ريجيم للحامل في الشهر الثالث يحقق المعادلة الصعبة ما بين الحصول على كافة العناصر الغذائية المفيدة، وبين ضمان عدم زيادة الوزن في تلك الفترة من الأشياء التي تمثل أهمية كبيرة لدى كل حامل، إن الوزن المكتسب في الشهور الأولى من الحمل في الحالات الطبيعية لن يقدر بأكثر من كيلو جرام إلى 3 كيلو جرامات فقط، لذلك فإن اتباع نظام غذائي صحي في الثلث الأول من الحمل يفيد في الحد من الشراهة لتناول الطعام وبالتالي منع اكتساب المزيد من الوزن.
ريجيم للحامل في الشهر الثالث
يتراوح الشهر الثالث بين الأسبوع الثامن والاسبوع الثاني عشر من الحمل، إذا كنت في بداية الشهر الثالث فأنتِ لا زلتِ تعانين من مشاكل القيء والغثيان وعدم القدرة على تناول بعض أنواع الطعام، بمرور الأسبوع العاشر يقل الشعور بالغثيان وآلام البطن وتبدأ الحامل في ممارسة حياتها الطبيعية في الجزء الأفضل من الحمل، حتى نهاية الشهر السادس، وهي ما يعتبرها الأطباء بالفترة الأكثر استقراراً من الحمل.
لذلك فإن على السيدة تعويض المفقود من العناصر الغذائية التي فقدته أثناء القيء والامتناع عن تناول بعض الأكلات في الأسابيع السابقة، وذلك باتباع خطة غذائية سليمة، توفر لها ولجنينها كافة المواد الغذائية الموجودة في الهرم الغذائي بدون نقصان أو إفراط وزيادة وزن، قبل أن نذكر النظام الغذائي عليكِ ان تعلمي عزيزتي أن كل عناصر الطعام مهمة، ولا ينبغي حذف اي مجموعة غذائية من وجباتك الرئيسية.
نظام غذائي صحي للحامل بالشهر الثالث
وجبة الإفطار
- بعد الاستيقاظ من النوم يمكنك تناول شريحتين من البسكويت أو بقسماط أو رقائق الخبز المشبعة، فإنها تساعد كثيراً على التخلص من الشعور بالغثيان الصباحي إذا كان لا زال يصاحبك حتى الآن.
- كوب من مشروب الحليب الدافئ او عصير البرتقال “في حالة كنت تعانين من الامساك، مثل معظم حوامل الشهور الأولى.
- يتكون الإفطار من طبق من السلطة” طماطم مع خيار وفلفل أخضر “، مع قطعة جبن مصنع من حليب طبيعي، أو 4 ملاعق فول أو بيضة.
وجبة الغداء
- طبق متوسط من السلطة خضراء.
- طبق من شوربة الخضروات الدافئة.
- 150 ل 200 جرام من اللحم أو الدجاج أو السمك المطهو بطريقة صحية، ويمكم استبدالها للنباتيين بطبق متوسط من الفول أو العدس أو المشروم.
- أرز أو مكرونة أو خبز أو بطاطس مهروسة مقدار 4 إلى 5 ملاعق.
وجبة العشاء
- طبق من سلطة الجبن مع الزبادي.
سناكس
يمكنك تناول وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء، كما يمكنك تناول وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء، يُسمح لك بتناول وجبة خفيفة ثالثة في حالة الجوع، يفضل أن تكون الوجبات متنوعة ما بين بروتين وفيتامينات، يمكنك اختيار وجباتك من تلك الوجبات:
- قبضة يد من أي نوع من أنواع المكسرات أو اللب.
- كوب من الفشار.
- كوب من حمص الشام بدون شطة.
- كوب من الترمس بدون شطة.
- كوب من بليلة القمح.
- چيلي مع الفواكه.
- ثمرة إلى ثمرتين فاكهة.
- طبق سلطة مع الجبن.
- بيضة مسلوقة.
نصائح للحامل في الشهر الثالث
- تناولي كوباً من الماء كل ساعة لتحسين الهضم ومنع حدوث الغثيان.
- يمكنك البدء في المشي اليومي لمدة نصف ساعة، إذا كانت حالتك الصحية تسمح بذلك بناء على كلام الطبيب، ننصحك أيضاً باصطحاب صديقة لكِ أثناء المشي، حتى لا تكوني بمفردك.
- لا تملأي معدتك بالطعام حتى لا يزداد معدل التقيؤ.
- حافظي على تناول مكملاتك الغذائية في موعدها بشكل يومي.
- تجنبي تناول اللحوم المصنعة والأكلات التي تحتوي على مواد حافظة.