رجيم الشوفان والزبادي بالتفصيل للتنحيف ينقصك 7 كيلو في الشهر

ريجيم الشوفان من الأنظمة الغذائية الصحية التي يمكن الإعتماد عليها في التخلص من بعض الكيلو جرامات الزائدة، دائماً ما ينصح أطباء التغذية بتناول الشوفان لما له من العديد من الفوائد والتي تجعله في مقدمة الأطعمة المفيدة، ويعتبر الشوفان من الأطعمة الممتازة لمن يقومون بإتباع حمية غذائية بهدف إنقاص الوزن، فهو مغذي وصحي ولا يحتوي على سعرات حرارية عالية، كما أنه يقاوم العديد من الأمراض وقد ثبت أن له دور أيضاً في مكافحة الخلايا السرطانية بشكل كبير للغاية، وهو يخفض نسبة الكوليسترول في الدم ، وأيضاً من ضمن فوائده لمن يتبعون الحمية الغذائية أنه يسهل الهضم ولا يتسبب في حدوث حالات الإمساك التي تصاحب الرجيم، وبالإضافة إلى ذلك فهو أيضاً مشبع للغاية فملعقة منه فقط كفيلة بأنها تحقق الشبع لعدة ساعات، ولكن لا ينصح لمرضى النقرس بتناول الشوفان لأنه يحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك والذي يجعله غير مناسب على الإطلاق لمرضى النقرس، والآن سوف نقدم لك رجيم الشوفان والزبادي بكل سهولة:-

رجيم الشوفان والزبادي للتنحيف بالتفصيل

اليوم الأول

الإفطار

  • نصف كوب من الحليب خال الدسم مضاف إليه نصف كوب من الشوفان ونصف ملعقة صغيرة من القرفة حسب الرغبة + كوب شاي أو قهوة مع ملعقة من السكر.

الغداء

  • نصف صدر من الدجاج المشوي مضاف إليه نصف كوب من الشوفان + سلطة.

العشاء

  • ثمرة موز مهروسة مضاف إليها نصف كوب من الشوفان + كوب من الزبادي خال الدسم.

اليوم الثاني

الإفطار

  • مثل اليوم الاول + ملعقة من التوت المجفف.

الغداء

  • سمك مشوي +كوب صغير من الأرز المسلوق. 

العشاء

  • كوب زبادي + نصف كوب من الشوفان.

اليوم الثالث

الافطار

  • نصف كوب حليب خال الدسم + نصف كوب شوفان + 2 ثمرة كيوي.

الغداء

  • سندوتش شرائح الديك الرومي + كوب من الكوسة المسلوقة مع اضافة ملعقة كبيرة من الشوفان.

العشاء

  • ثمرة تفاح مسلوق + نصف كوب من الشوفان.

اليوم الرابع

الإفطار

  • مثل اليوم الاول + ملعقة كبيرة من ثمار التوت.

الغداء

  • شرائح اللحم المشوي + سلطة + ثمرة برتقال.

العشاء

  • زبادي خال الدسم + موز + ملعقتين من الشوفان

اليوم الخامس

الإفطار

  • مثل اليوم الاول + ثمرة خوخ.

الغداء

  • حساء الدجاج + شوفان + طبق سلطة خضراء.

العشاء

  • كوب زبادي + شوفان.

اليوم السادس

يتم تكرار اليوم الخامس.

اليوم السابع هو يوم مفتوح ومع وزن الجسم سنجد فقدان من 5 إلى 7 كيلو جرامات، وبالطبع المواظبه على ممارسة الرياضة يومياً لمدة نصف ساعة على الأقل ستضمن لك أفضل نتيجة ممكنة.

أشياء يجب الحذر منها عند تطبيق رجيم الشوفان

الشوفان يعد من الأطعمة الصحية للغاية ولكن له أضرار أيضاً تتمثل فيما يلي:

  • يحتوي الشوفان على الكثير من الألياف التي تجعل عملية الهضم أكثر صعوبة، لذلك الإكثار من تناوله قد يسبب الإنتفاخ وآلام المعدة وعسر الهضم والتلبك المعوي، ولكن مع التعود على تناول الشوفان سوف تختفي هذه الأعراض.
  • يجب قبل بدء رجيم الشوفان والزبادي قضاء أسبوع كامل من تناول ملعقتين فقط من الشوفان على مدار اليوم، حيث يبدأ الجسم أن يعتاد على تناول الشوفان بدلاً من إدخال الشوفان إلى الجسم بشكل مفاجئ حتى لا يتأثر الجسم وتحدث له مشاكل هضمية، فالتدريج في إدخال الشوفان للمعدة أفضل.
  • لا ينصح بتناول الشوفان لمرضى الكلى حيث يعد من الأطعمة الثقيلة ويزيد من نسبة الأملاح.
  • لا ينصح بتناول الشوفان لمرضى النقرس حيث يزيد من نسبة أملاح اليوريا في الدم.
  • يجب إستشارة الطبيب قبل البدء في هذا النظام الغذائي.
المصدر https://www.healthline.com/