشاء: بيضة مسلوقة، حبة فاكهة، كوب حليب خالي الدسم.
اليوم الثالث
- الغذاء: سلطة زبادي وخيار، مكرونة بسلطة زبادي.
- العشاء: شريحة توست، لبنة، حبة فاكهة، حليب خالي الدسم.
اليوم الرابع
- الغذاء: دجاج مطبوخ بالفرن مع الخضروات، سلطة خضراء مع رشة ملح خفيف.
- العشاء: قطعة من الحلويات مع حليب خالي الدسم.
اليوم الخامس
- الغذاء: 2 بيضة مسلوقة، 2 شريحة توست، سلطة خس.
- العشاء: شريحة توست مع جبنة بيضاء، سلطة خضروات مع ملعقة زيت نباتي، حبة فاكهة واحدة، حليب خالي الدسم.
اليوم السادس
- الغذاء: فري.
- العشاء: حليب خالي الدسم مع 2 حبة فاكهة.
اليوم السابع
- الغذاء: شريحة توست، شوربة خضار مع شعرية.
- العشاء: شريحة توست مع لبنة أو جبنة بيضاء، عصير برتقال.
ريجيم الين الناشف للأسبوع السابع، والمفترض فيه نزول الوزن 2 كيلو.
الإفطار لكل الأيام
2 شريحة توست مع لبنة، ملعقة عسل، كوب عصير برتقال طازج أو جريب فروت.
اليوم الأول
- الغذاء: صدور دجاج مشوي، سلطة خضراء مع ليمون وطماطم وفلفل حلو.
- العشاء: حليب خالي الدسم، نوعين فاكهة.
اليوم الثاني
- الغذاء: 2 شريحة توست، سلطة تونة.
- العشاء: شريحة توست، حبة فاكهة، سلطة خضراء مع جبنة بيضاء.
اليوم الثالث
- الغذاء: بيف ستيك مشوي، خضار مسلوق سوتية مع قليل من الزبد او الزيت.
- العشاء: شريحة توست، سلطة زبادي وخيار، حبة فاكهة واحدة.
اليوم الرابع
- كوب أرز أو فريك مسلوق، خضار مطبوخ، زبادي، سلطة خضراء.
- إقرأي أيضاً: مراحل رجيم دوكان بالتفصيل وكيفية تطبيقه بصورة صحيحة
- العشاء: شريحة توست مع لبنة، حبة فاكهة، حليب خالي الدسم.
اليوم الخامس
- الغذاء: 3 حبات بيض مقلي مع ملعقة زيت، 2 شريحة توست، سلطة طازجة.
- العشاء: سلطة زبادي و خيار أو لبنة، شريحة توست، 2 حبة فاكهة.
اليوم السادس
- الغذاء: مكرونة مع صلصة ولحم مفروم، سلطة خضراء.
- العشاء: سلطة فواكه.
اليوم السابع
- الغذاء: بيف ستيك مشوي مع بطاطس مشوية، خضار مسلوق.
- العشاء: شريحة توست مع لبنة وخضار، حبة تفاح، حليب خالي الدسم.
ريجيم الين الناشف للأسبوع الثامن
الإفطار:
برانفليكس أو أولبران مع حليب خالي الدسم
أو
شريحة توست مع لبنة و خضار، حبة تفاح، حليب خالي الدسم.
اليوم الأول
- الغذاء: أرز مطبوخ مع ملعقة زيت صغيرة، كوب زبادي، حبة فاكهة.
- العشاء: لبنة، شريحة توست، حليب خالي الدسم، خضار مقطع.
اليوم الثاني
- الغذاء: 2 شريحة توست، سلطة تونا مع ليمون.
- العشاء: شريحة توست مع زيت وزعتر، حبة فاكهة.
اليوم الثالث
- الغذاء: سمك مشوي أو قطعه ستيك مشوي، خضار مسلوق أي كمية.
- العشاء: شريحة توست مع قطعة جبن، سلطة طازجة، حبة فاكهة.
اليوم الرابع
- الغذاء: أي نوع شوربة، شريحة توست، سلطة طازجة.
- العشاء: شريحة توست مع جبنة بيضاء، سلطة خضراء، عصير برتقال.
اليوم الخامس
- الغذاء: صدور دجاج مشوي أو مسلوق، سلطة طازجة.
- العشاء: قطعة حلو، حبة فاكهة.
اليوم السادس
- الغذاء: سلطة خضراء، 2 حبة بيض مسلوق أو مقلي مع مسحة زيت، 2 شريحة توست.
- العشاء: شريحة توست، سلطة خس مع جبنة بيضاء، حبة فاكهة.
اليوم السابع
- الغذاء: صدر دجاج مشوي أو مسلوق، سلطة.
- العشاء: شريحة توست مع لبنة، حبة فاكهة، حليب خالي الدسم.
ريجيم الين الناشف للأسبوع التاسع
الإفطار لكل الأيام
شريحة توست مع لبنة، حبة فاكهة، ملعقة عسل، حليب خالي الدسم مع نسكافيه.
اليوم الأول
- الغذاء: سلطة خضراء بدون زيت وملح مع خل التفاح، قطعة ستيك مشوي مع خضار وبطاطس.
- العشاء: شوربة خضار، شريحة توست، حبة فاكهة.
اليوم الثاني
- الغذاء: سلطة تونة بدون زيت، شريحة توست.
- العشاء: حبة فاكهة، شريحة توست مع جبنة بيضاء، حليب خالي الدسم.
اليوم الثالث
- الغذاء: شوربة خضار مع الدجاج والشعرية، سلطة خضراء.
- العشاء: سلطة خضار مع جبنة بيضاء، شريحة توست، 2 حبة فاكهة.
اليوم الرابع
- الغذاء: فنجان أرز أو فريك مطبوخ مع ملعقة زيت نباتي، 2 فنجان لبن رايب أو خضروات مطبوخة.
- العشاء سلطة فواكه.
اليوم الخامس
- الغذاء: 2 بيض مسلوق، 2 شريحة توست، فنجان لبن رايب، سلطة طازجة.
- إقرأي أيضاً: المسموحات في رجيم دوكان بالتفصيل لكل المراحل
- العشاء: شريحة توست مع جبنة، حبة فاكهة، عصير فريش طازج.
اليوم السادس
- الغذاء: لحم بتلو مع خضروات، سلطة خضراء.
- العشاء: سلطة زبادي وخيار، 2 شريحة توست، حبة فاكهة.
اليوم السابع
- الغذاء: سلطة خضار مع خل التفاح، صدر دجاج مشوي أو مسلوق.
- العشاء: شريحة توست مع لبنة، 2 حبة فاكهة، حليب خالي الدسم.
ريجيم الين الناشف للأسبوع العاشر
الإفطار اليومي
2 شريحة توست مع جبنة بيضاء أو لبنة أو بيضة مسلوقة، كوب عصير برتقال أو جريب فروت فريش ملعقة عسل.
اليوم الأول
- الغذاء: صدر دجاج مشوي أي كمية، سلطة خضراء مع فلفل حلو وطماطم وليمون.
- العشاء: حليب خالي الدسم، 2 ريحة توست مع بيضة مسلوقة وخيار.
اليوم الثاني
- الغذاء: شريحة توست، سلطة تونة بدون زيت.
- العشاء: شريحة توست، سلطة طازجة مع جبن أبيض، نوع فاكهة واحد.
اليوم الثالث
- الغذاء: خضار مسلوق سوتيه مع قليل من الزبد أو الزيت، بيف ستيك مشوي مع بطاطس مشوية.
- العشاء: سلطة زبادي وخيار، 2 شريحة توست، 2 حبة فاكهة.
اليوم الرابع
- الغذاء: كوب أرز أو فريك مسلوق، خضروات مطبوخة، سلطة طازجة.
- العشاء: 2 شريحة توست مع لبنة، حبة فاكهة، عصير برتقال فريش.
اليوم الخامس
- الغذاء: 2 توست مع خضار مقطع، 2 حبة بيض مقلي مع نصف ملعقة زيت، سلطة طازجة.
- العشاء: سلطة زبادي وخيار، 2 شريحة توست، 2 حبة فاكهة.
اليوم السادس
- الغذاء: فري.
- العشاء: سلطة فواكه.
اليوم السابع
- الغذاء: بيف ستيك مشوي أو مطبوخ مع الخضروات، خضار مسلوق.
- العشاء: 2 شريحة توست مع لبنة وخضار مقطع، حبة تفاح، حليب خالي الدسم.
ريجيم الين الناشف للأسبوع الحادي عشر
الإفطار اليومي
2 شريحة توست ولبنة أو مورتديلا دجاج، ملعقة عسل، حليب خالي الدسم أو عصير فريش.
اليوم الأول
- الغذاء: دجاج مشوي، شريحة توست، سلطة.
- العشاء: 2 شريحة توست مع لبنة أو جبنة وخضروات مقطعة، حبة فاكهة، حليب خالي الدسم أو عصير.
اليوم الثاني
- الغذاء: شريحة توست، سلطة تونة بدون زيت.
- العشاء: 2 شريحة توست مع عسل أو حلاوة، حبة فاكهة، حليب خالي الدسم.
اليوم الثالث
- الغذاء: فري.
- العشاء: حليب خالي الدسم، 2 حبة فاكهة.
اليوم الرابع
- الغذاء: كوب أرز مسلوق، خضروات مطبوخة، كوب لبن رايب.
- العشاء: شريحة توست، بيضة مسلوقة، حبة فاكهة، حليب خالي الدسم.
اليوم الخامس
- الغذاء: دجاج مشوي بالفرن مع خضروات، سلطة طازجة.
- العشاء: ساندويتش جبن “أي نوع خبز وأي نوع جبن”، حبة فاكهة، عصير فريش.
اليوم السادس
- الغذاء: 2 شريحة توست، 2 بيضة مسلوقة، سلطة “خس وطماطم وخل تفاح”.
- العشاء: أي نوع حلويات، حبة تفاح، حليب خالي الدسم.
اليوم السابع
- الغذاء: مكرونة مع طماطم، فنجان رايب، سلطة طازجة.
- العشاء: 2 شريحة توست مع زعتر، حبة فاكهة، حليب وعصير برتقال.
ريجيم الين الناشف للأسبوع الثاني عشر
الافطار لكل الأيام
2 شريحة توست مع بيضة مسلوقة أو لبنة، حليب خالي الدسم.
اليوم الأول
- الغذاء: سلطة طازجة، صدور دجاج مشوي.
- العشاء: شريحة توست، فنجان لبن رايب، حبة فاكهة.
اليوم الثاني شهور
- الغذاء: شريحة توست، 2 بيضة مسلوقة، سلطة زبادي وخيار.
- العشاء: كوب عصير طماطم، حبة فاكهة.
اليوم الثالث
- سلطة خضار مسلوقة مع ليمون وثوم عند الحاجة، قطعة بيف ستيك مشوي.
- العشاء: شريحة توست مع جبنة بيضاء وخيار، حليب خالي الدسم.
اليوم الرابع
- الغذاء: شريحة توست، شوربة طماطم، حبة فاكهة.
- العشاء: سلطة خس مع طماطم وجبنة بيضاء، شريحة توست.
اليوم الخامس
- الغذاء: شريحة توست، سلطة تونا بدون زيت.
- العشاء: سلطة فاكهة.
اليوم السادس
- الغذاء: شريحة توست، شوربة خضار.
- العشاء: سلطة زبادي وخيار، نوع فاكهة واحد.
اليوم السابع
- الغذاء: صدور دجاج مشوي أو مسلوق، سلطة طازجة.
- العشاء: عصير فريش، نوع فاكهة واحد.
يمكنك زياره الجزء الأول من الرجيم والرابط بأول المقال، للتعرف على كل مسموحات وممنوعات الطعام، وكيفية تطبيقة بصورة صحيحة وأيضاً معرفة الكميات للأطعمه.
إقرأي أيضاً