أفضل تمارين الظهر والأكتاف في البيت للتخلص من الدهون

إليكِ أفضل تمارين الظهر والأكتاف في البيت للتخلص من الدهون التي تتراكم في مناطق الظهر والتي تتمثل في صورة ثنيات الظهر المزعجة، تعتبر ثنيات الظهر من المناطق التي يصعب التخلص من الدهون بها، فالريجيم وحده لا يناسب تلك المنطقة وإنما إلى جانب اتباع النظام الغذائي يجب أيضاً عمل تمرينات لتلك المناطق حتى يسهل فقدان تلك الدهون المتراكمة بها، حيث تعد تمارين لازاله شحوم الظهر بالدمبلز “الأوزان” من التمرينات السهلة والتي يمكنكم ممارستها بكل سهولة في المنزل، والآن نقدم لكم عدد من أهم التمرينات المستخدمة لتقليل الدهون في تلك المناطق والتخلص من ثنيات الظهر تماماً، وأيضاً هي تمارين لشد الظهر المنحني وعليك أن تعلمي عزيزتي أن تلك التمارين عليك ممارستها من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع:-

أفضل تمارين الظهر والأكتاف للتخلص من الدهون

تمرين الإنحناء للأمام


  • قفي بشكل مستقيم ثم انحني للأمام مع الحفاظ على ركبتيك مفرودتين.
  • حاولي لمس الأرض بيديك ثم عودي إلى وضع الوقوف مرة أخرى على أن تظل ركبتيك مفرودتين.
  • كرري التمرين 15 عدة ثم ارتاحي 30 ثانية ثم 15 عدة أخرى.

الإنحناء إلى الجانب مع أوزان


  • قفي مستقيمة مع فتح الرجلين .
  • ارفعي إحدى ذراعيك مع وضع راحة يديك وراء رأسك.
  • قومي بإمساك وزن أو دامبل في يدك الأخرى ثم قومي بعمل انحناءات خفيفة في جهة اليد مع الدامبل.
  • من 15 إلى 20 عدة ويكرر ثلاث مرات بفاصل 30 ثانية من الراحة.

تمرين القوس

  • نامي على بطنك ثم ارفعي صدرك وساقيك وحاولي إمساك قدميك بيديك ثم تنفسي ببطء لمدة دقيقة فقط.

تمرين السوبر مان


  • هذا التمرين عليك أن تستلقي على بطنك ثم تقومي بشد جسمك بحيث تكون ذراعيك مفرودتان إلى الأمام وساقيك مفرودتان إلى الخلف مع رفعهما للأعلى واستمري على هذا الوضع لمدة 15 إلى 20 ثانية، ويكرر لمدة ثلاث مرات بينهما فواصل من الراحة لمدة 30 ثانية.

تمرين الضغط

 

  • استلقي على بطنك ثم قومي بفرد ذراعيك وتثبيتهما في الأرض وحاولي رفع كامل جسمك عن الأرض مع تثبيت مقدمة قدميك أيضاً، قومي بفرد وثني ذراعيك.
  • طبقي التمرين من 20 إلى 30 مرة، ثم كرريه من مرتين إلى ثلاث مرات بينهما فواصل من الراحة أيضاً لمدة 30 ثانية.
  • هذا التمرين فعال جداً في القضاء على دهون البطن ولكن تذكري أن تلك التمرينات لا يمكن ممارستها أكثر من ثلاث مرات أسبوعياً حتى لا تصاب عضلاتك بالإرهاق.

طرق التخلص من دهون الظهر

ارتداء حمالة صدر مناسبة

  • من ضمن أسباب تكون الدهون في الظهر هو ارتداء حمالة صدر غير مناسبة المقاس، سواء كانت كبيرة أو صغيرة، فالحمالة الكبيرة تؤدي إلى ظهور الصدر بمظهر أكبر ومترهل، بينما الحمالة الضيقة تسمح بتراكم الدهون أعلى وأسفل الحالة خاصة إذا تم ارتدائها لفترة طويلة.

نظام غذائي سليم

  • دائماً ما ترتبط الدهون المتكونة في الظهر بالنظام الغذائي الغير صحي والذي يؤدي إلى السمنة العامة في الجسم،لذلك فإذا كنت تتنازلين أطعمة غير صحية ننصحك على الفور باستبدالها بالطعام الصحي لنزول الوزن.

اتباع برنامج رياضي

  • سواء باختيار أحد التمرينات الموضحة بالأعلى أو حتى الإنتظار على رياضة المشي السريع يومياً والذي يحميك من ترهل الظهر حتى مع التقدم في العمر.

طريقة تنحيف الأكتاف والظهر

  • مارسي التمرينات الرياضية وخاصة تمرينات الذراعين التي تعتمد على رفع الأوزان أو تمرينات رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية تحد إشراف مدرب متخصص.
  • عن طريق اتباع نظام صحي قليل الكربوهيدرات وغني بالخضروات والفواكه.
  • يمكن التخلص من دهون الأكتاف من خلال شفط الدهون باستخدام الليزر أو وسائل سريعة للتخلص من سمنة الأكتاف ونحت الأكتاف بشكل طبيعي.