هل تبحثي عن رجيم يخسس 10 كيلو في 5 أيام من رمضان؟، يساعد الشهر الكريم في خسارة الوزن الزائد نتيجة للالتزام بعدد وجبات معينة، بالإضافة إلى ساعات صيام طويلة وهذا يجعل الجسم أكثر قدرة على حرق الدهون، كما يخلصه من الماء المختزن والصوديوم الضار، ويمكن التخلص من كمية دهون تزيد عن الخمسة كيلو جرامات في فترة بسيطة لا تتخطى الأسبوع الواحد وذلك باتباع نظام غذائى يتراوح ما بين 600 إلى 900 سعر حرارى يوميًا.
في هذا المقال سوف نقدم لكِ أفضل طريقة للوصول إلى وزنك المثالى في رمضان بمدة لا تزيد عن الخمسة أيام، بدون الشعور بحرمان أو إرهاق مستمر.
رجيم يخسس 10 كيلو في 5 أيام برمضان
هناك الكثير من الأنظمة الغذائية التي تساعد في خسارة الوزن، لكن يفضل اتباع ذلك النظام لفاعليته السريعة وهو:
وجبة الإفطار:
يجب أن تحتوى تلك الوجبة على سعرات حرارية قليلة، إضافة إلى العناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها الجسم، ومن أهم تلك الأطباق:
- البروتينات منزوعة الدهون وقليلة الدسم مثل الدجاج المشوى واللحم البقرى.
- الألبان قليلة وخالية الدسم، جبن القريش واللبنة اللايت.
- الخضار الغنى بالألياف مثل الكوسة، الخيار، الخس.
- أطباق الفاكهة وخاصة البطيخ الغنى بالماء والألياف، كما أن سعراته الحرارية قليلة.
- النشويات المعقدة مثل التوست الأسمر، الخبز البلدى، الأرز البنى، حبوب الشوفان.
- العصائر الطبيعية الخالية من المحليات الصناعية أو السكر الأبيض.
وجبة السحور:
تعد تلك الوجبة هي أساس نجاح صيام يوم رمضان، لذا لابد أن تحتوى على:
- شرائح من الخيار والخس لوجود كمية كبيرة من الألياف بها.
- البقوليات مثل الفول المهروس وشوربة العدس الخالية من الزيوت.
- النشويات المعقدة مثل الخبز البلدى، التوست الأسمر أو حبوب الشوفان.ط
- الحليب خالى الدسم أو الزبادى اليونانى، الجبن القريش.
- البيض المسلوق، أو المقلى بزيت الزيتون.
- قطع من الفاكهة الطازجة قليلة السكر وأشهرها البطيخ والتفاح.
رجيم مجرب لخسارة 10 كيلو في رمضان
يمكن اتباع هذا الرجيم لفقدان 10 كيلو في خمس أيام وذلك كالآتى:
قبل الإفطار:
بعد آذان المغرب مباشرة يتم تناول:
- كوب من الماء البارد.
- ثلاث حبات من التمر.
وجبة الإفطار:
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
- نصف رغيف خبز بلدى أو شريحة توست أسمر.
- قطعة كبيرة من البروتين منزوع الجلد مثل الدجاج أو السمك المشوى.
- كوب من الحساء مضافًا إليه عصير الليمون.
وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور:
لمقاومة الشعور بالجوع يمكن تناول وجبة خفيفة بشرط احتواءها على الألياف والماء، وأهمها:
- المكسرات النيئة غير المملحة أو المحمصة.
- طبق صغير من الفاكهة.
- كوب من الذرة الحلوة المسلوقة أو المشوية.
- الجرانولا أو الفواكه المجففة كالمشمش أو القراصيا.
- لتر من الماء أو المشروبات العشبية الخالية من السكر.
وجبة السحور:
- كوب من الزبادى خالى الدسم أو الزبادى اليونانى.
- بيضتان مسلوقتان أو قطعة كبيرة من الجبن القريش.
- شريحة من الخبز الأسمر.
- طبق كبير من الخضار كالطماطم الشيرى، الخضار، الخس.
نصائح لفقدان الوزن في رمضان بسرعة
يوصى خبراء التغذية بتنفيذ عدة نصائح طبية تساهم في فقدان الوزن بسرعة ودون آثار جانبية ولعل أهمها:
- المداومة على تناول المشروبات الحارقة بدون محليات صناعية مثل خليط الزنجبيل والليمون أو الكركم مع الينسون.
- شرب كميات كافية من الماء بحيث لا تقل عن ثلاثة لترات خاصة في فترة ما بين الإفطار والسحور.
- عند الشعور بالجوع يمكن تناول كمية كافية من البروتينات مثل البيض المسلوق أو شرائح المشروم المشوية.
- ممارسة تمارين الكارديو أو رقصة الزومبا الحارقة قبل وجبة الإفطار، كذلك المشى.