لا يعتمد جدول نظام الكيتو الأسبوعي على تناول وجبات محددة بالترتيب وفقاً لحساب السعرات الحرارية كما هو الحال في بعض الأنظمة الغذائية الأخرى، فمن أهم ما يميز الكيتوچينك دايت أو نظام الكيتو الغذائي هو تحرره من مسألة حساب السعرات الحرارية التي لا بد أن تدخل إلى الجسم على مدار اليوم، وإنما للكيتو دايت حسابات أخرى تعتمد على نوع الطعام الذي يدخل إلى الجسم، وبالتالي طالما التزمت بنوعيات الطعام وفقاً لرجيم الكيتو ستدركين بنفسك ما هي الوجبات المسموح بتناولها بدون الرجوع إلى جدول محدد، وهذا أيضاً يناسب أولئك الأشخاص الذين يملون سريعاً من الروتين، حيث يعد الكيتو دايت من الأنظمة غير التقليدية في إنقاص الوزن.
جدول نظام الكيتو الأسبوعي
كما ذكرنا من قبل فإن رجيم الكيتو لا يعتمد على الإلتزام بجدول يومي محدد وإنما ما سنطرحه عليك هي مجرد أفكار يمكن تنفيذها كما هي أو التبديل بين الوجبات أو حتى الأيام أو تطبيق الأفكار بشكل مختلف كتناول وجبات مشابهة ولكن الأهم هو أن النظام يعتمد على تناول وجبة مكونة من البروتين والدهون بشكل رئيسي ثم تأتي الخضروات بنسب قليلة ويمنع تماماً تناول النشويات أو السكر، أما عن جدول رجيم الكيتو فهو كما يلي:
اليوم الأول
- الإفطار: بيض مسلوق ومحمر في قطعة من الزبدة مع فنجان قهوة بدون إضافة سكر.
- الغداء: فنجان من سلطة الخضروات مع علبة من التونة.
- العشاء: شريحتين من اللحم كباب حلة “ مشوح في البصل والزبدة“.
اليوم الثاني
- الإفطار: بيض مقلي في الزبدة مع الخضروات + فنجان من القهوة مضاف إليه ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند.
- إقرأي أيضاً: جدول الكيتو دايت والأكلات المسموحة والممنوعة في رجيم الكيتو
- الغداء: دجاج محمر في الزبدة + سلطة.
- العشاء: كوب من الحليب كامل الدسم + شرائح بطيخ.
اليوم الثالث
- الإفطار: 3 بيضات مسلوقة + ثمرة من الأفوكادو + قهوة بالكريمة بدون سكر.
- الغداء: طبق من الفاصوليا الخضراء مع قطع اللحم مع دهون اللحم.
- العشاء: كوب من الحليب كامل الدسم + نصف كوب من المكسرات.
اليوم الرابع
- الإفطار: بيض أومليت بالفلفل والزيتون + فنجان من القهوة بدون إضافة سكر.
- الغداء: سمك فيليه مقلي بالزبدة + طبق من السلطة الخضراء.
- العشاء: قطعة من الجبن الأبيض + ثمرة أفوكادو.
اليوم الخامس
- الإفطار: بيض مسلوق + كوب من القهوة مضاف إليها ملعقة صغيرة من الزبدة.
- الغداء: دجاج مع صوص البصل والزبدة ” يحمر البصل في الزبدة ثم تضاف إليه قطع الدجاج وتتبل بالملح والفلفل ثم تضاف إليها نصف كوب من الماء وتهدأ النار وتقدم ساخنة”.
- العشاء: كوب من الحليب كامل الدسم + شرائح أناناس.
اليوم السادس
- الإفطار: بيض أومليت + فنجان من القهوة أو كوب من الشاي بالحليب كامل الدسم بدون تحلية.
- الغداء: سمك مقلي + طبق سلطة خضروات.
- العشاء: كوب من الحليب كامل الدسم مع حفنة من المكسرات.
اليوم السابع
- الإفطار: بيض مقلي مع الجبن الموتزاريلا + فنجان من القهوة.
- الغداء: كفتة مشوية مع سلطة خضروات.
- العشاء: شرائح لحم استيك بالزبدة.
أكلات نظام الكيتو دايت المسموح بها
يهتم نظام الكيتو دايت بتناول الدهون والبروتين في المقام الأول ثم يأتي بعدها الخضروات بنسبة قليلة والكربوهيدرات بنسبة أقل تكاد تكون منعدمة ولكن إذا وجدت منها نسب بسيطة في الخضروات فلا بأس، وأخيراً تمنع السكريات تماماً وبناء عليه فإن الطعام المسموح به في نظام الكيتو هو:
- المأكولات البحرية والأسماك، خاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون وأوميجا 3 مثل سمك السالمون والماكريل.
- إقرأي أيضاً: جدول نظام الكيتو كلاسيك بالتفصيل وكيفية تطبيقه
- الخضروات الغير نشوية مثل الخضروات الورقية والخضروات الخضراء اللون ولكن يمنع تناول الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل البطاطا الحلوة والبطاطس.
- الأجبان ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
- اللحوم والدجاج.
- المكسرات.
- زيت الزيتون وزيت جوز الهند.
- البيض.