ريجيم الين الناشف لإنقاص الوزن بالتفصيل – الجزء الثاني
الين الناشف أخصائية تغذية أردنية ، إشتهرت بنظام غذائي ( ريجيم الين الناشف ) للتخسيس بدون جوع ، يعتمد على نوعيه الطعام و ليس الكمية ، و يسمح بكميات و أنواع من الطعام تكفي لإشباع جوعك ، و في نفس الوقت يضمن لك حرق ما يقرب من 4 كيلوجرامات في الإسبوع الأول و ثلاثة كيلوجرامات في الاسبوع الثاني ، مما يعطي نتيجة ممتازة لراغبي إنقاص الوزن السريع و الصحي .
في الجزء الأول عرضنا لك أساسيات و قوانين الريجيم ، مع جدول الشهر الأول ، و اليوم نكمل معك الشهر الثاني و الثالث ، و هي مدة النظام كاملا ( 12 إسبوع ) تابعيها معنا فيما يلي :
في البداية إليك رابط الجزء الأول من هنا : رجيم الين ناشف أخصائية التغذية الأردنية لإنقاص الوزن – الجزء الأول
و الآن هيا بنا نستعرض جدول ريجيم الين الناشف أخصائية التغذية الأردنية لإنقاص الوزن – الجزء الثاني :
ريجيم الين الناشف للأسبوع الخامس ، و المفترض فيه نزول الوزن 2 كيلو ..
الافطار لكل الأيام :
شريحة توست أسمر ، لبنة ، ملعقة عسل ، حليب خالي الدسم أو عصير طبيعي فريش .
اليوم الأول :
الغذاء : دجاج مشوي أي كمية ، شريحة توست ، سلطة .
العشاء : شريحة توست مع لبنة أو جبنة بيضاء ، خضروات ، حبة فاكهة ، حليب خالي الدسم .
اليوم الثاني :
الغذاء : شريحة توست ، سلطة تونا بدون زيت .
العشاء : شريحة توست مع عسل ، حبة فاكهة واحدة ، حليب خالي الدسم .
اليوم الثالث :
الغذاء : بيف ستيك مع الخضار اي كمية ، 2 شريحة توست .
العشاء : شوربة خضار مع مرق دجاج و شعرية ، شريحة توست ، حبة فاكهة .
اليوم الرابع :
كوب أرز مسلوق ، كوب زبادي .
العشاء : شريحة توست ، حبة بيض مسلوقة ، حبة فاكهة ، حليب خالي الدسم .
اليوم الخامس :
الغذاء : دجاج مشوي بالفرن مع الخضروات أي كمية ، سلطة خضراء .
العشاء : كوب عصير فريش ، ساندويتش جبن ( أي نوع خبز و أي نوع جبن ) ، حبة فاكهة .
اليوم السادس :
الغذاء : سلطة ( خس و طماطم مع خل التفاح ) 2 حبة بيض مسلوق ، 2 شريحة توست .
العشاء : أي نوع حلويات ، تفاحة ، حليب خالي الدسم .
اليوم السابع :
الغذاء : مكرونة مع طماطم ، سلطة طازجة ، فنجان زبادي .
العشاء : حليب أو عصير برتقال ، شريحة توست مع زيت و زعتر ، 2 حبة فاكهة .
ريجيم الين الناشف للأسبوع السادس ، و المفترض فيه نزول الوزن من 2 : 3 كيلو ..
الإفطار لكل الأيام :
كوب عصير رتقال ، 2 شريحة توست ، جبنة بيضاء أو لبنة ، ملعقة عسل عند الحاجة .
اليوم الأول :
الغذاء : قطعة ستيك مشوي ، شريحة توست ، خضار سوتية مسلوق و مقلب مع ملعقة زبد .
العشاء : شريحة توست مع جبنة بيضاء ، حبة فاكهة واحدة ، حليب خالي الدسم .
اليوم الثاني :
الغذاء : شريحة توست ، سلطة تونة ، عصير برتقال .
العشاء : بيضة مسلوقة ، حبة فاكهة ، كوب حليب خالي الدسم .
اليوم الثالث :
الغذاء : سلطة زبادي و خيار ، مطرونة بسلطة زبادي .
العشاء : شريحة توست ، لبنة ، حبة فاكهة ، حليب خالي الدسم .
اليوم الرابع :
الغذاء : دجاج مطبوخ بالفرن مع الخضروات ، سلطة خضراء مع رشة ملح خفيف .
العشاء : قطعه من الحلويات مع حليب خالي الدسم .
اليوم الخامس :
الغذاء : 2 بيضة مسلوقة ، 2 شريحة توست ، سلطة خس .
العشاء : شريحة توست مع جبنة بيضاء ، سلطة خضروات مع ملعقة زيت نباتي ، حبة فاكهة واحدة ، حليب خالي الدسم .
اليوم السادس :
الغذاء : فري .
العشاء : حليب خالي الدسم مع 2 حبة فاكهة .
اليوم السابع :
الغذاء : شريحة توست ، شوربة خضار مع شعرية .
العشاء : شريحة توست مع لبنة أو جبنة بيضاء ، عصير برتقال .
ريجيم الين الناشف للأسبوع السابع ، و المفترض فيه نزول الوزن 2 كيلو ..
الإفطار لكل الأيام :
2 شريحة توست مع لبنة ، ملعقة عسل ، كوب عصير برتقال طازج أو جريب فروت .
اليوم الأول :
الغذاء : صدور دجاج مشوي ، سلطة خضراء مع ليمون و طماطم و فلفل حلو .
العشاء : حليب خالي الدسم ، نوعين فاكهة .
اليوم الثاني :
الغذاء : 2 شريحة توست ، سلطة تونة .
العشاء : شريحة توست ، حبة فاكهة ، سلطة خضراء مع جبنة بيضاء .
اليوم الثالث .
الغذاء : بيف ستيك مشوي ، خضار مسلوق سوتية مع قليل من الزبد او الزيت .
العشاء : شريحة توست ، سلطة زبادي و خيار ، حبة فاكهة واحدة .
اليوم الرابع :
كوب أرز أو فريك مسلوق ، خضار مطبوخ ، زبادي ، سلطة خضراء .
العشاء : شريحة توست مع لبنة ، حبة فاكهة ، حليب خالي الدسم .
اليوم الخامس :
الغذاء : 3 حبات بيض مقلي مع ملعقة زيت ، 2 شريحة توست ، سلطة طازجة .
العشاء : سلطة زبادي و خيار أو لبنة ، شريحة توست ، 2 حبة فاكهة .
اليوم السادس :
مكرونة مع صلصة و لحم مفروم ، سلطة خضراء .
العشاء : سلطة فواكه .
اليوم السابع :
الغذاء : بيف ستيك مشوي مع بطاطس مشوية ، خضار مسلوق .
العشاء : شريحة توست مع لبنة و خضار ، حبة تفاح ، حليب خالي الدسم .
ريجيم الين الناشف للأسبوع الثامن :
الإفطار : برانفليكس أو أولبران مع حليب خالي الدسم
أو :
شريحة توست مع لبنة و خضار ، حبة تفاح ، حليب خالي الدسم .
اليوم الأول :
الغذاء : أرز مطبوخ مع ملعقة زيت صغيرة ، كوب زبادي ، حبة فاكهة .
العشاء : لبنة ، شريحة توست ، حليب خالي الدسم ، خضار مقطع .
اليوم الثاني :
الغذاء : 2 شريحة توست ، سلطة تونا مع ليمون .
العشاء : شريحة توست مع زيت و زعتر ، حبة فاكهة .
اليوم الثالث :
الغذاء : سمك مشوي أو قطعه ستيك مشوي ، خضار مسلوق أي كمية .
العشاء : شريحة توست مع قطعه جبن ، سلطة طازجة ، حبة فاكهة .
اليوم الرابع :
الغذاء : أي نوع شوربة ، شريحة توست ، سلطة طازجة .
العشاء : شريحة توست مع جبنة بيضاء ، سلطة خضراء ، عصير برتقال .
اليوم الخامس :
الغذاء : صدور دجاج مشوي أو مسلوق ، سلطة طازجة .
العشاء : قطعة حلو ، حبة فاكهة .
اليوم السادس :
الغذاء : سلطة خضراء ، 2 حبة بيض مسلوق أو مقلي مع مسحة زيت ، 2 شريحة توست .
العشاء : شريحة توست ، سلطة خس مع جبنة بيضاء ، حبة فاكهة .
اليوم السابع :
الغذاء : صدر دجاج مشوي أو مسلوق ، سلطة .
العشاء : شريحة توست مع لبنة ، حبة فاكهة ، حليب خالي الدسم .
ريجيم الين الناشف للأسبوع التاسع :
الإفطار لكل الأيام :
شريحة توست مع لبنة ، حبة فاكهة ، ملعقة عسل ، حليب خالي الدسم مع نسكافيه .
اليوم الأول :
الغذاء : سلطة خضراء بدون زيت و ملح مع خل التفاح ، قطعه ستيك مشوي مع خضار و بطاطس .
العشاء : شوربة خضار ، شريحة توست ، حبة فاكهة .
اليوم الثاني :
الغذاء : سلطة تونة بدون زيت ، شريحة توست .
العشاء : حبة فاكهة ، شريحة توست مع جبنة بيضاء ، حليب خالي الدسم .
اليوم الثالث :
الغذاء : شوربة خضار مع الدجاج و الشعرية ، سلطة خضراء .
العشاء : سلطة خضار مع جبنة بيضاء ، شريحة توست ، 2 حبة فاكهة .
اليوم الرابع :
الغذاء : فنجان أرز أو فريك مطبوخ مع ملعقة زيت نباتي ، 2 فنجان لبن رايب أو خضروات مطبوخة .
العشاء سلطة فواكه .
اليوم الخامس :
الغذاء : 2 بيض مسلوق ، 2 شريحة توست ، فنجان لبن رايب ، سلطة طازجة .
العشاء : شريحة توست مع جبنة ، حبة فاكهة ، عصير فريش طازج
اليوم السادس :
الغذاء : لحم بتلو مع خضروات ، سلطة خضراء
العشاء : سلطة زبادي و خيار ، 2 شريحة توست ، حبة فاكهة .
اليوم السابع :
الغذاء : سلطة خضار مع خل التفاح ، صدر دجاج مشوي أو مسلوق .
العشاء : شريحة توست مع لبنة ، 2 حبة فاكهة ، حليب خالي الدسم .
ريجيم الين الناشف للأسبوع العاشر :
الإفطار اليومي :
2 شريحة توست مع جبنة بيضاء أو لبنة أو بيضة مسلوقة ، كوب عصير برتقال أو جريب فروت فريش ، ملعقة عسل .
اليوم الأول :
الغذاء : صدر دجاج مشوي أي كمية ، سلطة خضراء مع فلفل حلو و طماطم و ليمون .
العشاء : حليب خالي الدسم ، 2 ريحة توست مع بيضة مسلوقة و خيار .
اليوم الثاني :
الغذاء : شريحة توست ، سلطة تونة بدون زيت .
العشاء : شريحة توست ، سلطة طازجة مع جبن أبيض ، نوع فاكهة واحد .
اليوم الثالث :
الغذاء : خضار مسلوق سوتيه مع قليل من الزبد أو الزيت ، بيف ستيك مشوي مع بطاطس مشوية .
العشاء : سلطة زبادي و خيار ، 2 شريحة توست ، 2 حبة فاكهة .
اليوم الرابع :
الغذاء : كوب أرز أو فريك مسلوق ، خضروات مطبوخة ، سلطة طازجة .
العشاء : 2 شريحة توست مع لبنة ، حبة فاكهة ، عصير برتقال فريش .
اليوم الخامس :
الغذاء : 2 توست مع خضار مقطع ، 2 حبة بيض مقلي مع نصف ملعقة زيت ، سلطة طازجة .
العشاء : سلطة زبادي و خيار ، 2 شريحة توست ، 2 حبة فاكهة .
اليوم السادس :
الغذاء : فري .
العشاء : سلطة فواكه .
اليوم السابع :
الغذاء : بيف ستيك مشوي أو مطبوخ مع الخضروات ، خضار مسلوق .
العشاء : 2 شريحة توست مع لبنة و خضار مقطع ، حبة تفاح ، حليب خالي الدسم .
ريجيم الين الناشف للأسبوع الحادي عشر :
الإفطار اليومي :
2 شريحة توست و لبنة أو مورتديلا دجاج ، ملعقة عسل ، حليب خالي الدسم أو عصير فريش .
اليوم الأول :
الغذاء : دجاج مشوي ، شريحة توست ، سلطة .
العشاء : 2 شريحة توست مع لبنة أو جبنة و خضروات مقطعه ، حبة فاكهة ، حليب خالي الدسم أو عصير .
اليوم الثاني :
الغذاء : شريحة توست ، سلطة تونة بدون زيت .
العشاء : 2 شريحة توست مع عسل أو حلاوة ، حبة فاكهة ، حليب خالي الدسم .
اليوم الثالث :
الغذاء : فري .
العشاء : حليب خالي الدسم ، 2 حبة فاكهة .
اليوم الرابع :
الغذاء : كوب أرز مسلوق ، خضروات مطبوخة ، كوب لبن رايب .
العشاء : شريحة توست ، بيضة مسلوقة ، حبة فاكهة ، حليب خالي الدسم .
اليوم الخامس :
الغذاء : دجاج مشوي بالفرن مع خضروات ، سلطة طازجة .
العشاء : ساندويتش جبن ( أي نوع خبز و أي نوع جبن ) ، حبة فاكهة ، عصير فريش .
اليوم السادس :
الغذاء : 2 شريحة توست ، 2 بيضة مسلوقة ، سلطة ( خس و طماطم و خل تفاح ) .
العشاء : أي نوع حلويات ، حبة تفاح ، حليب خالي الدسم .
اليوم السابع :
الغذاء : مكرونة مع طماطم ، فنجان رايب ، سلطة طازجة .
العشاء : 2 شريحة توست مع زعتر ، حبة فاكهة ، حليب و عصير برتقال .
ريجيم الين الناشف للأسبوع الثاني عشر :
الافطار لكل الأيام :
2 شريحة توست مع بيضة مسلوقة أو لبنة ، حليب خالي الدسم .
اليوم الأول :
الغذاء : سلطة طازجة ، صدور دجاج مشوي .
العشاء : شريحة توست ، فنجان لبن رايب ، حبة فاكهة .
اليوم الثاني :
الغذاء : شريحة توست ، 2 بيضة مسلوقة ، سلطة زبادي و خيار .
العشاء : كوب عصير طماطم ، حبة فاكهة .
اليوم الثالث :
سلطة خضار مسلوقة مع ليمون و ثوم عند الحاجة ، قطعه بيف ستيك مشوي .
العشاء : شريحة توست مع جبنة بيضاء و خيار ، حليب خالي الدسم .
اليوم الرابع :
الغذاء : شريحة توست ، شوربة طماطم ، حبة فاكهة .
العشاء : سلطة خس مع طماطم و جبنة بيضاء ، شريحة توست .
اليوم الخامس :
الغذاء : شريحة توست ، سلطة تونا بدون زيت .
العشاء : سلطة فاكهة .
اليوم السادس :
الغذاء : شريحة توست ، شوربة خضار .
العشاء : سلطة زبادي و خيار ، نوع فاكهة واحد .
اليوم السابع :
الغذاء : صدور دجاج مشوي أو مسلوق ، سلطة طازجة .
العشاء : عصير فريش ، نوع فاكهة واحد .
يمكنك زياره الجزء الأول من الريجيم و الرابط بأول المقال ، للتعرف على كل مسموحات و ممنوعات الطعام ، و كيفيه تطبيقة بكمية صحيحة و أيضا معرفة الكميات .