البحث عن جسم صحي وقوام ممشوق أصبح توجه عالمي، يسعى إليه كل من الرجال والنساء، فالجميع يريد إنقاص وزنه باتباع حميات غذائية مختلفة، منها الحميات سهلة التطبيق، وحميات أخرى صعبة التطبيق، وفي النهاية يبحث الجميع عن النتيجة ذاتها، والتي تتمثل في إنقاص الكيلوجرامات الزائدة والتمتع بوزن أقل وبصحة أفضل، فقد نجد أن البعض يبحث عن أنواع ريجيم تنزل 10 كيلو في اسبوع بخطوات سهلة، للوصول إلى الهدف المنشود سريعًا، لذا من خلال المقال التالي نطلعك على خطوات بسيطة لإنقاص الوزن بسرعة باتباع الريجيم العسكري.
هل يمكن إنقاص 10 كيلو في اسبوع ؟
قبل التطرق إلى سرد طرق تقليل الوزن بسرعة وسهولة، أولًا نجيب عن هذا السؤال الشائع ” هل يمكن تقليل 10 كيلو في اسبوع فقط ؟ “..
في الواقع أكدت الدراسات الخاصة بإنقاص الوزن انه من الممكن أن يخسر بعض الأشخاص 10 كيلو في الأسبوع الواحد، لكن هذا له شرطان لا ثالث لهما:
- أن تكون طبيعة الجسم قابلة للحرق بصورة سريعة للغاية، وهذا بالطبع أمر لا يتواجد لدى الكثيرين.
- اتباع حمية غذائية مثل الحمية العسكرية أو بالإنجليزية: The military diet وهي حمية قاسية لإنقاص 10 أرطال في الأسبوع.
من خلال المقال التالي سوف نستعرض خطوات تطبيق الحمية العسكرية بالتفصيل، حتى تقومين بتطبيق تلك الخطوات، ومن ثم التمتع بالقوام الممشوق الذي تسعين إلى الوصول إليه.
ما هو النظام العسكري لتقليل الوزن ؟
النظام الغذائي العسكري أو كما يطلق عليه نظام الثلاث أيام، هو نظام ريجيم ينزل 10 كيلو في الاسبوع مجرب من قبل الآلاف حول العالم، باختصار يتم تطبيق هذا النظام من خلال عمل دايت 3 أيام، و 4 أيام راحة، إذ يتم تكرار هذه العملية بكل أسبوع حتى الحصول على النتيجة النهائية.
تم إطلاق اسم النظام ” العسكري ” على هذا الدايت بسبب خطواته المنظمة والمحكمة، التي تحتاج إلى قوة إرادة مضاعفة للسير على خطواته لمدة 3 أيام كاملة.
كيف يعمل الرجيم العسكري ؟
يتم تقسيم هذا الرجيم إلى مرحلتين على مدار سبعة أيام:
- المرحلة الأولى: دايت لمدة 3 أيام.
- المرحلة الثانية: راحة لمدة 4 أيام.
يتم إدخال 3 وجبات فقط على مدار اليوم الواحد في الدايت، أي يحصل الفرد على وجبة إفطار وغداء وعشاء دون الحصول على سناك بين الوجبات.
يقيّدك الريجيم العسكري بعدد سعرات يتراوح بين 1000 و 1400 خلال اليوم الكامل فقط، أما الأيام الأربعة المتبقية في الأسبوع التي نسمّيها ” أيام الراحة ” فمسموح بتناول الطعام الصحي فقط.
وفيما يلي نستعرض نموذج للريجيم العسكري الذي بإمكانه إنقاص الوزن بسرعة في أسبوع واحد.
جدول رجيم للمبتدئين على الطريقة العسكرية
فيما يلي نستعرض بشكل أكبر جدول الريجيم العسكري للمبتدئين.
اليوم الأول
- الإفطار: شريحة توست مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني. نصف حبة جريب فروت. كوب قهوة أو شاي.
- الغداء: شريحة من الخبز المحمص. نصف كوب تونة. كوب قهوة أو شاي.
- العشاء: 85 جرام من اللحم مع كوب من الفاصوليا الخضراء، تفاحة صغيرة، نصف موزة، كوب أيس كريم فانيلا.
اليوم الثاني
- الإفطار: شريحة من الخبز المحمص. بيضة واحدة مسلوقة. نصف ثمرة موز. كوب قهوة أو شاي.
- الغداء: بيضة واحدة مسلوقة. كوب من الجبن القريش. 5 قطع من البسكويت المملح. كوب قهوة أو شاي.
- العشاء: اثنين سجق بدون خبز. نصف كوب الجزر ونفس الكمية من البروكلي، نصف ثمره من الموز، نصف كوب آيس كريم فانيليا.
اليوم الثالث
- الإفطار: شريحة من الجبن الشيدر. 5 قطع من البسكويت المملح، مع تفاحة صغيرة، كوب شاي أو قهوة.
- الغداء: شريحة من الخبز المحمص. بيضة واحدة مطبوخة كيفما تريد. كوب قهوة أو شاي.
- العشاء: كوب تونة. نصف موزة. 1 كوب آيس كريم فانيليا.
أما الأيام الأربعة المتبقية فننصح بتناول طعام صحي، بوجبات رئيسية ووجبات خفيفة شرط ألا يزيد إدخال 1500 سعرة حرارية في اليوم الواحد إلى الجسم.
إقرأي أيضاً
- رجيم قاسي لمدة أسبوع لفقدان الوزن السريع
- رجيم قاسي لإنقاص الوزن بسرعة والتخلص من الكرش ودهون البطن
- هل يمكن خسارة 5 كيلو في اسبوع بدون رجيم ؟