رجيم د.هولفورد لفقدان 3 كيلوجرام اسبوعيا

لمن لا يعرف الدكتور هولفورد او باتريك هولفورد ، فهو طبيب التغذية التي تعتمد عليه عدد كبير من نجمات هوليوود ، و يعتمد دكتور هولفورد في انظمته على متابعة مؤشر السكر في الجسم ، و الان نقدم لك رجيم د.هولفورد لانقاص الوزن بمعدل 3 كيلو جرام في الاسبوع او انقاص 5 بوصات من الخصر :-

إقرأي أيضا : رجيم الماء السريع بالتفصيل لتخسيس 5 كيلو في 5 أيام

رجيم الصيام المتقطع لفقدان 30 كيلو جرام من الدهون في شهرين

رجيم د.هولفورد لفقدان 3 كيلوجرام اسبوعيا :

اليوم الاول :-

افطار :
ثمرة تفاح مع حبوب الشوفان بالعسل .
غداء :
سندوتش خبز اسمر مع شريحة من التونا و شرائح البصل و الخيار .
عشاء :
طبق صغير من المكرونة مع صلصة الحبق .


اليوم الثاني :-

الافطار :
شريحة خبز اسمر مع بيضة مسلوقة .
الغداء :
طبق من شوربة الخضار مع شريحة من الخبز .
العشاء :
طبق سلطة مع ثلاث ملاعق من الارز او البطاطس المهروسة مع شريحة من السالمون .


اليوم الثالث :-

الافطار :
كوب شاي بدون سكر مع 3 شرائح من بسكويت النخالة + علبة زبادي بملعقة صغيرة من العسل .
الغداء :
سلطة التونا .
العشاء :
طبق متوسط من شرائح الدجاج بالكاري .


اليوم الرابع :-

الافطار:
بعض من ثمار الفراولة و التوت الاسود مع كوب من الحليب خالي الدسم و القليل من الكورن فليكس .
الغداء :
طبق سلطة خضراء + شريحة من صدور الدجاج المشوية + ثمرة بطاطس مسلوقة .
العشاء :
شريحة برجر الخضروات .


اليوم الخامس :-

الافطار :
مخفوق البيض .
الغداء :
طبق متوسط من شرائح الدجاج على الطريقة المكسيكية .
العشاء :
عدد 2 بيضة مسلوقة مع سلطة الجرجير .


اليوم السادس :-

الافطار :
اختاري من اي نوع من انواع الافطار السابق .
الغداء :
طبق من شوربة الخضروات او شوربة العدس .
العشاء :
بطاطس مخبوزة بالفرن مع الخضروات المشوية .
اليوم السابع :-

هو يوم مفتوح باكملة في الوجبات الثلاث .


مميزات ريجيم هولفورد :-

يعتبر ريجيم هولفورد من الانظمة الغذائية التي تتيح عدة اختيارات في الوجبات الثلاث ، و ايضا من اهم مميزاته انه يحتوي على وجبات متنوعة من الخضروات و به خيارات واسعة من الاطعمة الى جانب احتوائه على الاطعمة المفيدة مثل التونا و السالمون و شوربة الخضروات التي توفر عدد كبير من الفيتامينات و العناصر الغذائية التي تحسن من صحة الشعر و البشرة بشكل كبير .