يبحث الكثير من الرجال والنساء عن أطعمة بتناولها يحدث سد الشهية الشرهة ناحية الأكل، فهناك العديد من الأشخاص الذين لا يمتلكون الإرادة الكافية التي تمنعهم من التوقف عن تناول الطعام خاصة السكريات والحلوى فتنعدم سيطرتهم على هرمون الجوع الذي يتملك منهم باستمرار، لذا فإن الأطعمة التي تسد الشهية هى الحل الأمثل خاصة عند خسارة جميع محاولات الدايت.
ما هى الأطعمة التي تسد الشهية؟
يتحكم هرمون “الجريلين” في الشعور الدائم بحالة الجوع ويرتفع ذلك الهرمون خصيصا عن تعرض الشخص للحزن والوحدة، فهناك الكثير من الشخصيات التي ينقلب معهم الأمر إلى الأسوأ وتصبح هناك علاقة عكسية بين السعادة وتنازل الطعام، والسيطرة على الأمر لابد من تناول الأطعمة التي تسد الشهية، والتي تتمثل في:
- التقاح
يحتوى التفاح على الألياف والمعادن الهامة والفيتامينات التي يحتاجها الجسم في فترة الدايت لمنح الجسم الصحة والقوة ويتمتع التفاح بدرجة عالية من الألياف التي تمنح الشخص الشعور بالشبع وامتلاء المعدة وعدم القدرة على تناول الطعام وبالتالي يتم السيطرة على حالة الجوع المستمر.
- المكسرات
ينصح خبراء الدايت بتناول المكسرات لأنها من الخيارات المفضلة في سد الشهية نظرا لاحتوائها على نسب عالية من العناصر الغذائية الهامة لبناء وتعزيز صحة الجسم مثل الألياف والبروتين والدهون الصحية،وبالتالي فإن المكسرات تكسب الشخص الشعور بالشبع لفترة طويلة هذا بالإضافة إلى أن المكسرات تحتوى على سعرات حرارية منخفضة نسبيًا.
- البطاطس المسلوقة
تعد البطاطس المسلوقة من العناصر الغذائية التي تكسب الشخص الشعور بالشبع لفترة طويلة كما أنها ممتازة في التخلص من تراكمات الدهون في مناطق مختلفة في الجسم حيث أنها تحفز من عملية الهضم والحرق للسعرات الزائدة كما أنها تسيطر بنسبة ١٠٠٪ على شعور الإنسان بالجوع والرغبة في تناول الطعام باستمراالبيض
عنصر أساسي وضروري على وجبة الإفطار فهو مصدر قوي للبروتين لذا فإنه من مسببات الشعور بالشبع وامتلاء البطن وعدم الجوع لمدة ساعات طويلة حيث يتطلب هضمه عدد كبير من الساعات، لذا فإنه ينصح بتناول البيض يوميا على وجبة الإفطار لأنه يسد الشهية حتى موعد الوجبة التالية.
- الشوفان
لا غنى عن استخدام الشوفان في الدايت، فهو من الحبوب القوية التي تتسبب في الشبع وامتلاء البطن لساعات طويلة، حيث يوجد تعارض بين الشعور بالجوع أو ارتفاع نسبة هرمون الجرائم وبين تناول الشوفان الغني بالألياف، كما يفيد الشوفان في تنظيم حركة الأمعاء وتحسين وظائف الجهاز الهضمي وضبط نسبة السكر في الدم.
- القهوة
شرب فنجان واحد من القهوة يوميا قد يتسبب في سد الشهية طوال اليوم، حيث تتسبب القهوة في إفراز هرمون PYY الذي يتسبب في إكساب الجسم الشعور بالشبع وفقد الشهية لساعات طويلة والسيطرة على حالة الجوع، كما أن القهوة غنية بمضادات الأكسدة المفيدة للجسم.
- الشيكولاته الداكنة
تعد الشيكولاته الداكنة من العناصر الغذائية التي تتسبب في فقد الشهية لعدد طويل من الساعات حيث أنها صعبة في الهضم وتتطلب وقت وبالتالي تكسب المعدة الشعور بالشبع، كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة بدرجة عالية.
- الأسماك
تناول الأسماك بأنواعها يعد من الخيارات الرائعة التي تتسبب في إفراز هرمون اللبتين بوفرة مما يتسبب في سد الشهية لأطول فترة ممكنة وعدم الرغبة في تناول الطعام.
اقرأ أيضًا:
ريجيم للحامل في الشهر الثالث صحي وآمن عليها وعلى الجنين
ريجيم سهل لخسارة 7 كيلو بالأسبوع الاول
وريجيم الين الناشف لإنقاص الوزن بالتفصيل الجزء الثاني
الفرق بين الصيام المتقطع والصيام العكسي وما هو الريجيم الأفضل ؟
ريجيم ال 8 ساعات للتخلص من 8 كيلو بالشهر