شد البطن والتخلص من الكرش ب 5خطوات سهلة وفعالة

شد البطن والتخلص من الكرش ب 5خطوات سهلة وفعالة، هل يجذبك حقاً مظهر عارضات الأزياء وحصولهم على بطن مشدودة بطريقة رائعة؟ أحيانا تظهر مشكلة البطن البارزة حتى مع النحيفات في بعض الأحيان فمشاكل البطن المترهل لها أسباب عديدة غير زيادة الوزن وأغلبها يعود لعادات غير صحية سواء في الطعام أو في نمط الحياة وعن طريق اتباع بعض النصائح يمكنك العمل على شد البطن المترهل والتخلص من الكرش، تعرفي معنا على طرق شد البطن للبنات بالتفصيل.

شد البطن والتخلص من الكرش ب 5خطوات سهلة وفعالة:

لا تتبعي نظام غذائي قاس.

  • الحمية المفاجئة وإيقاف إدخال السعرات الحرارية إلى الجسم بشكل مفاجيء لا تؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة كما هو شائع و انما تعمل على تقليل معدل حرق الدهون في الجسم بطريقة كبيرة فيعمل الجسم على تخزين الدهون بصورة أكبر كرد فعل عكسي ودفاعي، فإذا أردت فقدان الوزن بشكل مثالي فعليك الإعتماد على الكم وليس الكيف بمعنى أن تأكلي طعامك العادي ولكن بكمية أقل فيمكنك تناول ربع الكمية على سبيل المثال.
    إقرأي أيضاً: نصائح تساعدك على تخسيس البطن و تقليل حجمها بدون أنظمة غذائية

شرب الكافيين و السكريات.

  • يعمل كل من الكافيين والسكر على زيادة افراز الكورتيزول في الجسم مما يسبب تجمع الدهون في منطقة البطن، فإذا أردت التمتع ببطن مثالي فعليك التوقف عن تناول تلك الأشياء قدر المستطاع.

التمرين.

  • بالطبع فإن أول شيء يساعد في شد البطن هو التمارين الرياضية فيمكنك أداء تمرين شد البطن أثناء جلوسك أمام التليفزيون عن طريق الجلوس المستقيم وشد البطن للداخل وفرد الظهر ومحاولة الثبات على هذا الوضع قدر المستطاع، تمرين شد البطن أيضاً يمكن إستخدامه في جميع الأوضاع مع الوقوف أو المشي أو الطبخ أو ممارسة أي عمل آخر.
    هناك تمرين آخر لشد البطن وهو رفع الركبتين إلى البطن في وضع الجلوس والعد حتى سبع ثوان ثم إنزالها و تكرار العملية أكثر من مرة.
  • بعض التمارين اليومية البسيطة التي تساعدك أيضاً في عملية شد البطن وهي تمرين الإستلقاء على الظهر مع رفع الارجل بزاوية 45 درجة لمدة 10 ثوان أيضاً.

 القولون.

إقرأي أيضاً: التخلص من الكرش و دهون البطن في أسبوع بوصفة الزبادي و الثوم

  • تأكدي من خلو جسمك من مشاكل القولون وإبتعدي تماماً عن المأكولات الحارقة والمقلية.

 

رأيك وتعليقك يهمنا، شاركينا رأيك

الإيميل الخاص بك سيظل سريا و لن يتم نشره