من المهم اختيار رجيم للاطفال بدون حرمان والذي يتم على أسس اختيار أنواع الطعام المتنوعة والتي تمنح الأطفال التغذية السليمة، حيث تزيد من قدراتهم العقلية ومهارات التعلم لديهم، كما تعمل على حمايتهم من الإصابة بالأمراض، وتزيد من قوة مناعتهم، ويتشابه رجيم للأطفال عمر 12 سنة مع أنظمة التغذية الخاصة بالبالغين، حيث يجب أن تحتوي على المعادن، والفيتامينات، والبروتين وغيرها من العناصر الهامة للجسم، ويقدم لكِ بيتي مملكتي رجيم للاطفال في المدارس والذي يحتوي على نظام دايت للمدارس يمكن الاعتماد عليه.
رجيم للأطفال عمر 12 سنة
في هذا العمر يحتاج الطفل إلى تناول الأطعمة الخفيفة والمغذية والتي تمد الطفل بالعناصر الغذائية التي يحتاج إليها، ويجدر الإشارة بأنه من الهام تناول ما لا يقل عن خمس وجبات في اليوم، تحتوي على وجبات خفيفة بعد ساعات الدراسة، ووجبة الإفطار قبل الذهاب إلى المدرسة، ومن أهم الأطعمة التي يجب أن تحتويها وجبة الإفطار هو الفواكه، والحليب، والحبوب، وزبدة الفستق السوداني، والخبز، والجبنة.
كما يجب أن يتبع النصائح التالية عند تطبيق نظام غذائي للأطفال بعمر 12 سنة:
- يجب الحرص على تناول حصتين من الفاكهة والخضروات بشكل يومي.
- الحرص على احتواء النظام الغذائي على زيت السمك مرة واحدة كل 3 أسابيع.
- يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الخبز الأسمر بشكل يومي.
- الإقلال من تناول الأطعمة المقلية.
- الإقلال من استخدام الملح والتوابل في الطعام.
- الإقلال من تناول السكريات والحلويات والأطعمة المعلبة.
- تناول الكثير من المياه يومياً.
- تناول الحليب قليل الدسم، والعصائر الطبيعية المحضرة بالمنزل.
رجيم للاطفال في المدارس
لابد من الاعتناء بأجسام أطفالنا منذ ولادتهم ولا يجب أن نترك حياتهم وفقا لتقاليد باليه، لأن السمنة أصبحت أكثر أمراض العصر ضراوة وانتشاراً، ولا ننتظر حتى يكون لديهم مشكله بل يجب تنظيم وجباتهم، وخاصه من سن الرابعة إلى سن العاشرة، فقبل البلوغ يزداد عدد الخلايا الدهنية، وأيضا حجمها إذا لم يتم تحديد وجباتهم، أما بعد البلوغ فيزيد حجم هذه الخلايا الدهنية، فهذا النظام الغذائي مفيد جدا لهم وهو كما يلي:
-
الإفطار
سندوتش جبن بالطماطم، أو شريحتان توست اسمر مع لبنه وزعتر، أو بيضة اومليت بالفلفل الأخضر أو فول بالطحينه والليمون.
-
الغذاء
اليوم الاول: مكرونه بصوص الخضار المفروم الذي يفضله طفلك + سلطه.
اليوم الثاني: كفته فراخ بالفرن مع طبق صغير من الأرز + سلطه.
اليوم الثالث: 2 قطعه همبورجر مصنوع بالمنزل + 2 توست + سلطه.
اليوم الرابع: جلاش بالخضار بدون قلى ويجهز بالفرن + سلطه.
اليوم الخامس: سمك مشوى بالفرن + أرز + سلطه.
اليوم السادس: علبه تونه مصفاة من الزيت + شريحتين توست + سلطه.
اليوم السابع: صدر فرخه + أرز أو مكرونه +سلطه.
-
العشاء
2 بيض مسلوق أو اومليت أو قطعه لحم مشوى مع ربع رغيف + سلطه أو 5 ملاعق كورن فليكس مع كوب لبن نصف دسم.
مع عراماه أنه بعد الإفطار بساعتين يتناول كوب زبادى أو كوب لبن أو قطعة شكولاته دايت.
في حاله جوع الطفل يمكنه تناول الخيار أو الكابوتشى أو جزر.
نصائح لرجيم الأطفال الصحي
في هذا السن يحتاج الطفل إلى بناء عضلاته، لذا من الهام اتباع عدد من النقاط الهامة والتي تحمي طفلك، وتمنحه الطعام الصحي وهي كما يلي:
- تجنب تناول المشروبات الغازية والعصائر المعلبة، والحرص على استبدالها بالحليب قليل الدسم والماء.
- الإقلال من تناول الوجبات السريعة.
- تقليل كمية الطعام المتناولة وتقسيمها على 5 وجبات بدلاً من ثلاثة.
- الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات، والحرص على تقديم الفاكهة قليلة السعرات الحرارية.
- إقرأي أيضاً: أسهل رجيم للأطفال لإنقاص الوزن صحي وسريع المفعول
- ممارسة أي نوع من أنواع التمارين الرياضية المناسبة لعمر الطفل.