ريجيم الين الناشف لإنقاص الوزن بالتفصيل – الجزء الثاني

الين الناشف أخصائية تغذية أردنية ، إشتهرت بنظام غذائي ( ريجيم الين الناشف ) للتخسيس بدون جوع ، يعتمد على نوعيه الطعام و ليس الكمية ، و يسمح بكميات و أنواع من الطعام تكفي لإشباع جوعك ، و في نفس الوقت يضمن لك حرق ما يقرب من 4 كيلوجرامات في الإسبوع الأول و ثلاثة كيلوجرامات في الاسبوع الثاني ، مما يعطي نتيجة ممتازة لراغبي إنقاص الوزن السريع و الصحي .

في الجزء الأول عرضنا لك أساسيات و قوانين الريجيم ، مع جدول الشهر الأول ، و اليوم نكمل معك الشهر الثاني و الثالث ، و هي مدة النظام كاملا ( 12 إسبوع ) تابعيها معنا فيما يلي :

في البداية إليك رابط الجزء الأول من هنا  : رجيم الين ناشف أخصائية التغذية الأردنية لإنقاص الوزن – الجزء الأول

و الآن هيا بنا نستعرض جدول ريجيم الين الناشف أخصائية التغذية الأردنية لإنقاص الوزن – الجزء الثاني :

ريجيم الين الناشف للأسبوع الخامس ، و المفترض فيه نزول الوزن 2 كيلو ..

الافطار لكل الأيام :

شريحة توست أسمر ، لبنة ، ملعقة عسل ، حليب خالي الدسم أو عصير طبيعي فريش .

اليوم الأول :

الغذاء : دجاج مشوي أي كمية ، شريحة توست ، سلطة .

العشاء : شريحة توست مع لبنة أو جبنة بيضاء ، خضروات ، حبة فاكهة ، حليب خالي الدسم .

اليوم الثاني :

الغذاء : شريحة توست ، سلطة تونا بدون زيت .

العشاء : شريحة توست مع عسل ، حبة فاكهة واحدة ، حليب خالي الدسم .

اليوم الثالث :

الغذاء : بيف ستيك مع الخضار اي كمية ، 2 شريحة توست .

العشاء : شوربة خضار مع مرق دجاج و شعرية ، شريحة توست ، حبة فاكهة .

اليوم الرابع :

كوب أرز مسلوق ، كوب زبادي .

العشاء : شريحة توست ، حبة بيض مسلوقة ، حبة فاكهة ، حليب خالي الدسم .

اليوم الخامس :

الغذاء : دجاج مشوي بالفرن مع الخضروات أي كمية ، سلطة خضراء .

العشاء : كوب عصير فريش ، ساندويتش جبن ( أي نوع خبز و أي نوع جبن ) ، حبة فاكهة .

اليوم السادس :

الغذاء : سلطة ( خس و طماطم مع خل التفاح ) 2 حبة بيض مسلوق ، 2 شريحة توست .

العشاء : أي نوع حلويات ، تفاحة ، حليب خالي الدسم .

اليوم السابع :

الغذاء : مكرونة مع طماطم ، سلطة طازجة ، فنجان زبادي .

العشاء : حليب أو عصير برتقال ، شريحة توست مع زيت و زعتر ، 2 حبة فاكهة .

ريجيم الين الناشف للأسبوع السادس ، و المفترض فيه نزول الوزن  من 2 : 3 كيلو ..

الإفطار لكل الأيام :

كوب عصير رتقال ، 2 شريحة توست ، جبنة بيضاء أو لبنة ، ملعقة عسل عند الحاجة .

اليوم الأول :

الغذاء : قطعة ستيك مشوي ، شريحة توست ، خضار سوتية مسلوق و مقلب مع ملعقة زبد .

العشاء : شريحة توست مع جبنة بيضاء ، حبة فاكهة واحدة ، حليب خالي الدسم .

اليوم الثاني :

الغذاء : شريحة توست ، سلطة تونة ، عصير برتقال .

العشاء : بيضة مسلوقة ، حبة فاكهة ، كوب حليب خالي الدسم .

اليوم الثالث :

الغذاء : سلطة زبادي و خيار ، مطرونة بسلطة زبادي .

العشاء : شريحة توست ، لبنة ، حبة فاكهة ، حليب خالي الدسم .

اليوم الرابع :

الغذاء : دجاج مطبوخ بالفرن مع الخضروات ، سلطة خضراء مع رشة ملح خفيف .

العشاء : قطعه من الحلويات مع حليب خالي الدسم .

اليوم الخامس :

الغذاء : 2 بيضة مسلوقة ، 2 شريحة توست ، سلطة خس .

العشاء : شريحة توست مع جبنة بيضاء ، سلطة خضروات مع ملعقة زيت نباتي ، حبة فاكهة واحدة ، حليب خالي الدسم .

اليوم السادس :

الغذاء : فري .

العشاء : حليب خالي الدسم مع 2 حبة فاكهة .

اليوم السابع : 

الغذاء : شريحة توست ، شوربة خضار مع شعرية .

العشاء : شريحة توست مع لبنة أو جبنة بيضاء ، عصير برتقال .

ريجيم الين الناشف للأسبوع السابع ، و المفترض فيه نزول الوزن  2 كيلو ..

الإفطار لكل الأيام :

2 شريحة توست مع لبنة ، ملعقة عسل ، كوب عصير برتقال طازج أو جريب فروت .

اليوم الأول : 

الغذاء : صدور دجاج مشوي ، سلطة خضراء مع ليمون و طماطم و فلفل حلو .

العشاء : حليب خالي الدسم ، نوعين فاكهة .

اليوم الثاني :

الغذاء : 2 شريحة توست ، سلطة تونة .

العشاء : شريحة توست ، حبة فاكهة ، سلطة خضراء مع جبنة بيضاء .

اليوم الثالث .

الغذاء : بيف ستيك مشوي ، خضار مسلوق سوتية مع قليل من الزبد او الزيت .

العشاء : شريحة توست ، سلطة زبادي و خيار ، حبة فاكهة واحدة .

اليوم الرابع :

كوب أرز أو فريك مسلوق ، خضار مطبوخ ، زبادي ، سلطة خضراء .

العشاء : شريحة توست مع لبنة ، حبة فاكهة ، حليب خالي الدسم .

اليوم الخامس :

الغذاء : 3 حبات بيض مقلي مع ملعقة زيت ، 2 شريحة توست ، سلطة طازجة .

العشاء : سلطة زبادي و خيار أو لبنة ، شريحة توست ، 2 حبة فاكهة .

اليوم السادس :

مكرونة مع صلصة و لحم مفروم ، سلطة خضراء .

العشاء : سلطة فواكه .

اليوم السابع :

الغذاء : بيف ستيك مشوي مع بطاطس مشوية ، خضار مسلوق .

العشاء : شريحة توست مع لبنة و خضار ، حبة تفاح ، حليب خالي الدسم .

ريجيم الين الناشف للأسبوع الثامن  :

الإفطار : برانفليكس أو أولبران مع حليب خالي الدسم

أو :

شريحة توست مع لبنة و خضار ، حبة تفاح ، حليب خالي الدسم .

اليوم الأول :

الغذاء : أرز مطبوخ مع ملعقة زيت صغيرة ، كوب زبادي ، حبة فاكهة .

العشاء : لبنة ، شريحة توست ، حليب خالي الدسم ، خضار مقطع .

اليوم الثاني : 

الغذاء : 2 شريحة توست ، سلطة تونا مع ليمون .

العشاء : شريحة توست مع زيت و زعتر ، حبة فاكهة .

اليوم الثالث :

الغذاء : سمك مشوي أو قطعه ستيك مشوي ، خضار مسلوق أي كمية .

العشاء : شريحة توست مع قطعه جبن ، سلطة طازجة ، حبة فاكهة .

اليوم الرابع :

الغذاء : أي نوع شوربة ، شريحة توست ، سلطة طازجة .

العشاء  : شريحة توست مع جبنة بيضاء ، سلطة خضراء ، عصير برتقال .

اليوم الخامس :

الغذاء : صدور دجاج مشوي أو مسلوق ، سلطة طازجة .

العشاء : قطعة حلو ، حبة فاكهة .

اليوم السادس : 

الغذاء : سلطة خضراء ، 2 حبة بيض مسلوق أو مقلي مع مسحة زيت ، 2 شريحة توست .

العشاء : شريحة توست ، سلطة خس مع جبنة بيضاء ، حبة فاكهة .

اليوم السابع :

الغذاء : صدر دجاج مشوي أو مسلوق ، سلطة .

العشاء : شريحة توست مع لبنة ، حبة فاكهة ، حليب خالي الدسم .

ريجيم الين الناشف للأسبوع التاسع :

الإفطار لكل الأيام :

شريحة توست مع لبنة ، حبة فاكهة ، ملعقة عسل ، حليب خالي الدسم مع نسكافيه .

اليوم الأول :

الغذاء : سلطة خضراء بدون زيت و ملح مع خل التفاح ، قطعه ستيك مشوي مع خضار و بطاطس .

العشاء : شوربة خضار ، شريحة توست ، حبة فاكهة .

اليوم الثاني :

الغذاء : سلطة تونة بدون زيت ، شريحة توست .

العشاء : حبة فاكهة ، شريحة توست مع جبنة بيضاء ، حليب خالي الدسم .

اليوم الثالث :

الغذاء : شوربة خضار مع الدجاج و الشعرية ، سلطة خضراء .

العشاء : سلطة خضار مع جبنة بيضاء ، شريحة توست ، 2 حبة فاكهة .

اليوم الرابع :

الغذاء : فنجان أرز أو فريك مطبوخ مع ملعقة زيت نباتي ، 2 فنجان لبن رايب أو خضروات مطبوخة .

العشاء سلطة فواكه .

اليوم الخامس :

الغذاء : 2 بيض مسلوق ، 2 شريحة توست ، فنجان لبن رايب ، سلطة طازجة .

العشاء :  شريحة توست مع جبنة ، حبة فاكهة ، عصير فريش طازج 

اليوم السادس :

الغذاء : لحم بتلو مع خضروات ، سلطة خضراء

العشاء : سلطة زبادي و خيار ، 2 شريحة توست ، حبة فاكهة .

اليوم السابع :

الغذاء : سلطة خضار مع خل التفاح ، صدر دجاج مشوي أو مسلوق .

العشاء : شريحة توست مع لبنة ، 2 حبة فاكهة ، حليب خالي الدسم .

ريجيم الين الناشف للأسبوع العاشر :

الإفطار اليومي :

2 شريحة توست مع جبنة بيضاء أو لبنة أو بيضة مسلوقة ، كوب عصير برتقال أو جريب فروت فريش ، ملعقة عسل .

اليوم الأول :

الغذاء : صدر دجاج مشوي أي كمية ، سلطة خضراء مع فلفل حلو و طماطم و ليمون .

العشاء : حليب خالي الدسم ، 2 ريحة توست مع بيضة مسلوقة و خيار .

اليوم الثاني :

الغذاء : شريحة توست ، سلطة تونة بدون زيت .

العشاء : شريحة توست ، سلطة طازجة مع جبن أبيض ، نوع فاكهة واحد .

اليوم الثالث :

الغذاء : خضار مسلوق سوتيه مع قليل من الزبد أو الزيت ، بيف ستيك مشوي مع بطاطس مشوية .

العشاء : سلطة زبادي و خيار ، 2 شريحة توست ، 2 حبة فاكهة .

اليوم الرابع :

الغذاء : كوب أرز أو فريك مسلوق ، خضروات مطبوخة ، سلطة طازجة .

العشاء : 2 شريحة توست مع لبنة ، حبة فاكهة ، عصير برتقال فريش .

اليوم الخامس :

الغذاء : 2 توست مع خضار مقطع ، 2 حبة بيض مقلي مع نصف ملعقة زيت ، سلطة طازجة .

العشاء : سلطة زبادي و خيار ، 2 شريحة توست ، 2 حبة فاكهة .

اليوم السادس :

الغذاء : فري .

العشاء : سلطة فواكه .

اليوم السابع :

الغذاء : بيف ستيك مشوي أو مطبوخ مع الخضروات ، خضار مسلوق .

العشاء : 2 شريحة توست مع لبنة و خضار مقطع ، حبة تفاح ، حليب خالي الدسم .

ريجيم الين الناشف للأسبوع الحادي عشر :

الإفطار اليومي :

2 شريحة توست و لبنة أو مورتديلا دجاج ، ملعقة عسل ، حليب خالي الدسم أو عصير فريش .

اليوم الأول :

الغذاء : دجاج مشوي  ، شريحة توست ، سلطة .

العشاء : 2 شريحة توست مع لبنة أو جبنة و خضروات مقطعه ، حبة فاكهة ، حليب خالي الدسم أو عصير .

اليوم الثاني :

الغذاء : شريحة توست ، سلطة تونة بدون زيت .

العشاء : 2 شريحة توست مع عسل أو حلاوة ، حبة فاكهة ، حليب خالي الدسم .

اليوم الثالث :

الغذاء : فري .

العشاء : حليب خالي الدسم ، 2 حبة فاكهة .

اليوم الرابع :

الغذاء : كوب أرز مسلوق ، خضروات مطبوخة ، كوب لبن رايب .

العشاء : شريحة توست ، بيضة مسلوقة ، حبة فاكهة ، حليب خالي الدسم .

اليوم الخامس :

الغذاء : دجاج مشوي بالفرن مع خضروات ، سلطة طازجة .

العشاء : ساندويتش جبن ( أي نوع خبز و أي نوع جبن ) ، حبة فاكهة ، عصير فريش .

اليوم السادس :

الغذاء : 2 شريحة توست ، 2 بيضة مسلوقة ، سلطة ( خس و طماطم و خل تفاح ) .

العشاء : أي نوع حلويات ، حبة تفاح ، حليب خالي الدسم .

اليوم السابع :

الغذاء : مكرونة مع طماطم ، فنجان رايب ، سلطة طازجة .

العشاء : 2 شريحة توست مع زعتر ، حبة فاكهة ، حليب و عصير برتقال .

ريجيم الين الناشف للأسبوع الثاني عشر :

الافطار لكل الأيام :

2 شريحة توست مع بيضة مسلوقة أو لبنة ، حليب خالي الدسم .

اليوم الأول :

الغذاء : سلطة طازجة ، صدور دجاج مشوي .

العشاء : شريحة توست ، فنجان لبن رايب ، حبة فاكهة .

اليوم الثاني :

الغذاء : شريحة توست ، 2 بيضة مسلوقة ، سلطة زبادي و خيار .

العشاء : كوب عصير طماطم ، حبة فاكهة .

اليوم الثالث :

سلطة خضار مسلوقة مع ليمون و ثوم عند الحاجة ، قطعه بيف ستيك مشوي .

العشاء : شريحة توست مع جبنة بيضاء و خيار ، حليب خالي الدسم .

اليوم الرابع :

الغذاء : شريحة توست ، شوربة طماطم ، حبة فاكهة .

العشاء : سلطة خس مع طماطم و جبنة بيضاء ، شريحة توست .

اليوم الخامس :

الغذاء : شريحة توست ، سلطة تونا بدون زيت .

العشاء : سلطة فاكهة .

اليوم السادس :

الغذاء : شريحة توست ، شوربة خضار .

العشاء : سلطة زبادي و خيار ، نوع فاكهة واحد .

اليوم السابع :

الغذاء : صدور دجاج مشوي أو مسلوق ، سلطة طازجة .

العشاء : عصير فريش ، نوع فاكهة واحد .

يمكنك زياره الجزء الأول من الريجيم و الرابط بأول المقال ، للتعرف على كل مسموحات و ممنوعات الطعام ، و كيفيه تطبيقة بكمية صحيحة و أيضا معرفة الكميات .