افضل تمارين الظهر و الأكتاف للتخلص من الدهون

تعتبر ثنيات الظهر من المناطق التي يصعب التخلص من الدهون بها ، فالريجيم وحده لا يناسب تلك المنطقة و انما الى جانب اتباع النظام الغذائي يجب ايضا عمل تمرينات لتلك المناطق حتى يسهل فقدان تلك الدهون المتراكمة بها ، و الان نقدم لكم عدد من اهم التمرينات المستخدمة لتقليل الدهون في تلك المناطق و التخلص من الثنيات تماما ، و عليك ان تعلمي عزيزتي ان تلك التمارين عليك ممارستها من مرتين الى ثلاث مرات في الاسبوع :-

افضل تمارين الظهر و الأكتاف للتخلص من الدهون :

1- تمرين الانحناء للامام :-


– قفي بشكل مستقيم ثم انحني للامام مع الحفاظ على ركبتيك مفرودتين .
– حاولي لمس الارض بيديك ثم عودي الى وضع الوقوف مرة اخرى على ان تظل ركبتيك مفرودتين .
– كرري التمرين 15 عدة ثم ارتاحي 30 ثانية ثم 15 عدة اخرى .

2- الانحناء الى الجانب مع اوزان :-


– قفي مستقيمة مع فتح الرجلين .
– ارفعي احدى ذراعيك مع وضع راحة يديك وراء راسك .
– قومي بامساك وزن او دامبل في يدك الاخرى ثم قومي بعمل انحناءات خفيفة في جهة اليد مع الدامبل .
– من 15 الى 20 عدة و يكرر ثلاث مرات بفاصل 30 ثانية من الراحة .

3- تمرين القوس :-


– نامي على بطنك ثم ارفعي صدرك و ساقيك و حاولي امساك قدميك بيديك ثم تنفسي ببطء لمدة دقيقة فقط .

4- تمرين السوبر مان :-


– هذا التمرين عليك ان تستلقي على بطنك ثم تقومي بشد جسمك بحيث تكون ذراعيك مفرودتان الى الامام و ساقيك مفرودتان الى الخلف مع رفعهما للاعلى و استمري على هذا الوضع لمدة 15 الى 20 ثانية ، و يكرر لمدة ثلاث مرات بينهما فواصل من الراحة لمدة 30 ثانية .

5- تمرين الضغط :-

استلقي على بطنك ثم قومي بفرد ذراعيك و تثبيتهما في الارض و حاولي رفع كامل جسمك عن الارض مع تثبيت مقدمة قدميك ايضا ، قومي بفرد و ثني ذراعيك .
– طبقي التمرين من 20 الى 30 مرة ، ثم كرريه من مرتين الى ثلاث مرات بينهما فواصل من الراحة ايضا لمدة 30 ثانية .
– هذا التمرين فعال جدا في القضاء على دهون البطن و لكن تذكري ان تلك التمرينات لا يمكن ممارستها اكثر من ثلاث مرات اسبوعيا حتى لا تصاب عضلاتك بالارهاق .

رأيك وتعليقك يهمنا، شاركينا رأيك

الإيميل الخاص بك سيظل سريا و لن يتم نشره