ريجيم الين الناشف لإنقاص الوزن بالتفصيل – الجزء الثاني

الين الناشف أخصائية تغذية أردنية ، إشتهرت بنظام غذائي ( ريجيم الين الناشف ) للتخسيس بدون جوع ، يعتمد على نوعيه الطعام و ليس الكمية ، و يسمح بكميات و أنواع من الطعام تكفي لإشباع جوعك ، و في نفس الوقت يضمن لك حرق ما يقرب من 4 كيلوجرامات في الإسبوع الأول و ثلاثة كيلوجرامات في الاسبوع الثاني ، مما يعطي نتيجة ممتازة لراغبي إنقاص الوزن السريع و الصحي .

في الجزء الأول عرضنا لك أساسيات و قوانين الريجيم ، مع جدول الشهر الأول ، و اليوم نكمل معك الشهر الثاني و الثالث ، و هي مدة النظام كاملا ( 12 إسبوع ) تابعيها معنا فيما يلي :

في البداية إليك رابط الجزء الأول من هنا  : رجيم الين ناشف أخصائية التغذية الأردنية لإنقاص الوزن – الجزء الأول

و الآن هيا بنا نستعرض جدول ريجيم الين الناشف أخصائية التغذية الأردنية لإنقاص الوزن – الجزء الثاني :

ريجيم الين الناشف للأسبوع الخامس ، و المفترض فيه نزول الوزن 2 كيلو ..

الافطار لكل الأيام :

شريحة توست أسمر ، لبنة ، ملعقة عسل ، حليب خالي الدسم أو عصير طبيعي فريش .

اليوم الأول :

الغذاء : دجاج مشوي أي كمية ، شريحة توست ، سلطة .

العشاء : شريحة توست مع لبنة أو جبنة بيضاء ، خضروات ، حبة فاكهة ، حليب خالي الدسم .

اليوم الثاني :

الغذاء : شريحة توست ، سلطة تونا بدون زيت .

العشاء : شريحة توست مع عسل ، حبة فاكهة واحدة ، حليب خالي الدسم .

اليوم الثالث :

الغذاء : بيف ستيك مع الخضار اي كمية ، 2 شريحة توست .

العشاء : شوربة خضار مع مرق دجاج و شعرية ، شريحة توست ، حبة فاكهة .

اليوم الرابع :

كوب أرز مسلوق ، كوب زبادي .

العشاء : شريحة توست ، حبة بيض مسلوقة ، حبة فاكهة ، حليب خالي الدسم .

اليوم الخامس :

الغذاء : دجاج مشوي بالفرن مع الخضروات أي كمية ، سلطة خضراء .

العشاء : كوب عصير فريش ، ساندويتش جبن ( أي نوع خبز و أي نوع جبن ) ، حبة فاكهة .

اليوم السادس :

الغذاء : سلطة ( خس و طماطم مع خل التفاح ) 2 حبة بيض مسلوق ، 2 شريحة توست .

العشاء : أي نوع حلويات ، تفاحة ، حليب خالي الدسم .

اليوم السابع :

الغذاء : مكرونة مع طماطم ، سلطة طازجة ، فنجان زبادي .

العشاء : حليب أو عصير برتقال ، شريحة توست مع زيت و زعتر ، 2 حبة فاكهة .

ريجيم الين الناشف للأسبوع السادس ، و المفترض فيه نزول الوزن  من 2 : 3 كيلو ..

الإفطار لكل الأيام :

كوب عصير رتقال ، 2 شريحة توست ، جبنة بيضاء أو لبنة ، ملعقة عسل عند الحاجة .

اليوم الأول :

الغذاء : قطعة ستيك مشوي ، شريحة توست ، خضار سوتية مسلوق و مقلب مع ملعقة زبد .

العشاء : شريحة توست مع جبنة بيضاء ، حبة فاكهة واحدة ، حليب خالي الدسم .

اليوم الثاني :

الغذاء : شريحة توست ، سلطة تونة ، عصير برتقال .

العشاء : بيضة مسلوقة ، حبة فاكهة ، كوب حليب خالي الدسم .

اليوم الثالث :

الغذاء : سلطة زبادي و خيار ، مطرونة بسلطة زبادي .

العشاء : شريحة توست ، لبنة ، حبة فاكهة ، حليب خالي الدسم .

اليوم الرابع :

الغذاء : دجاج مطبوخ بالفرن مع الخضروات ، سلطة خضراء مع رشة ملح خفيف .

العشاء : قطعه من الحلويات مع حليب خالي الدسم .

اليوم الخامس :

الغذاء : 2 بيضة مسلوقة ، 2 شريحة توست ، سلطة خس .

العشاء : شريحة توست مع جبنة بيضاء ، سلطة خضروات مع ملعقة زيت نباتي ، حبة فاكهة واحدة ، حليب خالي الدسم .

اليوم السادس :

الغذاء : فري .

العشاء : حليب خالي الدسم مع 2 حبة فاكهة .

اليوم السابع : 

الغذاء : شريحة توست ، شوربة خضار مع شعرية .

العشاء : شريحة توست مع لبنة أو جبنة بيضاء ، عصير برتقال .

ريجيم الين الناشف للأسبوع السابع ، و المفترض فيه نزول الوزن  2 كيلو ..

الإفطار لكل الأيام :

2 شريحة توست مع لبنة ، ملعقة عسل ، كوب عصير برتقال طازج أو جريب فروت .

اليوم الأول : 

الغذاء : صدور دجاج مشوي ، سلطة خضراء مع ليمون و طماطم و فلفل حلو .

العشاء : حليب خالي الدسم ، نوعين فاكهة .

اليوم الثاني :

الغذاء : 2 شريحة توست ، سلطة تونة .

العشاء : شريحة توست ، حبة فاكهة ، سلطة خضراء مع جبنة بيضاء .

اليوم الثالث .

الغذاء : بيف ستيك مشوي ، خضار مسلوق سوتية مع قليل من الزبد او الزيت .

العشاء : شريحة توست ، سلطة زبادي و خيار ، حبة فاكهة واحدة .

اليوم الرابع :

كوب أرز أو فريك مسلوق ، خضار مطبوخ ، زبادي ، سلطة خضراء .

العشاء : شريحة توست مع لبنة ، حبة فاكهة ، حليب خالي الدسم .

اليوم الخامس :

الغذاء : 3 حبات بيض مقلي مع ملعقة زيت ، 2 شريحة توست ، سلطة طازجة .

العشاء : سلطة زبادي و خيار أو لبنة ، شريحة توست ، 2 حبة فاكهة .

اليوم السادس :

مكرونة مع صلصة و لحم مفروم ، سلطة خضراء .

العشاء : سلطة فواكه .

اليوم السابع :

الغذاء : بيف ستيك مشوي مع بطاطس مشوية ، خضار مسلوق .

العشاء : شريحة توست مع لبنة و خضار ، حبة تفاح ، حليب خالي الدسم .

ريجيم الين الناشف للأسبوع الثامن  :

الإفطار : برانفليكس أو أولبران مع حليب خالي الدسم

أو :

شريحة توست مع لبنة و خضار ، حبة تفاح ، حليب خالي الدسم .

اليوم الأول :

الغذاء : أرز مطبوخ مع ملعقة زيت صغيرة ، كوب زبادي ، حبة فاكهة .

العشاء : لبنة ، شريحة توست ، حليب خالي الدسم ، خضار مقطع .

اليوم الثاني : 

الغذاء : 2 شريحة توست ، سلطة تونا مع ليمون .

العشاء : شريحة توست مع زيت و زعتر ، حبة فاكهة .

اليوم الثالث :

الغذاء : سمك مشوي أو قطعه ستيك مشوي ، خضار مسلوق أي كمية .

العشاء : شريحة توست مع قطعه جبن ، سلطة طازجة ، حبة فاكهة .

اليوم الرابع :

الغذاء : أي نوع شوربة ، شريحة توست ، سلطة طازجة .

العشاء  : شريحة توست مع جبنة بيضاء ، سلطة خضراء ، عصير برتقال .

اليوم الخامس :

الغذاء : صدور دجاج مشوي أو مسلوق ، سلطة طازجة .

العشاء : قطعة حلو ، حبة فاكهة .

اليوم السادس : 

الغذاء : سلطة خضراء ، 2 حبة بيض مسلوق أو مقلي مع مسحة زيت ، 2 شريحة توست .

العشاء : شريحة توست ، سلطة خس مع جبنة بيضاء ، حبة فاكهة .

اليوم السابع :

الغذاء : صدر دجاج مشوي أو مسلوق ، سلطة .

العشاء : شريحة توست مع لبنة ، حبة فاكهة ، حليب خالي الدسم .

ريجيم الين الناشف للأسبوع التاسع :

الإفطار لكل الأيام :

شريحة توست مع لبنة ، حبة فاكهة ، ملعقة عسل ، حليب خالي الدسم مع نسكافيه .

اليوم الأول :

الغذاء : سلطة خضراء بدون زيت و ملح مع خل التفاح ، قطعه ستيك مشوي مع خضار و بطاطس .

العشاء : شوربة خضار ، شريحة توست ، حبة فاكهة .

اليوم الثاني :

الغذاء : سلطة تونة بدون زيت ، شريحة توست .

العشاء : حبة فاكهة ، شريحة توست مع جبنة بيضاء ، حليب خالي الدسم .

اليوم الثالث :

الغذاء : شوربة خضار مع الدجاج و الشعرية ، سلطة خضراء .

العشاء : سلطة خضار مع جبنة بيضاء ، شريحة توست ، 2 حبة فاكهة .

اليوم الرابع :

الغذاء : فنجان أرز أو فريك مطبوخ مع ملعقة زيت نباتي ، 2 فنجان لبن رايب أو خضروات مطبوخة .

العشاء سلطة فواكه .

اليوم الخامس :

الغذاء : 2 بيض مسلوق ، 2 شريحة توست ، فنجان لبن رايب ، سلطة طازجة .

العشاء :  شريحة توست مع جبنة ، حبة فاكهة ، عصير فريش طازج 

اليوم السادس :

الغذاء : لحم بتلو مع خضروات ، سلطة خضراء

العشاء : سلطة زبادي و خيار ، 2 شريحة توست ، حبة فاكهة .

اليوم السابع :

الغذاء : سلطة خضار مع خل التفاح ، صدر دجاج مشوي أو مسلوق .

العشاء : شريحة توست مع لبنة ، 2 حبة فاكهة ، حليب خالي الدسم .

ريجيم الين الناشف للأسبوع العاشر :

الإفطار اليومي :

2 شريحة توست مع جبنة بيضاء أو لبنة أو بيضة مسلوقة ، كوب عصير برتقال أو جريب فروت فريش ، ملعقة عسل .

اليوم الأول :

الغذاء : صدر دجاج مشوي أي كمية ، سلطة خضراء مع فلفل حلو و طماطم و ليمون .

العشاء : حليب خالي الدسم ، 2 ريحة توست مع بيضة مسلوقة و خيار .

اليوم الثاني :

الغذاء : شريحة توست ، سلطة تونة بدون زيت .

العشاء : شريحة توست ، سلطة طازجة مع جبن أبيض ، نوع فاكهة واحد .

اليوم الثالث :

الغذاء : خضار مسلوق سوتيه مع قليل من الزبد أو الزيت ، بيف ستيك مشوي مع بطاطس مشوية .

العشاء : سلطة زبادي و خيار ، 2 شريحة توست ، 2 حبة فاكهة .

اليوم الرابع :

الغذاء : كوب أرز أو فريك مسلوق ، خضروات مطبوخة ، سلطة طازجة .

العشاء : 2 شريحة توست مع لبنة ، حبة فاكهة ، عصير برتقال فريش .

اليوم الخامس :

الغذاء : 2 توست مع خضار مقطع ، 2 حبة بيض مقلي مع نصف ملعقة زيت ، سلطة طازجة .

العشاء : سلطة زبادي و خيار ، 2 شريحة توست ، 2 حبة فاكهة .

اليوم السادس :

الغذاء : فري .

العشاء : سلطة فواكه .

اليوم السابع :

الغذاء : بيف ستيك مشوي أو مطبوخ مع الخضروات ، خضار مسلوق .

العشاء : 2 شريحة توست مع لبنة و خضار مقطع ، حبة تفاح ، حليب خالي الدسم .

ريجيم الين الناشف للأسبوع الحادي عشر :

الإفطار اليومي :

2 شريحة توست و لبنة أو مورتديلا دجاج ، ملعقة عسل ، حليب خالي الدسم أو عصير فريش .

اليوم الأول :

الغذاء : دجاج مشوي  ، شريحة توست ، سلطة .

العشاء : 2 شريحة توست مع لبنة أو جبنة و خضروات مقطعه ، حبة فاكهة ، حليب خالي الدسم أو عصير .

اليوم الثاني :

الغذاء : شريحة توست ، سلطة تونة بدون زيت .

العشاء : 2 شريحة توست مع عسل أو حلاوة ، حبة فاكهة ، حليب خالي الدسم .

اليوم الثالث :

الغذاء : فري .

العشاء : حليب خالي الدسم ، 2 حبة فاكهة .

اليوم الرابع :

الغذاء : كوب أرز مسلوق ، خضروات مطبوخة ، كوب لبن رايب .

العشاء : شريحة توست ، بيضة مسلوقة ، حبة فاكهة ، حليب خالي الدسم .

اليوم الخامس :

الغذاء : دجاج مشوي بالفرن مع خضروات ، سلطة طازجة .

العشاء : ساندويتش جبن ( أي نوع خبز و أي نوع جبن ) ، حبة فاكهة ، عصير فريش .

اليوم السادس :

الغذاء : 2 شريحة توست ، 2 بيضة مسلوقة ، سلطة ( خس و طماطم و خل تفاح ) .

العشاء : أي نوع حلويات ، حبة تفاح ، حليب خالي الدسم .

اليوم السابع :

الغذاء : مكرونة مع طماطم ، فنجان رايب ، سلطة طازجة .

العشاء : 2 شريحة توست مع زعتر ، حبة فاكهة ، حليب و عصير برتقال .

ريجيم الين الناشف للأسبوع الثاني عشر :

الافطار لكل الأيام :

2 شريحة توست مع بيضة مسلوقة أو لبنة ، حليب خالي الدسم .

اليوم الأول :

الغذاء : سلطة طازجة ، صدور دجاج مشوي .

العشاء : شريحة توست ، فنجان لبن رايب ، حبة فاكهة .

اليوم الثاني :

الغذاء : شريحة توست ، 2 بيضة مسلوقة ، سلطة زبادي و خيار .

العشاء : كوب عصير طماطم ، حبة فاكهة .

اليوم الثالث :

سلطة خضار مسلوقة مع ليمون و ثوم عند الحاجة ، قطعه بيف ستيك مشوي .

العشاء : شريحة توست مع جبنة بيضاء و خيار ، حليب خالي الدسم .

اليوم الرابع :

الغذاء : شريحة توست ، شوربة طماطم ، حبة فاكهة .

العشاء : سلطة خس مع طماطم و جبنة بيضاء ، شريحة توست .

اليوم الخامس :

الغذاء : شريحة توست ، سلطة تونا بدون زيت .

العشاء : سلطة فاكهة .

اليوم السادس :

الغذاء : شريحة توست ، شوربة خضار .

العشاء : سلطة زبادي و خيار ، نوع فاكهة واحد .

اليوم السابع :

الغذاء : صدور دجاج مشوي أو مسلوق ، سلطة طازجة .

العشاء : عصير فريش ، نوع فاكهة واحد .

يمكنك زياره الجزء الأول من الريجيم و الرابط بأول المقال ، للتعرف على كل مسموحات و ممنوعات الطعام ، و كيفيه تطبيقة بكمية صحيحة و أيضا معرفة الكميات .

2 التعليقات
  1. رقية على الرد

    ما اجمل وصفانكم روعه اقسم بالله

  2. رقية على الرد

    ما اجمل وصفانكم روعه اقسم بالله

رأيك وتعليقك يهمنا، شاركينا رأيك

الإيميل الخاص بك سيظل سريا و لن يتم نشره